Mmele-Godimo

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Triceps Brachii
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Mmele-Godimo

Body-Up ke boitšhidullo bjo bo feletšego bjo bo lebišitšego tlhokomelo go matlafatšeng karolo ya ka godimo ya mmele, go akaretša matsogo, magetla le mokokotlo. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega bao ba nyakago go kaonafatša matla a bona a ka godimo ga mmele, go tsepama le go feto-fetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo sa godiše fela maatla a mmele le kgotlelelo eupša gape bo thuša go kaonafatša boemo bja mmele, go fokotša kotsi ya go gobala, le go godiša tshepedišo ya kakaretšo ya go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Mmele-Godimo

• Go boloka mmele wa gago o otlologile gomme core e tsenetše, theola sehuba sa gago go leba fase bjalo ka ge eka o dira push-up.
• Kgoromeletša mmele wa gago godimo mola ka nako e tee o tsenya mangwele a gago go leba sehubeng sa gago, gomme o kgokologele morago godimo ga marapo a gago a go dula, o emišetše ditheka tša gago godimo moyeng gomme o fihlelele maoto a gago go leba siling.
• Kgokologela morago ka go nanya go ya fase boemong bja go thoma, o katološetše maoto a gago morago godimo ga bokagodimo bjo bo phagamego gomme o boele boemong bja lepolanka.
• Boeletša tatelano bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo, o gopola go boloka mokokotlo wa gago o swaregile le go boloka taolo nakong ka moka ya motšhene.

Dithuto tsa go seka Mmele-Godimo

• Metsamao e Laolwago: Phema go kitimela go itšhidulla. Motšhene o mongwe le o mongwe o swanetše go laolwa le go dirwa ka boomo. Phošo e tlwaelegilego ke go dira boitšhidullo ka pela kudu, e lego seo se ka lebišago go sebopego se se fokolago le go gobala mo go ka bago gona. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo boleng bja rep e nngwe le e nngwe, e sego bontši.
• Tsenya Motheo wa Gago: Go bohlokwa kudu go boloka mokokotlo wa gago o tsenetše go ralala le boitšhidullo ka moka gore o hwetše mohola o mogolo go wona. Se ga se thuše feela go matlafatša mešifa ya gago ya motheo eupša gape se nea go tsepama le thekgo bakeng sa mokokotlo wa gago.
• Ruthetša: Pele o thoma boitšhidullo bja Body-Up, kgonthišetša gore o ruthetša mmele wa gago gabotse. Se se thuša go lokišetša mešifa ya gago le

Mmele-Godimo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mmele-Godimo?

Boitšhidullo bja Body-Up e ka ba tlhohlo e kgolo, kudu-kudu go bao ba thomago, ka ge bo nyaka tekanyo e botse ya matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go tsepama ga motheo le kgokagano. Lega go le bjalo, ka tlhahlo e swanetšego, tšwelopele le diphetogo, bao ba thomago ba ka šoma ganyenyane-ganyenyane go fihla go dira boitšhidullo bjo. Ka mehla go kgothaletšwa go thoma ka ditlwaetšo tša motheo go aga matla gomme ka morago ganyenyane-ganyenyane o šuthelele go tše di raraganego tša go swana le Body-Up. Gape, go bohlokwa go netefatša foromo ye e nepagetšego go thibela dikgobalo. Go rerišana le motlwaetši wa go itšhidulla goba setsebi ka mehla ke kgopolo e botse ge o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mmele-Godimo?

• Phapano ye nngwe ke Body-Up ka knee tuck, moo o tlišago mangwele a gago sehubeng sa gago ka godimo ga motšhene.
• Single-Arm Body-Up ke phapano ye e hlohlago moo o dirago boitšhidullo o šomiša letsogo le tee ka nako.
• Body-Up ka go phagamiša maoto e akaretša go emiša leoto le tee moyeng ge o dutše o dira motšhene, o tsenela mmele wa gago wa ka tlase le wona.
• Mafelelong, Weighted Body-Up e tlaleletša ka veste ya boima bja mmele goba dumbbell yeo e swerwego magareng ga maoto a gago go oketša go ganetša le go dira gore boitšhidullo e be tlhohlo kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mmele-Godimo?

• Mapolanka a tlaleletša Body-Ups ka go maatlafatša mešifa ya motheo, go kaonafatša go tsepama le tekatekano, tšeo di lego bohlokwa go dira Body-Ups ka mo go atlegilego.
• Di-squat di tlaleletša Body-Ups ka go matlafatša karolo ya ka tlase ya mmele, kudu-kudu di- quadriceps le di-glutes, tšeo di thušago go boloka motheo o tiilego le teka-tekano nakong ya phethagatšo ya di-Body-Ups.