Seboko se se Hwilego

• Bosete bo: Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Gluteus Maximus, Quadriceps

Letsatsi la Seboko se se Hwilego

Boitšhidullo bja Dead Bug ke go itšhidulla ga motheo mo go bolokegilego le mo go šomago mo go godišago go tsepama, maatla le tekatekano, go dira gore e be ye botse go batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega. E nepiša kudu mešifa ya ka mpeng, eupša gape e tsenela karolo ya ka tlase ya mokokotlo, ditheka le dirope, e kgothaletša kgokagano ya mmele ka kakaretšo. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka ge bo kaonefatša boemo bja mmele, bo fokotša kotsi ya bohloko bja mokokotlo gomme bo ka tsenywa gabonolo mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla ntle le go nyaka didirišwa le ge e le dife.

Go seka: Phuto ka Phuto Seboko se se Hwilego

• Tsenya mokokotlo wa gago ka go tobetša mokokotlo wa gago wa ka tlase fase, o kgonthišetše gore ga go na sekgoba magareng ga mokokotlo wa gago le mopete.
• Otlolla letsogo la gago la le letona ka go nanya ka morago ga hlogo ya gago mola ka nako e tee o otlolola leoto la gago la nngele gomme o le theošetša fase go leba fase.
• Swara boemo bjo motsotswana, ke moka o bušetše letsogo le leoto la gago ka go nanya boemong bja go thoma.
• Boeletša motšhene ka letsogo la gago la nngele le leoto la gago la le letona, gomme o tšwele pele o fapantšha mahlakore bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Seboko se se Hwilego

• Core Engagement: E nngwe ya diphošo tše di tlwaelegilego kudu ke go se tsenelele core gabotse. The Dead Bug ke boitšhidullo bja motheo, ka gona kgonthišetša gore o tsenela ka mafolofolo di-ab tša gago go ralala le motšhene. Pele o thoma go šišinya ditho tša gago, tiišetša mokokotlo wa gago bjalo ka ge eka o itokišeletša go phunya mala, gomme o boloke go tsenela mo nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Go šikinyega mo go Laolwago: Ge o otlolla letsogo le leoto la gago, dira bjalo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago. Se ga se ka lebelo eupša ke ka ga taolo le go boloka go tsepama. Phošo e tlwaelegilego ke go kitimela ka metšhene, yeo e ka lebišago go lahlegelweng ke sebopego le go fokotšega ga go šoma gabotse ga boitšhidullo.
• Lower Back Contact: Boloka ya gago ya tlase

Seboko se se Hwilego Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Seboko se se Hwilego?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Dead Bug. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja go kaonafatša maatla a motheo, go tsepama, le go ema. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le go netefatša foromo ya maleba go efoga dikgobalo dife goba dife tšeo di ka bago gona. E ka ba mo go holago go ba le motlwaetši goba go bogela thuto go kgonthišetša gore o e dira ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Seboko se se Hwilego?

• Dead Bug with Resistance Band: Phapanong ye, o šomiša sehlopha sa go ganetša go dikologa maoto a gago go oketša tlhohlo ye ntši go boitšhidullo.
• Dead Bug with Stability Ball: Phetolelo ye e akaretša go swara kgwele ya go tsepama magareng ga letsogo la gago le leoto le le fapanego ge o dutše o dira boitšhidullo.
• Single Arm Dead Bug: Mo phapano ye, o šišinya letsogo le tee fela ka nako mola o boloka maoto a gago a sa šišinyege.
• Dead Bug with Straight Leg: Phetolelo ye e akaretša go boloka maoto a gago a otlologile mola o a theoša le go a godiša, go oketša maemo a bothata.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Seboko se se Hwilego?

• Boitšhidullo bja Plank ke tlaleletšo ye e phethagetšego go Dead Bug ka gobane bo nepiša gape le mešifa ya motheo, ka go lebanya dimpa le ka fase ga mokokotlo, gomme bo thuša go kaonafatša go tsepama ka kakaretšo le kgotlelelo.
• Boitšhidullo bja Russian Twist bo godiša mehola ya Dead Bug ka go nepiša di-oblique, ka go rialo bo kgothaletša go itšhidulla ga motheo mo go feletšego kudu le go kaonefatša matla a go dikološa.