Mothaladi wa go Sekama

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Brachialis, Brachioradialis, Pectoralis Major Sternal Head

Letsatsi la Mothaladi wa go Sekama

Mothaladi wa go Sekama ke boitšhidullo bja go tlwaetša matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya mokokotlo, magetleng le matsogong, bo godiša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja mmele. E loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka ge e ka fetošwa gabonolo gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go tsenya Incline Row mokgweng wa bona wa go itšhidulla bakeng sa go kaonefatša teka-tekano ya mešifa, go godiša go swanelega mo go šomago le go godiša go fišwa ga di- kilojoule.

Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wa go Sekama

• Robala o lebeletše fase pankeng, o kgonthišetše gore sehuba sa gago le mpa di gateletšwe kgahlanong le setshekamelo, gomme o tlogele matsogo a gago a fegilwe fase ka go otlologa.
• Gogela di-dumbbell godimo go leba sehubeng sa gago ka tšhišinyego ya go soka, o boloka di- elbow tša gago di le kgaufsi le mmele wa gago gomme o pitlaganye di-blade tša gago tša magetla mmogo ka godimo ga motšhene.
• Ema motsotswana ka godimo ga motšhene go godiša go kokomoga ga mešifa.
• Theoša di- dumbbell ka go nanya morago boemong bja go thoma, o otlolle matsogo a gago ka mo go feletšego gomme o boeletše tshepedišo yeo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Mothaladi wa go Sekama

• **Go Swara ka Nepagalo**: Swara di-dumbbell ka go swara ga go se tšee lehlakore (dipalema di lebane) gomme o di tlogele di fegilwe thwii fase magetleng a gago. Phema go swara di-dumbbell ka thata kudu ka ge go ka lebiša go kgatelelo ye e sa nyakegego matsogong le matsogong a gago a pele.
• **Controlled Movement**: Gogela di-dumbbell go leba sehubeng sa gago mola o boloka di-elbow tša gago di le kgauswi le mmele wa gago. Tšhišinyo e swanetše go ba yeo e nanyago le yeo e laolwago, e sego ya go šikinyega goba ya go kitimela. Phošo e tlwaelegilego ke go diriša matla go phagamiša dilo tše boima, e lego seo se ka lebišago go gobaleng gomme sa fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• **Boloka Mmele wa Gago o tsepame**: Ke...

Mothaladi wa go Sekama Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wa go Sekama?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Mothaladi wa go Sekama. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go matlafatša mešifa ya mokokotlo. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go foromo go efoga dikgobalo. Gape e ka ba mo go holago go ba le mohlahli goba motho yo a nago le phihlelo yo a go hlahlago tshepedišong yeo mathomong go kgonthišetša gore o e dira ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wa go Sekama?

• Mothaladi wa go Sekama wa go Swara ka Bophara ke phapano ye nngwe, moo o beakanyago go swara ga gago gore e be ka bophara go feta bophara bja magetla ka thoko godimo ga barbell go nepiša mešifa ye e fapanego.
• Underhand Grip Incline Row ke phapano moo o swarago barbell ka meomo ya gago e lebeletše godimo, o gatelela biceps le mešifa ya ka godimo ga mokokotlo.
• Mothaladi wa go Sekama wa Letsogo le tee ke phapano moo o dirago boitšhidullo letsogo le tee ka nako, e go dumelela go tsepamiša kgopolo kudu ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe la mokokotlo wa gago.
• Mothaladi wo o Thekgilwego ke Sehuba sa go Sekama ke phapano moo sehuba sa gago se thekgwago ke panka, go fokotša kgatelelo ya mokokotlo wa gago wa ka fase le go go dumelela go tsepamiša kgopolo kudu go tiro ya go soka.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wa go Sekama?

• Di-pull-up gape di tlaleletša Incline Rows ka ge di nepiša mešifa ya ka godimo ya mmele ye e swanago, ka go lebanya di-lats le biceps, eupša gape di tsenela magetla le mokokotlo, di godiša maatla a mmele wa ka godimo le go tsepama.
• Methaladi yeo e kobegilego ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bobotse kudu bjo bo tlaleletšago Methaladi ya go Sekama, ka ge e lebiša dihlopha tše di swanago tša mešifa, go akaretša le di- lat, di- rhomboid le maraba, eupša gape e tsenya di- biceps le matsogo a ka pele, e kaonefatša bobedi matla a go goga le matla a go swara.