Sekero

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Sekero

Boitšhidullo bja Dikere ke go itšhidulla mo go fetofetogago le mo go šomago, kudu-kudu go lebišitše mešifa ya motheo, gomme bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo. E kgothaletša teka-tekano e kaonefaditšwego, go feto-fetoga le maemo le matla mešifeng ya ka mpeng le di- hip flexor. Batho ka bomong ba ka nyaka go tsenya Dikere mokgweng wa bona ka ge e sa godiše fela go tsepama ga motheo eupša gape e thuša go ema gakaone, thibelo ya dikgobalo, le tshepedišo ya kakaretšo ya go swanelega.

Go seka: Phuto ka Phuto Sekero

• Emiša maoto a gago fase mo e ka bago leoto, o a boloke a otlologile e bile a le gotee.
• Thoma boitšhidullo ka go emišetša leoto la gago la le letona godimo go leba siling mola o dutše o boloka leoto la gago la nngele le le disenthimithara tše mmalwa go tloga fase.
• Bjale, fetola maoto a gago, o theošetše leoto la gago la go ja fase disenthimithara tše mmalwa go tloga fase gomme o emišetše leoto la gago la nngele go leba siling.
• Tšwela pele o fapantšha maoto a gago ka mokgwa wo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo, o boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo e gateletšwe ka gare ga mopete nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Sekero

• Tsenya Motheo wa Gago: Ka mehla gopola go tsenya mešifa ya gago ya motheo ge o dutše o dira boitšhidullo bjo. Se ga se thuše feela go šoma mešifa ya gago ya ka mpeng eupša gape se šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo. Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema ke go arching mokokotlo wa gago, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja mokokotlo goba go gobaleng.
• Laola Motsamao wa Gago: Go bohlokwa kudu go laola motšhene wa gago ge o dutše o dira Dikere. Phema go kitimela go itšhidulla goba go diriša matla go šišinya maoto a gago. Ge motšhene wa gago o nanya le o laolwago kudu, ke moo boitšhidullo bo tlago go atlega kudu.
• Boemo bja Hlogo le Molala: Boloka hlogo ya gago le molala di iketlile godimo

Sekero Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sekero?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Dikere. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go nepiša mešifa ya motheo, kudu-kudu dimpa tša ka tlase le di- oblique. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go tsepamiša kgopolo go bolokeng sebopego sa maleba go efoga dikgobalo dife goba dife. Ge e ba e ikwa e le tlhohlo kudu, diphetogo di ka dirwa, tše bjalo ka go koba mangwele goba go theoša maoto ganyenyane. Ka mehla ke kgopolo ye botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla go netefatša gore ditlwaetšo di dirwa ka nepagalo.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekero?

• Dikere tša ka khitšhing ke mohuta wa dikere tšeo di dirišwago go lokišetšeng dijo bakeng sa go sega, go kgaola le go bopa dilo tša dijo.
• Dikere tša go loga ke dikere tše dinyenyane tše bogale tšeo di dirišetšwago go šoma ka dinalete bakeng sa go sega ka mo go nepagetšego didirišwa tše di bonolo.
• Dikere tša go bua ke phapano ya tša kalafo, yeo e dirišwago ke dingaka tša go bua bakeng sa go sega ditlhalenama nakong ya go buiwa.
• Dikere tša go dira ka diatla di na le mapheko a go kgabiša gomme di šomišwa ka bokgabong le bokgabong bja diatla go bopa dikotwana tša dipaterone pampiring goba lešeleng.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekero?

• Go Phagamiša Maoto: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Dikere ka go nepiša dihlopha tša mešifa tše di swanago, ka go lebanya di-ab tša ka tlase, eupša ka mokgwa o fapanego wa go šišinya, go oketša mehuta-huta le go dira gore go itšhidulla go be mo go feletšego kudu.
• Di-Twist tša Russia: Di-twist tša Russia di ka godiša mehola ya Dikere ka go lebiša di- obliques le selete ka moka sa ka mpeng, tša nea go itšhidulla ga motheo mo go kgokologilego gabotse mo go kgothaletšago teka-tekano le go tsepama.