Matha ka Morago

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Matha ka Morago

Backwards Run ke boitšhidullo bja moswananoši bjo bo lebišitšego dihlopha tše di fapa-fapanego tša mešifa, bo kaonefatša teka-tekano, go ba le mafolofolo le kgokagano le go godiša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo. E loketše baatlelete bao ba nyakago go fapafapanya mokgwa wa bona wa go itšhidulla, gammogo le barati ba go itšhidulla bao ba nyakago go itlhohla ka go itšhidulla mo go sa tlwaelegago. Motho a ka nyaka go tsenya Backwards Run mokgweng wa bona go roba monotony ya go kitima pele, go kaonafatša tshepedišo ya bona ya dipapadi, le go godiša maemo a kakaretšo a go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Matha ka Morago

• Thoma ka go kitima ka go nanya lefelong la gago, ke moka ganyenyane-ganyenyane thoma go boela morago, o kgonthišetše gore o emišetša mangwele a gago godimo gomme o šišinya matsogo a gago ka morethetho le dikgato tša gago.
• Boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme hlogo ya gago e lebeletše pele ge o kitima, go efoga dikgobalo le ge e le dife.
• Oketša lebelo la gago ge nako e dutše e e-ya, eupša ela hloko tikologo ya gago bakeng sa go phema go kgopša goba go thulana le selo se itšego.
• Ganyenyane-ganyenyane fokotša lebelo go fihla go ema, retologa gomme o boeletše tshepedišo yeo ka disete tše mmalwa.

Dithuto tsa go seka Matha ka Morago

• Kgatelopele ya Ganyenyane-ganyenyane: Phošo e tlwaelegilego ke go thoma go kitima morago ka lebelo le le feletšego, e lego seo se ka lebišago go wa le dikgobalo. Thoma ka go nanya, ganyenyane-ganyenyane o oketša lebelo la gago ge o dutše o phuthologile kudu le go ikholofela ka motšhene.
• Boloka Boemo bjo Botse: Boloka mokokotlo wa gago o otlologile, sehuba sa gago se phagame gomme o lebelele ka magetleng a gago go bona moo o yago gona. Go inama kudu pele goba morago go ka lahla teka-tekano ya gago gomme gwa lebiša dikgobalong.
• Diriša Spotter goba Sebaka se se Bulegilego: Kudu-kudu ge o sa tšwa go kitima morago, go ba le spotter goba go kitima lefelong le le bulegilego, leo le se nago mapheko go ka thibela dikotsi. Ka ge pono ya gago e lekanyeditšwe ge o kitima morago, go bonolo go kgopša ke selo seo se sa bonwego.
• Akaretša

Matha ka Morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Matha ka Morago?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Matha Morago. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše lebelo le nako go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo bo thuša go kaonefatša teka-tekano, kgokagano le matla karolong ya ka tlase ya mmele. Gape ke kgopolo ye botse go dira boitšhidullo bjo lefelong le le bolokegilego, le le bulegilego go efoga go kgopša goba go thulana le selo le ge e le sefe.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Matha ka Morago?

• The Backward Sprint, yeo e akaretšago go kitima morago ka lebelo le legolo, gantši e dirišwa tlwaetšong ya diatleletiki bakeng sa go godiša go ba le mafolofolo.
• The Retro Walk, phapano ya go nanya moo motho ka noši a sepelago morago, gantši ka merero ya go ruthetša goba ya go fodiša.
• The Backward Lunge Run, moo semathi se dirago di-lunges ge a dutše a boela morago, a oketša go itšhidulla ga matla a oketšegilego go kitima.
• Zigzag Backwards Run, moo semathi se sepelago morago ka mokgwa wa zigzag, a hlohla temogo ya bona ya sebaka le go ba le mafolofolo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Matha ka Morago?

• "High Knees" ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Backwards Run ka ge bo godiša go swanelega ga pelo le methapo, bo maatlafatša mešifa ya hip flexor le quadriceps, yeo e lego bohlokwa ka go lekana go boloka go tsepama le maatla nakong ya go kitima morago.
• "Maswafo" a tlaleletša Backwards Run ka go matlafatša glutes, quadriceps, le hamstrings, e lego mešifa ya mathomo yeo e šomišwago nakong ya go kitima morago, ka go realo e kaonafatša tshepedišo ka kakaretšo le go fokotša kotsi ya go gobala.