Trapezius wa go swana le yena

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: EZ Barbell

Letsatsi la Trapezius wa go swana le yena

Boitšhidullo bja Trapezius ke boitšhidullo bja go itšhidulla ka matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya trapezius mokokotlong wa gago, bo kaonefatša boemo bja mmele le go godiša matla a karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele, ka ge e ka fetošwa gore e swane le bokgoni bja motho. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go fokotša go gagamala ga molala, go aga mokokotlo le magetla a tiilego le go kaonefatša teka-tekano ya mmele ka kakaretšo le teka-tekano.

Go seka: Phuto ka Phuto Trapezius wa go swana le yena

• Emiša magetla a gago ka go nanya go leba ditsebeng tša gago ka tšhišinyego ya go šišinya magetla mola o dutše o boloka matsogo a gago a otlologile.
• Swara boemo bjo metsotswana e sego kae gore o kwe go kokomoga mešifeng ya gago ya trapezius.
• Ganyenyane-ganyenyane theošetša magetla a gago morago boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo nakong ka moka ya motšhene.
• Boeletša boitšhidullo bjo bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, ka tlwaelo magareng ga 10 go ya go 15 go batho ba bantši.

Dithuto tsa go seka Trapezius wa go swana le yena

• **Controlled Movement:** Ge o dira boitšhidullo, netefatša gore metsamao ya gago e nanya ebile e laolwa. Phema go šikinyega goba go šomiša maatla go phagamiša boima, ka ge se se ka lebiša go gobaleng gomme se ka se šome ka mo go atlegilego mešifa ya trapezius.
• **Boima bja Maswanedi:** Šomiša boima bjo bo hlohlago eupša bo laolegago. Go phagamiša dilo tše boima tšeo di lego boima kudu go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.
• **Thekniki ya go Hema:** Gopola go hema gabotse nakong ya go itšhidulla. Hema ge o le boemong bja go iketla gomme o ntšhe moya ge o dira mošomo o thata. Go swara moya wa gago go ka baka spike in

Trapezius wa go swana le yena Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Trapezius wa go swana le yena?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira ditlwaetšo tša trapezius. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Ditlwaetšo tše dingwe tša trapezius tšeo di nago le bogwera le bao ba thomago di akaretša go šikinya magetla, go ema thwii le go goga sefahlego. Ka mehla boledišana le setsebi sa go itšhidulla ge e ba o sa kgonthišege mabapi le kamoo o ka dirago ditlwaetšo tše.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Trapezius wa go swana le yena?

• Trapezius ya Magareng ke phapano ye nngwe, yeo e thušago go gogeleng morago ga dithipa tša magetla.
• Trapezius ya ka Tlase ke phapano ya boraro, gomme e thuša go sepela fase le go gateletšega ga diphego tša magetla.
• Karolo ya Clavicular ya Trapezius, ke phapano ye nngwe, yeo e akaretšwago go phagamišeng ga scapula.
• Karolo ya Spinal ya Trapezius, ke phapano ya mafelelo, yeo e tlaleletšago go dikološo le go tsepama ga scapula.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Trapezius wa go swana le yena?

• Deadlift ke boitšhidullo bjo bo raraganego bjo bo akaretšago mmele ka moka, go akaretša le mešifa ya trapezius. Ka go tsenela maraba nakong ya kgato ya go phagamiša le go theoša, e thuša go kaonafatša bogolo bja mešifa, maatla le kgotlelelo, ka go realo e tlaleletša mošomo wa trapezius go phagamišeng le go tsepamiša lepanta la magetla.
• Boitšhidullo bja Bent-Over Row bo nepiša mešifa ya magareng le ya ka tlase ya trapezius, yeo gantši e hlokomologwago. Boitšhidullo bjo bo thuša go lekalekanya tšwelopele ya mešifa ya trapezius ka go matlafatša maraba a bogareng le a ka tlase, go kaonefatša mošomo ka kakaretšo wa trapezius metšheneng ya magetla le ya scapular.