Lever ya go Squat

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Setlere sebokgobong.

Letsatsi la Lever ya go Squat

Lever Squat ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bja mmele wa ka tlase bjo bo lebišitšego go quadriceps, glutes le hamstrings, mola gape bo tsenela mešifa ya motheo. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo thuša go kaonafatša maatla, kgotlelelo le tekatekano. Batho ka bomong ba ka kgetha Lever Squat ka ge e kgothaletša kgolo ya mešifa, e godiša tshepedišo ya diatleletiki, gomme e ka ba selo se sengwe se se bolokegilego go feta squat ya setšo ka lebaka la thekgo yeo e fiwago ke motšhene.

Go seka: Phuto ka Phuto Lever ya go Squat

• Fihlelela ka morago ga gago go swara ditshwaro tša motšhene, o kgonthišetše gore meomo ya gago e lebane gomme dikhutlo tša gago di kobegile ganyenyane.
• Kgoromeletša ditheka tša gago morago gomme o kobe mangwele a gago, o theošetše mmele wa gago gore o squat mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba se le godimo.
• Ema gatee ge dirope tša gago di bapelane le fase, o kgonthišetše gore mangwele a gago ga a fete menwana ya gago ya maoto.
• Kgoromeletša morago godimo go fihla boemong bja go thoma ka go otlela ka direthe tša gago, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Lever ya go Squat

• **Boloka Foromo ye Botse**: Ge o theoša mmele wa gago, netefatša gore mangwele a gago a sepelelana le maoto a gago gomme o se ke wa feta menwana ya gago ya maoto. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago dikgobalong tša lengwele. Le gona, mokokotlo wa gago o swanetše go dula o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo. Go inama kudu pele goba morago go ka gateletša mokokotlo wa gago.
• **Controlled Movement**: Phema go kitimiša motšhene. Theoša mmele wa gago ka tšhišinyego ya go nanya, yeo e laolwago gomme ka morago o kgoromeletše morago godimo ka direthe tša gago. Se se tla tsenya mešifa ya gago ka mo go atlegilego kudu gomme sa fokotša kotsi ya go gobala ka baka la go šikinyega ga tšhoganetšo le ga go šikinyega.
• **Depth of Squat**: Ikemisetše go theoša mmele wa gago go fihlela wa gago

Lever ya go Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Lever ya go Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Lever Squat, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo yo a hlokometšego go netefatša gore boitšhidullo bo dirwa ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša gabotse pele ga nako le go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla le boitshepo di gola.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Lever ya go Squat?

• Lever Hack Squat: Se se akaretša go bea lever ka morago ga mmele, yeo e lebantšhago di- glute le di- hamstring ka go lebanya.
• Lever Box Squat: Phapano ye e akaretša go squat fase godimo ga lepokisi goba pankeng, yeo e ka thušago go kaonafatša sebopego le botebo ka squat.
• Single-Leg Lever Squat: Se se nyaka go ema ka leoto le tee ge o dutše o dira squat, e lego seo se ka kaonefatšago teka-tekano le matla leotong le lengwe le le lengwe ka botee.
• Lever Sumo Squat: Phetolelo ye e akaretša boemo bjo bo nabilego ka menwana ya maoto yeo e bontšhitšwego, e lebiša dirope tša ka gare le di-glute ka mo go atlegilego kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Lever ya go Squat?

• Maswafo ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo kopanago gabotse le Lever Squats, ka ge a lebiša tlhokomelo dihlopheng tše di swanago tša mešifa go akaretša le di- quad, di-glute le di- hamstring, eupša gape di hlohla go tsepama le kgokagano, tšeo di ka godišago go šoma gabotse ka kakaretšo ga go itšhidulla ga gago ga mmele wa ka tlase.
• Boitšhidullo bja Leg Press bo tlaleletša gape le Lever Squat, ka ge bo arola dihlopha tše di swanago tša mešifa ya mmele wa ka fase, go dumelela tlwaetšo ya maatla ye e nepišitšwego kudu, gomme e ka ba selo se sengwe se sebotse go bao ba ka hwetšago go squat e le tlhohlo ka lebaka la ditaba tša mokokotlo goba lengwele.