Plyo Jacks ya go swana le yona

• Bosete bo: Cardio Ka kontekste ke go bua ka go natala meputso ya bophara.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Plyo Jacks ya go swana le yona

Plyo Jacks ke boitšhidullo bja matla a magolo bjo bo kopanyago di- jumping jack tša setšo le matla a tlwaetšo ya plyometric, bo nea mehola e bjalo ka bophelo bjo bobotse bjo bo kaonafetšego bja pelo le methapo, matla a oketšegilego le go ba le mafolofolo mo go oketšegilego. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong a magareng go ya go a maemo a godimo a go swanelega bao ba nyakago go godiša matla a bona le go fiša dikhaloriki. Batho ba ka nyaka go dira Plyo Jacks ka ge e sa nee fela go itšhidulla ga mmele ka moka, eupša gape e thuša go kaonafatša kgokagano le go godiša seelo sa metaboliki, e dira gore e be kgetho ye botse kudu go bao ba ikemišeditšego go fokotša boima bja mmele goba kaonafatšo ya go swanelega ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Plyo Jacks ya go swana le yona

• Tlolela ka pela boemong bja go khukhuna mola ka nako e tee o otlollela matsogo a gago ka ntle le godimo go fihlela diatla tša gago di kopana ka godimo ga hlogo ya gago, di bopa boemo bja go tlola jack.
• Thuthupa go ya godimo go tšwa boemong bja go khukhuna, o tlole godimo ka mo o ka kgonago gomme o bušetše matsogo le maoto a gago boemong bja go thoma.
• Ge o dutše o kotama, kgonthišetša gore o monya khuetšo ka go koba mangwele a gago gomme gateetee o fetogele poeletšong e latelago.
• Boeletša megato ye bakeng sa tekanyo e nyakegago ya dipoeletšo, o boloke morethetho o akgofilego le o laolwago nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Plyo Jacks ya go swana le yona

• Boloka Foromo e Swanetšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go lahlegelwa ke sebopego nakong ya boitšhidullo. Maoto a gago a swanetše go kotama ka boleta, gomme mangwele a gago a swanetše go koba ganyenyane gore a monye khuetšo. Boloka sehuba sa gago se phagame, mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go inama goba go dumelela mangwele a gago go tšhologela ka gare.
• Laola Metsamao ya Gago: Di-Plyo Jack ke boitšhidullo bja matla a magolo, eupša lebelo ga se la swanela go tla ka ditshenyagalelo tša taolo. Kgonthiša gore go tlola mo gongwe le mo gongwe ke ka boomo e bile go laolwa. Go kotama ka mokgwa wo o laolwago go ka thuša go thibela dikgobalo le go kgonthišetša gore o šoma mešifa ye e swanetšego.
• Pace Yourself: O se ke wa leka go dira di reps tše dintši ka pela kudu. Thoma ka palo yeo e laolegago gomme ganyenyane-ganyenyane

Plyo Jacks ya go swana le yona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Plyo Jacks ya go swana le yona?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Plyo Jacks. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka go nanya le ka dipoeletšo tše sego kae, ganyenyane-ganyenyane di oketša matla ge tekanyo ya tšona ya go swanelega e kaonefala. Go bohlokwa go boloka foromo ya maleba go efoga go gobala. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa, go kgothaletšwa go emiša go itšhidulla gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba ngaka.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Plyo Jacks ya go swana le yona?

• Di-plank Jack: Mo phapano ye, o thoma ka boemong bja lepolanka gomme ka morago o tlolela maoto a gago ka gare le ka ntle go swana le ge o be o tla dira ka gare ga jack ya setšo ya go tlola.
• Star Jacks: Ye ke phetolelo ya maemo a godimo moo o tlolelago godimo o phurolla maoto le matsogo a gago ka ntle ka sebopego sa naledi, ke moka o kotama ka boleta boemong bja go squat.
• Cross Jacks: Phapano ye e nyaka gore o tshela maoto le matsogo a gago ka pele ga mmele wa gago ge o tlola.
• Power Jacks: Ye ke phetolelo ya maatla a magolo moo o dirago jack ya setšo ya go tlola eupša ka squat ye e okeditšwego le go tlola bakeng sa maatla a oketšegilego le maatla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Plyo Jacks ya go swana le yona?

• Di-Squat Jumps ke tlaleletšo ye kgolo go Plyo Jacks ka ge di lebišitše gape go maatla a mmele wa ka fase le maatla, ka go lebanya di nepiša di-quad, di-glute, le dinamane, mola gape di akaretša metsamao ya plyometric bakeng sa mehola ya pelo le methapo.
• Banamedi ba Dithaba ke papadi ye botse le Plyo Jacks ka ge ba fana ka go itšhidulla ga mmele ka moka, ba maatlafatša mokokotlo, matsogo, le maoto, mola gape ba kgothaletša go ba le mafolofolo le kgotlelelo, go swana le mehola ya aerobic le ya kgokagano yeo e fiwago ke Plyo Jacks.