Mafumo a Sprinter a fapaneng

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Gastrocnemius, Hamstrings, Soleus

Letsatsi la Mafumo a Sprinter a fapaneng

Alternate Sprinter Lunge ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo matlafatšago karolo ya ka tlase ya mmele, bo godiša go tsepama ga motheo le go godiša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa go ya ka maemo a go swanelega a motho. Batho ba ka nyaka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona ka ge bo sa tone fela dirope le glutes, eupša gape bo kaonafatša tekatekano, go ba le mafolofolo, le kgotlelelo.

Go seka: Phuto ka Phuto Mafumo a Sprinter a fapaneng

• Tšea kgato e kgolo pele ka leoto la gago la le letona, o theošetše mmele wa gago boemong bja go tšholla. Lengole la gago la le letona le swanetše go koba ka khutlo ya 90-degree, gomme lengwele la gago la nngele le swanetše go phaphamala ka godimonyana ga fase.
• Kgorometša leoto la gago la le letona, o le bušetše boemong bja go thoma mola ka nako e tee o gata pele ka leoto la gago la nngele boemong bja go tšholla.
• Boeletša mokgwa wo wa go fapantšha wa go tšhoša, o sepela ka lebelo le legolo bjalo ka ge eka o kitima lefelong la gago.
• Kgonthiša gore setho sa gago sa mmele se dula se eme thwii nakong ka moka ya boitšhidullo, gomme o tšwele pele o fapantšha maoto bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo goba nako ya nako.

Dithuto tsa go seka Mafumo a Sprinter a fapaneng

• Core Engagement: Kgatha tema ya gago ya motheo nakong ka moka ya go itšhidulla. Se se ka se go thuše feela go boloka teka-tekano eupša gape se tla go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo kgateletšegong le ge e le efe. Phema go arching mokokotlo wa gago; go e ​​na le moo, e boloke e otlologile e bile e sa tšee lehlakore.
• Go Lolaganya Mmele: Boloka mmele wa gago o logagantšwe gabotse. Magetla a gago a swanetše go ba godimo ga ditheka tša gago, gomme sehuba sa gago se swanetše go ba thwii. Phema go inama pele goba morago, e lego seo se ka beago kgateletšego e sa nyakegego matolo le mokokotlong.
• Motsamao o Laolwago: Dira lunge ka mokgwa wo o laolwago. Phema phošo e tlwaelegilego ya go wela fase ka pela ka gare ga lunge. Go e na le moo, theoša mmele wa gago ka go nanya gomme o tsoge morago godimo ka a

Mafumo a Sprinter a fapaneng Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mafumo a Sprinter a fapaneng?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Alternate Sprinter Lunge. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka maatla a bofefo gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge maatla le kgotlelelo di kaonefala. Gape go bohlokwa go boloka sebopego sa maleba go thibela dikgobalo. Ge e ba go e-na le bohloko goba go se iketle, go kgothaletšwa go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mafumo a Sprinter a fapaneng?

• Jumping Sprinter Lunge: Se se akaretša go oketša go tlola magareng ga lunge e nngwe le e nngwe, go oketša matla a cardio le a go aga matla a boitšhidullo.
• Weighted Sprinter Lunge: Go swara di-dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe goba barbell go putla magetla a gago go ka oketša tlhohlo e oketšegilego go sprinter lunge ya gago, go thuša go aga matla a mešifa.
• Reverse Sprinter Lunge: Go e na le go gata pele go ya go lunge, o gata morago, e lego seo se ka thušago go lebiša mešifa e fapa-fapanego maotong a gago le di- glute.
• Sliding Sprinter Lunge: Ka go diriša disk ya go thelela goba toulo ka tlase ga leoto le tee, o thelela boemong bja go thelela, e lego seo se ka thušago go kaonefatša teka-tekano le go tsepama.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mafumo a Sprinter a fapaneng?

• Jumping Jacks e ka tlaleletša Alternate Sprinter Lunge ka go fana ka boitšhidullo bjo bo theilwego godimo ga cardio bjo gape bo tsenelago mešifa ya maoto, go kaonafatša bobedi stamina le kgotlelelo ya mešifa.
• Boitšhidullo bja Mangole a Godimo bo ka tlaleletša gape le Alternate Sprinter Lunge ka ge bo nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago mola bo oketša elemente ya cardio le go thuša go kaonafatša kgokagano le tekatekano.