Mothaladi wa go Otlologa

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Lateral
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Letsatsi la Mothaladi wa go Otlologa

Mothaladi wa go Otlologa ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu magetla le ka godimo ga mokokotlo, eupša gape bo tsenela mešifa ya biceps le trapezius. E loketše motho le ge e le ofe yo a nyakago go godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele, go kaonefatša boemo bja mmele le go oketša tlhaloso ya mešifa. Ka go tsenya Methaladi e Omegilego mokgweng wa gago wa go itšhidulla, o ka godiša kgotlelelo ya gago ya mešifa, wa kaonefatša tshepedišo ya diatleletiki gomme wa fihlelela ponagalo e leka-lekanego le e nago le toned ya karolo ya ka godimo ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wa go Otlologa

• Emiša dikelo ka go nanya thwii godimo go leba sehubeng sa gago, o di boloke di le kgauswi le mmele wa gago, gomme o etele pele ka dikhutlo tša gago.
• Tšwela pele o phagamiša go fihlela dikelo di fihla ka tlase ga seledu sa gago gomme di- elbow tša gago di le bophagamo bja magetla goba ka godimonyana.
• Ema motsotswana ka godimo ga motšhene, ke moka o theošetše dikelo ka go nanya morago fase boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene wo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o kgonthišetše gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme metšhene ya gago e laolwa nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Mothaladi wa go Otlologa

• Phema go Diriša Dilo tše Boima: Phošo e tlwaelegilego ke go diriša dilo tše boima kudu, e lego seo se ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
• Boloka Di- Elbow tša Gago di le Godimo: Ge o emiša dilo tše boima, kgonthišetša gore di- elbow tša gago di dula di le godimo go feta matsogo a gago. Se se thuša go tsenya mešifa ye e nepagetšego gomme se fokotša kotsi ya go gobala.
• O se ke wa Kitimela: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go dira boitšhidullo ka pela kudu. Mothaladi wo o emego thwii o swanetše go dirwa ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se ga se thuše feela go boloka sebopego se se swanetšego eupša gape se kgonthišetša seo

Mothaladi wa go Otlologa Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wa go Otlologa?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wa go Otlologa. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago ka boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore o bo dira ka nepagalo. Boitšhidullo bjo bo nepiša magetla le maraba, gomme bo ka šoma gape le biceps le mešifa ye mengwe ka tekanyo ye nnyane.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wa go Otlologa?

• Mothaladi wa go Otlologa wa Thapo o dirwa ka go šomiša motšhene wa thapo, o fa kgatelelo ye e tšwelago pele go ralala le motšhene.
• Smith Machine Upright Row e dirwa ka motšhene wa go betla, wo o ka fago go tsepama mo go oketšegilego le tlhahlo nakong ya go phagamiša.
• EZ-Bar Upright Row e šomiša EZ-bar, yeo e ka bago bonolo matsogong le magetleng ka lebaka la sebopego sa yona sa moswananoši.
• The Single-Arm Upright Row e dirwa letsogo le tee ka nako, yeo e ka thušago go rarolla go se lekalekane le ge e le gofe ga matla magareng ga mahlakore a mabedi a mmele.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wa go Otlologa?

• Diphagamišo tša ka Mahlakoreng: Diphagamišo tša ka Mahlakoreng di tlaleletša Mothaladi wa go Otlologa ka go tsepelela go di-deltoid tša ka mahlakoreng le tša ka morago, go fa go itšhidulla ga magetla mo go kgokologilego gabotse le go godiša maatla a magetla ka kakaretšo le go tsepama.
• Methaladi ye e Kobegilego: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Mothaladi wa go Otlologa ge bo šoma di-rhomboid, latissimus dorsi le maraba a ka tlase, e lego mešifa yeo le yona e swaregilego nakong ya Mothaladi wa go Otlologa, e tlaleletša go itšhidulla mo go feletšego ga mokokotlo wa ka godimo.