Tlolela Kgato-Godimo

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Tlolela Kgato-Godimo

Jump Step-Up ke boitšhidullo bjo bo nago le mafolofolo bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- glute, di- quad le di- hamstring, mola gape bo kaonefatša teka-tekano le kgokagano. Ke go itšhidulla mo go šomago go bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le maemo a go fapana a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la bokgoni bja bjona bja go godiša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo, go kaonefatša matla a go thuthupa le go thuša go godišeng mmele wa ka tlase o matla le o nago le toned.

Go seka: Phuto ka Phuto Tlolela Kgato-Godimo

• Koba mangwele a gago ganyenyane, ke moka o kgoromeletše go tloga maotong ka bobedi gore o tlole godimo ga lepokisi, o kotame ka boleta mangwele a gago a sa dutše a kobegile ganyenyane.
• Ema o otlologile gore o katološe maoto a gago ka botlalo, mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o swaregile.
• Ka kelohloko boela morago fase fase, leoto le tee ka nako, go boela boemong bja gago bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka sebopego se sebotse nakong ka moka.

Dithuto tsa go seka Tlolela Kgato-Godimo

• Matla a tšwago Diretheng: Ge o loketše go tlola, kgoromeletša serethe sa gago sa ka pele, e sego menwana ya maoto. Se se tla kgonthišetša gore o diriša di- glute le di- hamstring tša gago, go e na le go bea kgateletšego e sa nyakegego mangweleng a gago. Phošo e tlwaelegilego ke go kgorometša go tšwa menwaneng ya maoto, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja lengwele le go gobala.
• Naga ka Boleta: Ge o dutše o kotama morago pankeng goba lepokising, ikemišetšeng go kotama ka boleta le ka setu. Se se nyaka gore o tsenelele moko wa gago gomme o diriše mešifa ya maoto a gago go laola go theoga ga gago, e lego seo se ka thušago go thibela dikgobalo le go kaonefatša matla le go tsepama

Tlolela Kgato-Godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Tlolela Kgato-Godimo?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Jump Step-Up. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka bophagamo bja kgato ya fase gomme ganyenyane-ganyenyane o bo oketše ge maatla le tekatekano di kaonefala. Ka mehla etiša pele foromo ye e swanetšego go feta bophagamo bja kgato go efoga dikgobalo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa, go eletšwa go kgaotša gomme mohlomongwe o boledišane le setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Tlolela Kgato-Godimo?

• Weighted Jump Step-Up: Go oketša boima go boitšhidullo, e ka ba ka go swara di-dumbbell goba go diriša veste ya boima, go oketša go ganetša gomme go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.
• Single Leg Jump Step-Up: Phapanong ye, o dira go tlola o šomiša leoto le tee fela, leo le oketšago bothata le go tsenya mešifa ka tsela ye e fapanego.
• Box Jump Step-Up: Go e na le kgato, phapano ye e šomiša sefala se se phagamego go swana le lepokisi, e oketša maatla a boitšhidullo.
• Plyometric Jump Step-Up: Phapano ye e akaretša go tlolela godimo ga kgato gomme ka morago gateetee o tlole morago, o oketša elemente ya tlwaetšo ya plyometric go boitšhidullo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tlolela Kgato-Godimo?

• Maswafo gape a tlaleletša Jump Step-Ups ge a tsenela mešifa ya ka fase ya mmele, kudukudu quadriceps le glutes, mola gape a kaonafatša tekatekano le kgokagano, tšeo di lego bohlokwa kudu go phethagatša Jump Step-Ups ka mo go atlegilego.
• Go godiša namane ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Jump Step-Ups, ka ge e tiiša mešifa ya maoto a ka fase, kudukudu gastrocnemius le soleus, tšeo di lego bohlokwa go metsamao ya go thuthupa go swana le go tlola le go gata godimo.