Mothaladi wo o kobegilego - Morago

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Maseko a ho oka.

Letsatsi la Mothaladi wo o kobegilego - Morago

Bent-over Row ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka maatla bjo bo nepišago kudu mešifa ya mokokotlo wa gago, go akaretšwa latissimus dorsi le rhomboids, eupša gape bo šoma biceps le magetla a gago. E loketše motho le ge e le ofe yo a nyakago go kaonefatša matla a gagwe a ka godimo ga mmele, boemo bja gagwe bja mmele le go swanelega ga gagwe mo go šomago. Boitšhidullo bjo bo hola ka gobane bo ka thuša go godiša bokgoni bja diatleletiki, bja thibela bohloko bja mokokotlo le go tlaleletša mmeleng o kgokologilego gabotse.

Go seka: Phuto ka Phuto Mothaladi wo o kobegilego - Morago

• Koba mangwele a gago ganyenyane gomme o tliše setho sa gago sa mmele pele ka go koba lethekeng; boloka mokokotlo wa gago o otlologile gore o nyakile go bapelana le fase.
• Boloka hlogo ya gago e le godimo gomme dikhutlo tša gago di le kgauswi le mmele wa gago ge o emišetša di-dumbbell go wena, o pitlela mešifa ya gago ya mokokotlo ka godimo ga motšhene.
• Swara go kokomoga motsotswana pele o theoša di-dumbbell ka go nanya morago boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka foromo ye e nepagetšego gohle.

Dithuto tsa go seka Mothaladi wo o kobegilego - Morago

• Mind Your Back: Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema ke go dikologa mokokotlo wa gago. Se se ka lebiša dikgobalong gomme ga se nepiše mešifa ka mo go atlegilego. Ka mehla boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o tsenye mokokotlo wa gago go thekga karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
• Laola Boima: Phema go diriša lebelo go phagamiša boima. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago dikgobalong gomme ya fokotša go šoma gabotse ga boitšhidullo. Go e na le moo, laola boima bja mmele bobedi tseleng ya go ya godimo le tseleng ya go theoga. Se se oketša go tsenela ga mešifa gomme se dira gore boitšhidullo bo atlege kudu.
• Boima bjo bo Nepagetšego: Kgonthišetša gore o phagamiša boima bjo bo hlohlago eupša bo laolegago.

Mothaladi wo o kobegilego - Morago Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Mothaladi wo o kobegilego - Morago?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Bent-over Row bakeng sa mokokotlo wa bona. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Boitšhidullo bjo bo nepiša mešifa ya mokokotlo, go akaretša le latissimus dorsi le rhomboids. Go bohlokwa go boloka mokokotlo o otlologile le go se šomiše boima bjo bontši, ka ge se se ka lebiša go gateletšege goba go gobala. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go kgothaletšwa go ba le tlhahlo ya setsebi sa go itšhidulla mathomong go kgonthišetša gore o dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Mothaladi wo o kobegilego - Morago?

• Mothaladi wo o Fetošitšwego: Phapano ye e dirwa ka go šomiša barbell yeo e kgomareditšwego ka bophagamo bja fase godimo ga raka ya go squat, moo o ikgogelago godimo go fihla bareng go e na le go gogela baara go ya go wena.
• Pendlay Row: E reeletšwe ka mohlahli wa go phagamiša boima bja mmele Glenn Pendlay, phapano ye e akaretša go phagamiša barbell go tšwa fase go ya sehubeng sa gago ka motšhene wo o tiilego wa go rapalala, ke moka o e bušetše fase ka morago ga rep ye nngwe le ye nngwe.
• Mothaladi wa Thapo ye e Dutšego: Phapano ye e šomiša motšhene wa thapo, moo o dulago pankeng gomme o gogela seswaro go ya go wena, o ekiša motšhene wa go soka.
• Mothaladi wa T-Bar: Phapano ye e šomiša motšhene wa T-bar, moo o emago sethaleng gomme o emiša barbell yeo e kgomareditšwego ntlheng e tee o šomiša close-g

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Mothaladi wo o kobegilego - Morago?

• Di-pull-up ke tlaleletšo ye kgolo go Bent-over Rows ka ge di nepiša karolo ya ka godimo ya mokokotlo le lats, di thuša go aga maatla le tlhalošo ka karolong ya ka godimo ya mmele le go kaonafatša tekatekano ya kakaretšo ya mešifa ya gago ya mokokotlo.
• Seated Cable Rows ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo kopanago gabotse le Bent-over Rows, ka ge di nepiša mešifa ya bogareng bja mokokotlo, di thuša go kaonafatša boemo bja mmele le tekatekano, gomme gape di tsenela biceps le magetla, di fa go itšhidulla ga mmele wa ka godimo wo o kgokologilego gabotse.