Pigeon Hip otlolla

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Pigeon Hip otlolla

Pigeon Hip Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- hip flexor, di- glute le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e thuša go kaonefatša go feto-fetoga le maemo le go fokotša kgatelelo mafelong a. E loketše bo-ramabelo, bašomi ba diofising goba mang le mang yo a itemogelago go thatafala goba go gagamala ga mmele wa gagwe wa ka tlase ka baka la go dula nako e telele goba go itšhidulla ka mo go tseneletšego. Go akaretša Pigeon Hip Stretch mokgweng wa gago go ka thuša go godiša go sepela ga gago, go fokotša bohloko bja ka tlase ga mokokotlo le go kaonefatša go šoma ga gago medirong e fapa-fapanego ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Pigeon Hip otlolla

• Tliša lengwele la gago la le letona pele gomme o le bee ka morago ga letsogo la gago la le letona, o bee leoto la gago la le letona ka pele ga letheka la gago la nngele.
• Thelela leoto la gago la nngele morago ka go nanya, o otlolole lengwele gomme o theošetše karolo ya ka pele ya serope sa gago fase.
• Boloka leoto la gago la le letona le kobegile go šireletša lengwele la gago le go boloka ditheka tša gago di le sekwere go fihla fase.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 30 go ya go motsotso, ke moka o fetogele ka kelohloko ka lehlakoreng le lengwe gomme o boeletše tshepedišo yeo.

Dithuto tsa go seka Pigeon Hip otlolla

• Go Tebiša Ganyenyane-ganyenyane: Thoma ka go otlolla ka boleta gomme o e tsenelele ganyenyane-ganyenyane. O se ke wa gapeletša mmele wa gago go tsena ka gare ga Pigeon Pose ye e tletšego ge o se wa itokišetša yona. Ge e ba o sa kgone go theošetša mmele wa gago fase, diriša boloko ya yoga goba kobo yeo e menegilego bakeng sa thekgo. Phema go gateletšega goba go kgorometša ka maatla kudu, ka ge go ka lebiša go gobaleng.
• Go hema: Boloka mohemo o sa fetogego le o tseneletšego nakong ka moka ya go otlolla. Go hema ka mo go tseneletšego go thuša go lokolla mešifa gomme go dumelela go otlolla ka mo go tseneletšego. Phema go swara moya wa gago, e lego seo se ka bakago kgatelelo le go go thibela go holwa ka mo go feletšego ke boitšhidullo.
• Go Itlwaetša ka Mehla: Go se fetoge ke senotlelo sa boitšhidullo le ge e le bofe.

Pigeon Hip otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Pigeon Hip otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Pigeon Hip Stretch. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore go otlolla mo go ka ba mo go tseneletšego kudu go bao ba sa tlwaelago go otlolla ditheka tša bona. Batho bao ba thomago ba swanetše go batamela boitšhidullo bjo ka kelohloko gomme ba theetše mebele ya bona. Go lokile go se kgone go fihliša letheka la gago fase, goba go hloka go itshepa ka diatla tša gago. Ka nako le go itlwaetša ka mehla, go feto-fetoga le maemo go tla kaonefala. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe bjo bogale goba bjo šoro, emiša go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Pigeon Hip otlolla?

• The Reclining Pigeon Hip Stretch: Mo phapang ye, o robala ka mokokotlo, o koba mangwele ka bobedi, gomme o tshela leqaqailaneng le tee godimo ga lengwele le le fapanego, ke moka o goge leoto leo le sa tshelago go leba sehubeng sa gago go otlolla letheka la leoto leo le tshelago.
• Go Otlolla Letheka la Leeba la go Ema: Se se akaretša go ema le go bea leoto le tee godimo ga lefelo leo le phagamišitšwego go swana le tafola goba seporo, ke moka o inama pele go tloga lethekeng go otlolla letheka la leoto leo le phagamišitšwego.
• The Supine Pigeon Hip Stretch: Phapano ye e akaretša go robala ka mokokotlo, go koba mangwele a gago, gomme o bee leqaqailaneng le tee godimo ga lengwele le le fapanego, ke moka o diriše diatla tša gago go gogela leoto leo le sa tshelago go leba sehubeng sa gago.
• The Wall Pigeon Hip otlolla: Ka

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Pigeon Hip otlolla?

• Seated Spinal Twist ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago bjo bo tlaleletšago Pigeon Hip Stretch, ka ge e thuša go oketša go fetofetoga ka kakaretšo le maatla ka tlase ga mokokotlo le diropeng, mafelo ao gape a lebantšwego ka Pigeon Hip Stretch.
• Lizard Pose ka yoga ke sebulela-letheka se se tseneletšego seo gape se otlollago dithapo tša letheka, di- quad le groin, ka go rialo se tlaleletša Pigeon Hip Stretch ka go šoma dihlopheng tše di swanago tša mešifa le go godiša tekanyo ya kakaretšo ya tšhišinyego diropeng.