Robala Floor Row le Lengole le kobegilego

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Posterior

Letsatsi la Robala Floor Row le Lengole le kobegilego

Mothaladi wa Lebato la go Robala ka Lengole le le Kobegilego ke boitšhidullo bja go aga matla bjo kudu-kudu bo lebišitšego mokokotlong wa gago, di- biceps le magetla. Ke kgetho e botse kudu bakeng sa batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, kudu-kudu bao ba nyakago go kaonefatša matla a karolo ya ka godimo ya mmele le boemo bja mmele. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la go ba bonolo ga bjona, ka ge bo nyaka didirišwa tše dinyenyane gomme bo ka dirwa kae le kae, le ka baka la go šoma gabotse ga bjona go godišeng segalo sa mešifa le go tsepama.

Go seka: Phuto ka Phuto Robala Floor Row le Lengole le kobegilego

• Swara para ya di-dumbbell ka meomo ya gago e lebane gomme o otlolle matsogo a gago thwii ka godimo ga sehuba sa gago.
• Theoša di- dumbbell ka go nanya ka ntle go ya ka mahlakoreng a mmele wa gago ka arc e sephara, o boloka di- elbow tša gago di kobegile ganyenyane.
• Gatee-tee ge di- dumbbell di fihlile boemong bja magetla goba o ekwa go otlollwa sehubeng sa gago, ema motsotswana.
• Ke moka, emiša di- dumbbell ka go nanya morago boemong bja go thoma ka godimo ga sehuba sa gago, o pitlela mešifa ya gago ya sehuba ka godimo ga motšhene.

Dithuto tsa go seka Robala Floor Row le Lengole le kobegilego

• Go Swara ka Nepo: Swara di-dumbbell ka go swara ga go se tšee lehlakore (dipalema di lebane). Kgonthiša gore go swara ga gago go tiile eupša e sego go tia kudu gore o pheme go gateletšega mo go sa nyakegego matsogong a gago. Phošo e tlwaelegilego ke go swara di- dumbbell ka thata kudu, e lego seo se ka lebišago bohlokong bja letsogo.
• Motsamao o Laolwago: Ge o emiša di- dumbbell, kgonthišetša gore o dira bjalo ka mokgwa o laolwago. Phema go šikinyega goba go šomiša maatla go phagamiša boima, ka ge se se ka lebiša dikgobalong gomme se ka se nepiše ka mo go atlegilego dihlopha tša mešifa tšeo di reretšwego. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo go tsenyeng di-blade tša gago tša magetla le mešifa ya mokokotlo bakeng sa go phagamiša dilo tše boima.
• Full Range of Motion: Ikemisetše go tliša di-dumbbell godimo go fihlela di lekana le

Robala Floor Row le Lengole le kobegilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Robala Floor Row le Lengole le kobegilego?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja go Robala Floor Row ka Bent Knee. Boitšhidullo bjo bo bonolo kudu e bile ga bo na tutuetšo e nyenyane, e lego seo se dirago gore e be kgetho e botse go bao ba sa tšwago go thoma go itšhidulla. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go thoma ka go nanya gomme o tsepamiše kgopolo go bolokeng sebopego se se swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba go nyakega, bao ba thomago le bona ba ka fetoša boitšhidullo gore bo be bonolo, go swana le ka go fokotša tekanyo ya go šikinyega goba tekanyo ya boima bjo bo dirišitšwego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Robala Floor Row le Lengole le kobegilego?

• Go Robala Mothaladi wa Lebato ka Lengole le le Kobegilego le Dihlopha tša go ganetša: Ka go oketša dihlopha tša go ganetša go boitšhidullo, o ka oketša tlhohlo le matla a go itšhidulla.
• Go Robala Mothaladi wa Lebato ka Maoto a Otlologilego: Go e na le go koba mangwele, boloka maoto a gago a otlologile ka pele ga gago, e lego seo se tlago go tsenya moko wa gago kudu gomme sa oketša tlhohlo e oketšegilego boitšhidulong.
• Go Robala Mothaladi wa Lebato ka Lengole le le Kobegilego le Di-Dumbbell: Go tsenya di- dumbbell boitšhidulong go tla nea go ganetša boima bjo bo oketšegilego, go thuša go aga matla a oketšegilego a mešifa.
• Mothaladi wa Lebato wo o Sekamego ka Lengole le le Kobegilego: Go dira boitšhidullo pankeng ya go sekama go tla fetoša khutlo ya mothaladi, go nepiša mešifa e fapanego le go oketša mehuta-huta go itšhidulla ga gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Robala Floor Row le Lengole le kobegilego?

• Di-push-up di ka tlaleletša Mothaladi wa Lebato la go Robala ka Lengole le le kobegilego ge di nepiša sehuba le matsogo, di fa go itšhidulla mo go lekalekanego ga mmele wa ka godimo ge di kopantšwe le mothaladi wa fase wo o lebantšhitšwego ka morago.
• Mapolanka ke tlaleletšo ye botse kudu go mokgwa wa go Robala wa Lebato ka Lengole le le kobegilego ka ge a šoma moko ka moka, go kaonafatša go tsepama ga gago le tekatekano yeo e ka godišago tshepedišo ya gago mo go itšhidulla mothalong wa fase.