Go emišwa Magetla Dikološo tša ka Ntle

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Go kopelo e e bodileng.
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Teres Minor
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Posterior, Teres Major, Trapezius Middle Fibers

Letsatsi la Go emišwa Magetla Dikološo tša ka Ntle

The Suspension Shoulder External Rotation ke boitšhidullo bjo bo šomago kudu bjo bo nepišago le go matlafatša mešifa ya rotator cuff, go godiša go tsepama ga magetla le go fokotša kotsi ya dikgobalo. Go itšhidulla mo go hola kudu-kudu go bo-ramabelo, bao ba ratago go itšhidulla le batho bao ba dirago mediro yeo e nyakago go šikinyega magetla kgafetšakgafetša goba go phagamiša dilo tše boima. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, ba kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele le go kaonefatša bokgoni bja bona ka kakaretšo bja tša diatleletiki.

Go seka: Phuto ka Phuto Go emišwa Magetla Dikološo tša ka Ntle

• Swara ditshwaro ka meomo ya gago e lebeletše godimo gomme o boele morago go fihlela matsogo a gago a otlollwa ka pele ga gago gomme mabanta a gagamala.
• Koba di- elbow tša gago ka khutlo ya 90-degree, o boloka matsogo a gago a le kgaufsi le mahlakore a gago gomme matsogo a gago a le ka godimo ga di- elbow tša gago ka go lebanya.
• Dikološa matsogo a gago a ka pele ka go nanya ka ntle, kgole le mmele wa gago, mola o dutše o boloka di- elbow tša gago di sa šišinyege e bile di le kgaufsi le mahlakore a gago.
• Ema motsotswana ge matsogo a gago a dikološitšwe ka mo go feletšego, ke moka o boele boemong bja go thoma ganyenyane-ganyenyane, o kgonthišetše gore o boloka taolo le kgatelelo mabanta nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Go emišwa Magetla Dikološo tša ka Ntle

• Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya go šikinyega le ya lebelo. Senotlelo sa boitšhidullo bjo ke go dikološa ga magetla ka go nanya le mo go laolwago. Se ga se thuše feela go lebiša mešifa ka mo go atlegilego eupša gape se fokotša kotsi ya go gobala.
• Boloka Boemo bja mmele: Boloka mokokotlo wa gago o swaregile gomme mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya boitšhidullo. Phošo e tlwaelegilego ke go arch mokokotlo goba go tlogela setho sa mmele se retologa, e lego seo se ka lebišago go gateletšegeng ga mokokotlo.
• Legoro la Tšhišinyo: Kgonthiša gore o dikološa magetla a gago ka tekanyo ya ona ka moka ya tšhišinyego. Phošo e tlwaelegilego ke go dikološa magetla ka karolo feela, e lego seo se fokotšago go šoma gabotse ga boitšhidullo.

Go emišwa Magetla Dikološo tša ka Ntle Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go emišwa Magetla Dikološo tša ka Ntle?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja go Dikološa ka Ntle ga Magetla a go Emiša. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka kganetšo ye bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go thibela kgobalo. Gape go a hola go ba le setsebi sa go itšhidulla seo se go hlahlago ka go itšhidulla ka makga a mmalwa a mathomo go kgonthiša gore o e dira ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go theetša mmele wa gago gomme o se ke wa kgorometša ka matla kudu ka lebelo kudu.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go emišwa Magetla Dikološo tša ka Ntle?

• Dumbbell Lying External Rotation ke phapano ye nngwe, moo o robalago ka lehlakoreng la gago gomme o dira go dikološa ka dumbbell.
• Dikološo tša ka Ntle tša Thapo ke phapano ya boraro, moo o šomišago motšhene wa thapo wo o beakantšwego ka bophagamo bja fase, gomme o goge thapo ka ntle, o dikološa legetla la gago.
• Go Dikološa ga ka Ntle mo go Dutšego ke phapano e nngwe gape, moo o dulago pankeng o swere dumbbell ka seatleng sa gago gomme sekonokono sa gago se iketlile lengoleng la gago, ke moka o dikološe legetla la gago ka ntle.
• Labofelo, go Dikološa ga ka Ntle ga go Kneeling ke phapano moo o khunamago ka lengwele le tee, ka leoto le lengwe le bjetšwe ka pele ga gago, gomme o dira go dikološa ka dumbbell ka seatleng sa gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go emišwa Magetla Dikološo tša ka Ntle?

• Dikgoga tša Sefahlego: Dikgoga tša sefahlego di lebišitše kudu go di-deltoid tša ka morago le mešifa ya rotator cuff, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka bophelo bjo bobotse bja magetla le teka-tekano, ka go rialo di tlaleletša motšhene wa go dikološa wa ka ntle ka go Dikološo tša ka Ntle tša Magetla a go Emiša.
• Scapular Wall Slides: Boitšhidullo bjo bo thuša go kaonafatša go sepela ga scapular le go tsepama, e lego seo se lego bohlokwa bakeng sa go šoma gabotse ga lelokololo la magetla gomme e ka godiša go šoma gabotse le polokego ya Didikološo tša ka Ntle tša Magetla a go Emiša.