Lever Sefuba Tobetsa

• Bosete bo: Marapo.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.
• Ditšhene tše Pelo: Pectoralis Major Sternal Head
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Triceps Brachii

Letsatsi la Lever Sefuba Tobetsa

Lever Chest Press ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo lebišitšego kudu mešifa ya sehuba, mola gape bo tsenela magetla le triceps. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge motšhene o ka fetošwa gore o amogele merwalo ya boima bjo bo fapanego. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša tlhaloso ya mešifa le go godiša tshepedišo ya kakaretšo ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever Sefuba Tobetsa

• Dula pankeng ya motšhene gomme o sware ditshwaro, o kgonthišetše gore maoto a gago a bataletšego fase, mokokotlo wa gago o otlologile kgahlanong le setulo sa mokokotlo gomme sehuba sa gago se godimo.
• Kgoromeletša ditshwaro kgole le sehuba sa gago, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego eupša o sa notlela di- elbow tša gago.
• Swara boemo bjo motsotswana gomme ka morago o boele boemong bja mathomo ganyenyane-ganyenyane, o dumelele mešifa ya gago ya sehuba gore e otlolle ka mo go feletšego.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se se swanetšego nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Lever Sefuba Tobetsa

• Bophara bja go Swara: Bophara bja gago bja go swara bo swanetše go ba bjo bo phatlaletšego go se nene go feta bophara bja magetla ka thoko. Sephara kudu goba se se sesane kudu sa go swara se ka bea kgateletšego e sa nyakegego magetleng a gago le matsogong, e lego seo se lebišago dikgobalong tšeo di ka bago gona.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Phema teko ya go diriša matla go phagamiša boima. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo motšheneng wa go sepela ka go nanya le o laolwago ge o dutše o tobetša di- lever kgole le sehuba sa gago gomme ka morago o di bušetša morago ganyenyane-ganyenyane. Se ga se fokotše feela kotsi ya go gobala eupša gape se godiša go tsenela ga mešifa.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go bohlokwa go diriša tekanyo e tletšego ya tšhišinyego nakong ya go itšhidulla. Se se bolela go theoša boima go fihlela di- elbow tša gago di le ka khutlo ya 90-degree gomme ka morago o gateletše godimo go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego. Go se diriše mohuta o tletšego wa tšhišinyego go ka lekanyetša

Lever Sefuba Tobetsa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever Sefuba Tobetsa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Chest Press, eupša ba swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša gore ba diriša foromo e nepagetšego le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a hlokometše ka makga a sego kae a mathomo go kgonthišetša gore boitšhidullo bo dirwa ka mo go nepagetšego. Ganyenyane-ganyenyane, ge matla le mokgwa di dutše di kaonefala, boima bja mmele bo ka oketšega.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever Sefuba Tobetsa?

• Decline Lever Chest Press: Phetolelo ye e gatelela mešifa ya ka tlase ya sehuba, ka panka yeo e beilwego ka khutlo ya go fokotšega gomme lever e kgorometšwa fase.
• Single-Arm Lever Chest Press: Boitšhidullo bjo bo lebiša tlhokomelo ka lehlakoreng le tee ka nako, bo kaonefatša teka-tekano ya mešifa le kgokagano ka go diriša letsogo le tee go tobetša lever.
• Wide Grip Lever Chest Press: Ka go bea diatla tša gago ka bophara ka thoko godimo ga lever, phapano ye e gatelela kudu karolong ya ka ntle ya mešifa ya sehuba.
• Close Grip Lever Chest Press: Phetolelo ye e nepiša sehuba sa ka gare le triceps kudu, ge o bea diatla tša gago kgauswi le go lekana godimo ga lever.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever Sefuba Tobetsa?

• Di- push-up: Di- push-up di šoma dihlopha tša mešifa tše di swanago le tša lever chest press (mešifa ya sefuba, triceps le di-deltoid tša ka pele) eupša ka tsela e šomago, ka ge di diriša boima bja mmele wa gago bakeng sa go ganetša, di kaonefatša matla a mmele ka kakaretšo le go tsepama.
• Seated Machine Chest Fly: Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ya sehuba go tšwa khutlo ye e fapanego, ka go lebanya bo arola di-pectoral le go fa go latela mo go botse go motšhene wo o raraganego wa lever chest press, go kgonthišetša go itšhidulla ga sehuba mo go kgokologilego gabotse.