Thumbnail for the video of exercise: Matsogo a go Ema a fapantšhwago a Dikologa

Matsogo a go Ema a fapantšhwago a Dikologa

Profola ya Monoko

Bosete boMarapo., Tlhaho.
DitlhalosoSerolwana sa gotlhelele
Ditšhene tše Pelo
Ditšhene tše Tòna

Kena le bokamoso jwa maloto mme o tlhomoge!

Letsatsi la Matsogo a go Ema a fapantšhwago a Dikologa

Go Ema Matsogo a Go fapantšhwa Go Dikologa ke boitšhidullo bjo bo se nago khuetšo bjo bonyenyane bjoo kudu-kudu bo lebišitšego magetleng, matsogong le karolong ya ka godimo ya mokokotlo, e kgothaletša go feto-fetoga le maemo gakaone le matla. E loketše batho ka bomong maemong afe goba afe a go swanelega, go akaretša le bao ba thomago le bao ba nyakago mokgwa o šomago wa go ruthetša goba wa go fodiša. Go tsenela boitšhidullo bjo go ka godiša go sepela-sepela ga manonyeletšo, go kaonefatša go ema ga mmele le go oketša go elela ga madi, go dira gore e be kgetho e botse kudu bakeng sa batho bao ba ikemišeditšego go boloka karolo ya ka godimo ya mmele e phetše gabotse le e lego boemong bjo bobotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Matsogo a go Ema a fapantšhwago a Dikologa

  • Thoma go sepetša letsogo la gago la go ja ka tšhišinyego ya nkgokolo ya pele mola letsogo la gago la nngele le sepela ka tšhišinyego ya nkgokolo ya morago.
  • Kgonthiša gore o boloka matsogo a gago a otlologile gomme didiko di ka ba leoto ka bophara.
  • Ka morago ga metsotswana ye e ka bago ye 30, fetola ditaelo: letsogo la gago la le letona bjale le swanetše go sepela ka tšhišinyego ya nkgokolo ya morago gomme letsogo la gago la nngele ka tšhišinyego ya nkgokolo ya pele.
  • Tšwela pele go fapantšha tsela ya didiko tša matsogo bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya disete goba nako ya nako.

Dithuto tsa go seka Matsogo a go Ema a fapantšhwago a Dikologa

  • Metšhene ye e Laolwago: Ge o dutše o dira boitšhidullo, netefatša gore metšhene ya gago e nanya, e laolwa ebile e dirwa ka boomo. Phema go šikinyega ka lebelo goba ka go šikinyega, e lego seo se ka gateletšago mešifa ya gago goba sa lebiša dikgobalong. Go swanetše go tsepelela boleng bja motšhene, e sego lebelo.
  • Dikološo tša Letsogo ka Botlalo: Kgonthiša gore o dira diphetogo tša letsogo ka botlalo. Go dikološa seripa-gare go ka fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Letsogo la gago le swanetše go sepela ka sediko se se feletšego, go thoma legetleng la gago.
  • Boloka Motheo wa Gago o Kgatha tema: Ge matsogo a gago a dutše a dira mošomo, o se ke wa lebala ka mokokotlo wa gago. Boloka mešifa ya gago ya ka mpeng e swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo. Se se tla thuša go boloka teka-tekano le go tsepama, gotee le go šoma mešifa ya gago ya motheo.

Matsogo a go Ema a fapantšhwago a Dikologa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Matsogo a go Ema a fapantšhwago a Dikologa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Go Dikološa Matsogo a go Ema. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bja khuetšo ya fase bjo bo loketšego maemo ka moka a go swanelega. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla ge matla a gago le kgotlelelo di dutše di kaonefala. Ge e ba o e-na le maemo le ge e le afe a tša maphelo goba dikgobalo, ke kgopolo e botse go boledišana le ngaka goba setsebi sa tša mmele pele o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Matsogo a go Ema a fapantšhwago a Dikologa?

  • Go Dikologa ga Matsogo a go Koba ka Godimo: Phapanong ye, o koba lethekeng gomme o dira motšhene wa go dikologa letsogo, e lego seo se ka thušago go tsenya mešifa ya gago ya mokokotlo le go kaonefatša boemo bja gago bja mmele.
  • Go Ema go Dikologa ka Letsogo le tee: Go e na le go fapantšha matsogo, phapano ye e akaretša go dikologa letsogo le tee ka nako e tee, e lego seo se ka thušago go lebiša tlhokomelo matla a letsogo la motho ka o tee ka o tee le kgokaganong.
  • Go Ema Matsogo a fapa-fapanego a Dikologa ka Dikelo: Go oketša boima bjo bonyenyane boitšhidulong go ka oketša go ganetša le go thuša go aga matla a mešifa le kgotlelelo.
  • Matsogo a go Ema a go Dikologa ka Dihlopha tša Kganetšo: Phapano ye e akaretša go diriša dihlopha tša go ganetša go dira motšhene wa go dikologa matsogo, e lego seo se ka thušago go oketša segalo sa mešifa le go feto-fetoga le maemo.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Matsogo a go Ema a fapantšhwago a Dikologa?

  • Di-Swing tša Matsogo: Go swana le Standing Alternate Arms Circling, boitšhidullo bjo bo kgothaletša go sepela-sepela ga magetla le go feto-fetoga le maemo, go godiša tekanyo ya go šikinyega le go fokotša kotsi ya go gobala.
  • Tobetsa ka godimo ga hlogo: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Standing Alternate Arms Circling ka go matlafatša di- deltoid le karolo ya ka godimo ya mmele, go dira gore go be bonolo go dira tšhišinyego ya go dikologa letsogo ka nako e telele.

Dikarolo tse ling mpe ka Matsogo a go Ema a fapantšhwago a Dikologa

  • Bodyweight sefuba boitšhidullo
  • Magetla matlafatša go itšhidulla
  • Didikadikwe tša letsogo tše di emego
  • Boitšhidullo bja go dikologa letsogo bjo bo fapantšhwago
  • Bodyweight magetla boitšhidullo
  • Sefuba go itšhidulla ka gae
  • No-thepa sefuba le magetla ikoetlisa
  • Ema ka holimo 'mele workout
  • Bodyweight letsoho potoloha
  • Letsogo dikološa boitšhidullo bakeng sa sefuba le magetla

Dithunya tša boitšhidišo bjo

Do Matsogo a go Ema a fapantšhwago a Dikologa in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play