Quadriceps Otlolla Ka Lebokose

• Bosete bo: Dihete.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Quadriceps Otlolla Ka Lebokose

Quadriceps Stretch On Box ke boitšhidullo bjo bo feto-fetogago bjo bo hlametšwego go godiša go feto-fetoga le maemo, go kaonefatša teka-tekano le go matlafatša di- quadriceps, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go tsepama ga manonyeletšo a lengwele le matla a maoto ka kakaretšo. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go phela gabotse mmeleng, go akaretša le bo-ramabelo, batho ba bagolo le bao ba tsošološwago mmeleng. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go thibela dikgobalo, go kaonefatša go šoma gabotse ga diatleletiki le go thuša go fola maemong ao a tswalanago le maoto le lengwele.

Go seka: Phuto ka Phuto Quadriceps Otlolla Ka Lebokose

• Emiša leoto la gago la le letona gomme o le bee lepokising goba pankeng yeo e lego ka morago ga gago, o kgonthišetše gore menwana ya gago ya maoto e šupa ka go otlologa morago gomme lengwele la gago la le letona le šupa thwii fase.
• O boloka mmele wa gago o otlologile gomme leoto la gago la nngele le bjetšwe ka go tia fase, koba lengwele la gago la nngele ka go nanya go theošetša mmele wa gago go leba fase go fihlela o ekwa go otlolla ka pele ga serope sa gago sa le letona.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 15 go ya go e 30, o boloke teka-tekano ya gago le go kgonthišetša gore lengwele la gago la le letona ga le tšwele ka ntle go ya ka thoko.
• Emiša mmele wa gago ka go nanya morago boemong bja go thoma, ke moka o boeletše go otlolla ka leoto la gago la nngele lepokising goba pankeng.

Dithuto tsa go seka Quadriceps Otlolla Ka Lebokose

• Foromo ye e Nepagetšego: Go dira go otlolla, emišetša leoto le tee morago gomme o le bee godimo ga lepokisi, o boloke lengwele le šupa thwii fase. Sekamela pele go se nene go kwa go otlolla ka pele ga serope sa gago. Phema go koba mokokotlo goba go inama kudu pele ka ge se se ka bea kgatelelo ye e sa nyakegego ka fase ga mokokotlo wa gago.
• Matla a go Otlolla: O swanetše go kwa o goga ka boleta go bapa le karolo ya ka pele ya serope sa gago le go fihla lethekeng la gago, eupša ga se ya swanela go ba bohloko. Ge e ba o ekwa bohloko, fokotša matla a go otlolla. Phošo e tlwaelegilego ke go kgoromeletša go feta ntlha ya boiketlo, yeo e ka bakago kgateletšego ya mešifa goba go gobala.
• Swara le go Hema: Swara the

Quadriceps Otlolla Ka Lebokose Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Quadriceps Otlolla Ka Lebokose?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Quadriceps Stretch On Box. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka matla a tlase gomme ganyenyane-ganyenyane di oketšege ge matla a tšona le go feto-fetoga le maemo di kaonefala. Gape go bohlokwa go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo. Ge e ba go se iketle goba bohloko le ge e le bofe bo itemogelwa nakong ya go itšhidulla, bo swanetše go emišwa gatee-tee. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, gantši go a hola go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla seo se bontšhago boitšhidullo pele go kgonthišetša gore bo dirwa ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Quadriceps Otlolla Ka Lebokose?

• Go Robala Quadriceps Stretch: Phetolelo ye e dirwa ka go robala ka lehlakoreng la gago le go gogela leoto la gago go leba maragong a gago, go fa go otlolla ka boleta go quadriceps.
• Pigeon Pose Quadriceps Stretch: Ka yoga, pigeon pose e ka fetolwa go otlolla quadriceps ka go koba leoto la ka morago le go fihlelela leoto goba leqaqailaneng.
• Lunging Quadriceps Stretch: Se se akaretša go gata boemong bja lunge, ke moka o kobe le go gogela leoto la ka morago go leba maragong, o otlolle quadriceps ya leoto la ka morago.
• Foam Roller Quadriceps Stretch: Phapano ye e akaretša go šomiša rolara ya foam. Ge o robetše o lebeletše fase, bea rolara ya mafofa ka fase ga dirope tša gago gomme o kgokologele pele le morago ka go nanya go otlolla le go silila di- quadriceps.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Quadriceps Otlolla Ka Lebokose?

• Di- press tša maoto di ka tlaleletša Quadriceps Stretch On Box ka ge bobedi bja tšona di lebišitše tlhokomelo go matlafatšeng di- quadriceps, eupša di- press tša maoto gape di akaretša di- hamstring le di-glute, di nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga mmele wa ka tlase.
• Di-squat di ka tlaleletša gape le Quadriceps Stretch On Box ka ge di sa matlafatše feela di- quadriceps, eupša gape di tsenela mmele ka moka wa ka tlase le mokokotlo, di kaonefatša go tsepama ka kakaretšo le kgotlelelo.