Moepo wa fase 180

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Motsele wa mokgara.
• Ditšhene tše Pelo: Obliques
• Ditšhene tše Tòna: Rectus Abdominis

Letsatsi la Moepo wa fase 180

Landmine 180 ke boitšhidullo bjo bo fetogago, bja mmele ka moka bjo kudu-kudu bo lebišitšego motheong, mola gape bo tsenela magetla, matsogo le karolo ya ka tlase ya mmele. Boitšhidullo bjo bo phethagetše bakeng sa bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a go šoma, teka-tekano le matla. Ka go tsenya Landmine 180 mokgweng wa gago wa go itšhidulla, o ka godiša matla a go dikološa, wa kgothaletša go sepela gakaone le go oketša tshepedišo ya mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Moepo wa fase 180

• Ema o lebeletše barbell, maoto a arogane ka bophara bja magetla, gomme o kobe matolo le diropeng tša gago go topa barbell ka diatla ka bobedi, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile.
• Phagamiša barbell go fihla bokgoleng bja sehuba, o boloke matsogo a gago a kobegile ganyenyane gomme mokokotlo wa gago o tsenetše.
• Thoma boitšhidullo ka go dikološa setho sa gago sa mmele ka go thuthupa ka lehlakoreng le tee, o sepetša barbell go putla mmele wa gago mola o dutše o otlolotše matsogo a gago.
• Ke moka, gatee-tee bušetša morago tšhišinyego ya go dikološa barbell ka lehlakoreng le le fapanego, o phethe poeletšo e tee. Gopola go boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme o boloke taolo ya barbell nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Moepo wa fase 180

• **Controlled Movement**: Landmine 180 ga se ya lebelo eupša e mabapi le taolo. Metsamao e nanyago le e laolwago e tla tsenya mokokotlo wa gago ka mo go atlegilego kudu gomme ya fokotša kotsi ya go gobala. Phošo e tlwaelegilego ke go šišinya baara ka pela goba go diriša matla go sepetša boima, e lego seo se ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona.
• **Boima bja Maswanedi**: Thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša gore o ka laola motšhene wa go sepela le go boloka sebopego sa maleba. Ge o dutše o phuthologile kudu ka go itšhidulla, ganyenyane-ganyenyane o ka oketša boima bja mmele. Phošo e tlwaelegilego ke go phagamiša le wena

Moepo wa fase 180 Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Moepo wa fase 180?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Landmine 180, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go kgonthišetša sebopego se se swanetšego le go thibela kgobalo. Boitšhidullo bjo bo tsenela mokokotlo gomme bo kaonafatša bobedi go tsepama le maatla a go dikološa. Le ge go le bjalo, bao ba thomago ba swanetše go ba šedi gomme go eletšwa go dira boitšhidullo ka fase ga tlhahlo ya setsebi se se tlwaeditšwego goba mohlahli wa motho ka noši, kudukudu mathomong.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Moepo wa fase 180?

• Kettlebell 180: Go e na le barbell, o diriša kettlebell go dira motšhene wa 180, e nea go swara mo go fapanego le kabo ya boima.
• Sehlopha sa Kganetšo 180: Phapano ye e šomiša sehlopha sa go ganetša seo se kgomareditšwego go selo se se tsepamego, se fa kganetšo ye e fetošegago le go nyaka sekgoba se senyenyane.
• Bolo ya Moriana 180: Se se akaretša go šomiša kgwele ya kalafo, go oketša elemente ya tekatekano le kgokagano go boitšhidullo.
• Motšhene wa Dithapo 180: Phapano ye e šomiša motšhene wa thapo, go dumelela metsamao ye boreledi, ye e laolwago le dipeakanyo tše bonolo tša go ganetša.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Moepo wa fase 180?

• Go gatelela ka godimo ga hlogo: Ditšhelete tša go gatelela ka godimo di matlafatša di- deltoid le mešifa ya ka godimo ga mmele, tšeo di šomago nakong ya go phagamiša le go gatelela ga tšhišinyego ya Landmine 180, ka go rialo di kaonefatša tshepedišo ka kakaretšo le go fokotša kotsi ya go gobala.
• Di-squat: Di-squat di godiša matla a mmele wa ka tlase le go tsepama, e lego senotlelo sa go boloka motheo o tiilego nakong ya boitšhidullo bja Landmine 180, e lego seo se di dirago gore e be boitšhidullo bjo bogolo bja tlaleletšo.