Lever Sefuba Tobetsa

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Letsatsi la Lever Sefuba Tobetsa

Lever Chest Press ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu mešifa ya sefuba, eupša gape bo šoma di-triceps le di-deltoid tša ka pele. Ke go itšhidulla mo gobotse kudu go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka lebaka la go ganetša ga yona mo go fetošegago le motšhene wo o laolwago. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la bokgoni bja bjona bja go godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša segalo sa mešifa le go thuša go gola ga sehuba seo se hlalositšwego kudu.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Sefuba Tobetsa

• Dula setulong ka mokokotlo wa gago o bataletšego kgahlanong le pad gomme o sware ditshwaro ka go swara ka godimo ga seatla, o kgonthišetše gore diatla tša gago di arogane ka bophara bja magetla.
• Kgoromeletša ditshwaro kgole le wena, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o sa notlela di- elbow tša gago, o ntšha moya ge o dutše o dira bjalo.
• Ema motsotswana ka godimo ga motšhene gomme ka morago o theošetše ditshwaro ka go nanya morago boemong bja go thoma, o hema ge o dutše o dira se.
• Boeletša motšhene wo wa go sepela ka palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o lebiše tlhokomelo go bolokeng metšhene ya gago e laolwa e bile e sa fetoge.

Dithuto tsa go seka Lever Sefuba Tobetsa

• Laola Metsamao ya Gago: Go bohlokwa go laola metsamao ya gago nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go šikinyega goba go šikinyega ka lebelo. Go e na le moo, kgoromeletša di- lever kgole le sehuba sa gago ka tšhišinyego e boreledi le e laolwago, ke moka o di bušetše morago ganyenyane-ganyenyane. Se se tla netefatša gore o šoma mešifa ya gago ka mo go atlegilego gomme sa thuša go thibela dikgobalo.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go Lever Chest Press, o swanetše go ikemišetša go tšhišinyega ka mo go feletšego. Se se bolela go otlolla matsogo a gago ka botlalo ntle le go notlela di- elbow tša gago, le go bušetša di- lever morago go fihlela di- elbow tša gago di le ka morago ga mmele wa gago ganyenyane. Phema di-half-reps ka ge di sa tsenele mešifa ya gago ka botlalo.
• Phema go Imetša ka mo go Feteletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go imetša le yona

Lever Sefuba Tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Sefuba Tobetsa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Chest Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago tshepedišong yeo mathomong. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago le mokgwa wa gago di dutše di kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Sefuba Tobetsa?

• Decline Lever Chest Press: Phetolelo ye e lebiša tlhokomelo kudu mešifeng ya ka tlase ya sehuba ka go bea panka boemong bja go fokotšega.
• Close-Grip Lever Chest Press: Phapano ye e nepiša triceps le sehuba sa ka gare ka go bea diatla kgauswi le kgauswi godimo ga baara.
• Wide-Grip Lever Chest Press: Ka go bea diatla ka bophara ka thoko godimo ga baara, phapano ye e gatelela mešifa ya ka ntle ya sehuba le magetla.
• Single-Arm Lever Chest Press: Boitšhidullo bjo bja lehlakore le tee bo lebišitše tlhokomelo ka lehlakoreng le tee ka nako, bo kgothaletša matla a leka-lekanego le go gola ga mešifa go phatša mahlakoreng ka bobedi a sehuba.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Sefuba Tobetsa?

• Incline Bench Press ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo šomago bjo bo tlaleletšago Lever Chest Press ka go nepiša mešifa ya ka godimo ya sehuba, yeo gantši e hwetšago tlhokomelo ye nnyane ka go itšhidulla ka pankeng ya sephaphathi.
• Push-up, e lego boitšhidullo bja boima bja mmele, le yona e ka tlaleletša Lever Chest Press ka go tsenya e sego feela mešifa ya sehuba eupša gape le matsogo le magetla, e kaonefatša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le go tsepama.