Pose ya Yoga ya Cobra

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Hamstrings

Letsatsi la Pose ya Yoga ya Cobra

Cobra Yoga Pose, yeo gape e tsebjago e le Bhujangasana, ke backbend yeo e mpshafatšago yeo e bulago pelo le go oketša go feto-fetoga ga mokokotlo. E loketše maemo ka moka a ditsebi tša yoga, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba tšwetšego pele. Pose ye ga e thuše feela go imolla kgateletšego le go lapa, eupša gape e matlafatša magetla, sehuba le dimpa, e dira gore e be kgetho e botse kudu go bao ba nyakago go kaonefatša boemo bja bona bja mmele le matla a mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Pose ya Yoga ya Cobra

• Tobetsa meomo ya gago ka gare ga mopete, emiša hlogo ya gago, sehuba le magetla fase ka go nanya ka go otlolola matsogo a gago, boloka mmele wa gago wa ka tlase le ditheka di le fase.
• Gogela magetla a gago morago le fase kgole le ditsebe tša gago go bula sehuba sa gago.
• Swara pose ye metsotswana ye 15-30, o gopola go hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana.
• Go lokolla, theoša sehuba sa gago ganyenyane-ganyenyane, magetla gomme o boele morago mopeteng, gomme o khutšiše hlogo ya gago ka lehlakoreng le tee.

Dithuto tsa go seka Pose ya Yoga ya Cobra

• Go Bea Maemo ka Nepo: Phošo e tlwaelegilego ke go bea diatla tša gago kgole kudu pele goba ka bophara kudu. Matsogo a gago a swanetše go bewa thwii ka tlase ga magetla a gago. Di- elbow tša gago di swanetše go bolokwa kgaufsi le mmele wa gago gomme di se ke tša phatlalala go ya ka mahlakoreng. Se se tla thuša go boloka magetla a gago a le fase le go iketla, le go phema kgatelelo ye e sa nyakegego.
• O se ke wa Kitimela: Batho ba bantši bao ba thomago ba na le tshekamelo ya go kitimela boemong bjoo, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Go e na le moo, iphe nako ya gago ya go emišetša sehuba sa gago fase ganyenyane-ganyenyane, o diriše mešifa ya gago ya mokokotlo e sego go fo ithekga ka matsogo a gago. Kgonthiša gore o tsenya dimpa tša gago go thekga karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo.
• Go Lolaganya Molala: Phema go craning molala wa gago

Pose ya Yoga ya Cobra Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Pose ya Yoga ya Cobra?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira Cobra Pose (Bhujangasana) yoga. Ge e le gabotse ke e nngwe ya dipoze tšeo di nago le bogwera bja bao ba thomago. Lega go le bjalo, go swana le boitšhidullo le ge e le bofe bjo bongwe, go bohlokwa go bo dira ka mo go nepagetšego go efoga go gobala. Megato ya go e dira še: 1. Robala fase o lebeletše fase maoto a gago a otlolotšwe ka morago ga gago gomme meomo ya gago e bataletšego fase ka fase ga magetla a gago. 2. Boloka di- elbow tša gago kgauswi le mmele wa gago. 3. Hema gomme o emišetše sehuba sa gago fase ka go nanya ka go otlolola matsogo a gago. Kgonthiša gore karolo ya gago ya ka tlase ya mmele le pelvis di sa kgoma fase. 4. Boloka go koba go se nene ka di- elbow tša gago go efoga go di notlela. 5. Gogela magetla a gago morago go tšwa ditsebeng tša gago. 6. Ntšha moya gomme o theošetše mmele wa gago ka go nanya morago fase. Gopola go theetša mmele wa gago gomme o se ke wa kgoromeletša ka kua ga mellwane ya gago. Ge e ba o ikwa o sa phuthologa le ge e le gofe, go kaone go ema gomme o tsome tlhahlo go mohlahli wa yoga.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Pose ya Yoga ya Cobra?

• Baby Cobra Pose: Ye ke phetolelo ye boleta moo o robalago ka mpeng ya gago, o bea diatla tša gago ka fase ga magetla a gago gomme o emiša sehuba sa gago disenthimithara tše mmalwa fela go tloga fase.
• Extended Cobra Pose: Mo phetolelong ye, o otlolla matsogo a gago ka botlalo, o emišetša sehuba sa gago godimo go tšwa fase, gomme o sekamiša hlogo ya gago morago gore o lebelele godimo.
• Half Cobra Pose: Se se akaretša go boloka di- elbow tša gago di kobegile e bile di le kgaufsi le mmele wa gago, o emišetše sehuba sa gago seripa-gare feela godimo.
• Go Leba Godimo ga Mpša Pose: Phapano ye e swana le cobra pose, eupša o emiša dirope le maoto a gago fase, ke diatla tša gago fela le ditlhora tša maoto a gago tšeo di kgomago fase.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Pose ya Yoga ya Cobra?

• Sphinx Pose ke boitšhidullo bjo bongwe bja tlaleletšo ka ge e le backbend ye boleta yeo e thušago go lokišetša mmele go koba mo go tseneletšego ka Cobra Pose, go tiiša mokokotlo le go otlolla sehuba, maswafo, le magetla.
• The Child’s Pose e tlaleletša Cobra Pose ka go fana ka counter-stretch go backbend, go imolla kgatelelo mešifeng ya mokokotlo, go kgothaletša go iketla, le go thuša go boloka tekatekano ka go fetofetoga ga mmele ga mmele.