Mothaladi wa Thapo o otlologilego

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Lateral
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Anterior, Infraspinatus, Serratus Anterior, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

Letsatsi la Mothaladi wa Thapo o otlologilego

Cable Upright Row ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa magetleng a gago, karolo ya ka godimo ya mokokotlo le maraba, e lego seo se dirago gore e be kgetho e botse kudu go bao ba nyakago go godiša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo. Go tsenela go itšhidulla mo ga go kaonefatše feela kgotlelelo ya mešifa le go ema ga mmele, eupša gape go thuša go phethagatšeng mešomo ya letšatši le letšatši yeo e nyakago go phagamišwa goba go goga.

Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wa Thapo o otlologilego

• Ema o eme thwii gomme o boloke mokokotlo wa gago o otlologile, koba mangwele a gago ganyenyane gomme o beye diatla tša gago fase pele ga gago.
• Gogela baara godimo go leba seledu sa gago, o e boloke e le kgauswi le mmele wa gago, gomme o dumelele di- elbow tša gago go phatloga nakong ya go šikinyega.
• Swara boemo motsotswana ge baara e le ka godimo, kgauswi le seledu sa gago, go godiša go kokomoga magetleng a gago le marabeng.
• Theoša baara ka go nanya morago boemong bja go thoma, o boloke taolo ya motšhene, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Mothaladi wa Thapo o otlologilego

• Go Swara le go Bea Boemo: Diriša go swara mo go tshesane ge o swere baara ya thapo, diatla tša gago di sa arogane ka disenthimithara tše fetago tše tshela. Se se thuša go lebiša mešifa ya ka godimo ga mokokotlo le magetla a gago ka mo go atlegilego kudu. Le gona, kgonthišetša gore diatla tša gago di lekana le dirope tša gago mathomong a boitšhidullo.
• Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya go šikinyega goba ya ka pela. Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke go phagamiša le go theoša ka go nanya, mo go laolwago. Godiša baara ya thapo go fihla ka tlase ga seledu sa gago gomme ka morago o e theošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma. Phema go tlogela boima bja mmele mokgobo o kgoma magareng ga di-reps go boloka kgatelelo mešifeng.
• Phema go Diriša Boima bjo bo Feteletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša boima bjo bo feteletšego, e lego seo se ka lebišago sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme

Mothaladi wa Thapo o otlologilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wa Thapo o otlologilego?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Cable Upright Row. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go eletšwa go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a bontšha boitšhidullo pele go netefatša gore o kwešiša thekniki ye e nepagetšego. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba o e-kwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, o swanetše go kgaotša gatee-tee gomme o nyake keletšo go setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wa Thapo o otlologilego?

• Barbell Upright Row: Go e na le thapo, phapano ye e šomiša barbell yeo e ka thušago go tsenela mešifa ye mentši ya go tiiša le go oketša maatla ka kakaretšo.
• Smith Machine Upright Row: Phapano ye e šomiša motšhene wa go betla, wo o ka fago motšhene wo o laolwago kudu le go fokotša kotsi ya go gobala.
• EZ Bar Upright Row: Phapano ye e šomiša baara ya EZ, yeo e ka bago ya boiketlo kudu bakeng sa matsogo gomme ya dumelela go swara mo go fapanego.
• Resistance Band Upright Row: Phapano ye e šomiša sehlopha sa go ganetša go e na le thapo, yeo e ka bago selo se sengwe seo se rwalago kudu le seo se ka fihlelelwago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wa Thapo o otlologilego?

• Barbell Shrugs e tlaleletša Cable Upright Rows ka go tsepamiša kgopolo go mešifa ya trapezius, yeo e lego mešifa ya bobedi yeo e šomilwego ka methaladi ye e emego thwii, ka fao e kaonafatša maatla a ka godimo ga mmele le boemo bja mmele.
• Front Dumbbell Raises e thuša go tiiša di-deltoid tša ka pele, e lego sehlopha sa mešifa seo gape se šomišwago nakong ya Cable Upright Rows, ka go rialo se kaonefatša teka-tekano ya mešifa ya magetla le kgokagano.