Plyo Dula o Squat

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gastrocnemius, Quadriceps, Soleus
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus

Letsatsi la Plyo Dula o Squat

Plyo Sit Squat ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo kopanyago tlwaetšo ya matla le go dira gore pelo le methapo e be boemong bjo bobotse, kudu-kudu e lebišitše mešifa ya ka tlase ya mmele e bjalo ka di- glute, di- quad le di- hamstring. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka fetošwa go ya ka maemo a go swanelega. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya Plyo Sit Squats mokgweng wa bona bakeng sa mehola ya yona ya go godiša matla a mešifa, go kaonefatša teka-tekano le go kgothaletša go lahlegelwa ke makhura.

Go seka: Phuto ka Phuto Plyo Dula o Squat

• Theošetša mmele wa gago go squat ka mo go tseneletšego, o kgoromeletša ditheka tša gago morago gomme o koba mangwele a gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase.
• Go tšwa boemong bjo bja go khukhuna, kgoromeletša direthe tša gago gore o tlole godimo ka go thuthupa, o katološe maoto a gago le ditheka ka botlalo.
• Ge o dutše o kotama, laola lebelo la gago gomme o theogele morago gateetee boemong bja go khukhuna, o kgonthišetše gore o kotama ka boleta go phema go gobala.
• Boeletša motšhene wo wa plyometric bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo goba nako ya nako.

Dithuto tsa go seka Plyo Dula o Squat

• Sebopego se se Nepagetšego: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego tšeo batho ba di dirago ke go se boloke sebopego se se nepagetšego. Ge o dutše, mangwele a gago a swanetše go ba godimo ga maqaqailane, e sego menwana ya gago ya maoto. Mokokotlo wa gago o swanetše go otlologa, gomme sehuba sa gago se swanetše go emišwa. Ge o thuthupa godimo, kgonthišetša gore o kgorometša go tšwa direthe tša gago, e sego menwana ya gago ya maoto. Se se tla go thuša go tsenya mešifa e nepagetšego le go phema go gateletšega mo go sa nyakegego mangweleng le mokokotlong.
• Laola Metsamao ya Gago: O se ke wa kitimela go itšhidulla. Go bohlokwa go laola metsamao ya gago, kudu-kudu ge o kotama go tšwa go tloleng. Fatše ka boleta go monya khuetšo le go šireletša manonyeletšo a gago.
• Diriša Matsogo a Gago: Batho ba bantši ba lebala go diriša matsogo a bona nakong ya boitšhidullo bjo. Swing matsogo a gago morago

Plyo Dula o Squat Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Plyo Dula o Squat?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Plyo Sit Squat, eupša ba swanetše go thoma ka phetolelo yeo e fetotšwego ge e ba ba hwetša e le tlhohlo kudu mathomong. Ba swanetše gape go netefatša gore ba šomiša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ka mehla ke kgopolo e botse go thoma ka matla a bofefo gomme ganyenyane-ganyenyane o oketšege ge matla le kgotlelelo di kaonefala. Go rerišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši le gona e ka ba mo go holago go kgonthišetša thekniki e swanetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Plyo Dula o Squat?

• Goblet Plyo Squat: Phapano ye e akaretša dumbbell goba kettlebell, yeo e swerwego maemong a sehuba, go oketša go ganetša go plyo sit squat.
• Box Jump Squat: Go e na le go squat le go tlolela lefelong, phapano ye e akaretša go tlolela godimo ga lepokisi goba mogato, go oketša tlhohlo go mešifa ya gago ya maoto le kgokagano.
• Single-Leg Plyo Squat: Phapano ye e akaretša go dira plyo sit squat ka leoto le tee ka nako, e lego seo se oketšago bothata gomme se nepiša leoto le lengwe le le lengwe ka botee.
• Plyo Squat ka Side Step: Phapano ye e akaretša kgato ya ka mahlakoreng magareng ga squat ye nngwe le ye nngwe, yeo e tlaleletšago phetogo ya tsela le go šoma dirope tša ka ntle le glutes go tlaleletša go mešifa ye e tlwaelegilego yeo e lebantšhitšwego ke plyo sit squat.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Plyo Dula o Squat?

• Box Jumps: Go swana le Plyo Sit Squats, Box Jumps le yona e lebišitše tlhokomelo go hlabolla matla a mmele wa ka tlase le matla, e godiša mehola ya tlwaetšo ya plyometric ka go hlohla mešifa ya gago ya maoto ka tsela e fapanego.
• Burpees: Burpees ke boitšhidullo bja mmele ka moka bjo bo ka tlaleletšago Plyo Sit Squats ka go oketša go betha ga pelo ya gago bakeng sa go dira gore pelo le methapo e be boemong bjo bobotse mola gape e hlohla matla a gago a ka tlase ga mmele le kgotlelelo, e dira gore go itšhidulla ga gago go be mo go feletšego le mo go leka-lekanego.