Sehlopha sa Kganetšo ya Dithuthupi tša Landmine Tobetsa Magetla a Letsogo le tee

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Botse bo sa go romametšwe.

Letsatsi la Sehlopha sa Kganetšo ya Dithuthupi tša Landmine Tobetsa Magetla a Letsogo le tee

Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press ke boitšhidullo bjo bo fetogago bjo bo lebišitšego karolong ya ka godimo ya mmele, kudu-kudu e matlafatša magetla, di- triceps le mokokotlo. E loketše mang le mang, go tloga go bao ba thomago go ya go bao ba ratago go swanelega ba maemo a godimo, ka lebaka la maemo a yona a bothata bjo bo fetošegago bjo bo theilwego godimo ga sehlopha sa go ganetša seo se šomišitšwego. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša tlhaloso ya mešifa le go godiša go swanelega mo go šomago, e lego seo se ka thušago medirong ya letšatši le letšatši le go diragatšeng dipapading.

Go seka: Phuto ka Phuto Sehlopha sa Kganetšo ya Dithuthupi tša Landmine Tobetsa Magetla a Letsogo le tee

• Ema perpendicular ho barbell, maoto magetla-bophara ka thoko, le lata qetellong e lokolohileng ea barbell ka letsoho le le leng, sehlopha sa ho hanyetsa lokela ho ba tlas'a leoto le le tšoanang lehlakoreng ho bopa tsitsipano.
• Phagamiša barbell go fihla botelele bja magetla a gago, o boloka sekonokono sa gago se kobegile gomme seatla sa gago se lebeletše pele - ye ke boemo bja gago bja go thoma.
• Kgoromeletša barbell godimo, o katološa letsogo la gago ka botlalo, mola o boloka mokokotlo wa gago o tsenetše le go boloka mokokotlo o otlologilego.
• Theoša barbell morago boemong bja go thoma ka tšhišinyego ye e laolwago, o phethe poeletšo e tee. Boeletša se bakeng sa palo ya gago yeo o e nyakago ya di-rep pele o fetogela letsogong le lengwe.

Dithuto tsa go seka Sehlopha sa Kganetšo ya Dithuthupi tša Landmine Tobetsa Magetla a Letsogo le tee

• Phema go Notlela Dikhutlo tša Gago: Phošo e tlwaelegilego ke go notlela sekonokono ka godimo ga motšhene wa go gatiša. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong. Go e na le moo, boloka go koba ganyenyane ka sekonokono sa gago ka godimo ga motšhene wa go šišinya go boloka kgatelelo mešifeng ya gago le go šireletša manonyeletšo a gago.
• Engage Your Core: Boitšhidullo bjo ga se feela ka magetla a gago, bo akaretša gape le core ya gago. Kgonthiša gore o boloka di-ab tša gago di tiile nakong ka moka ya motšhene go tsepamiša mmele wa gago le go thibela motšhene le ge e le ofe wo o sa nyakegego ka tlase ga mokokotlo wa gago.
• Laola Motsamao: Phema phošo ya go dumelela boima bja mmele bo go laola. O swanetše go laola boima go ralala le mohuta ka moka wa tšhišinyego. Se se bolela go theoša boima bja mmele ka go nanya le ka tlase ga taolo go e na le go bo tlogela bo theoga ka pela. 5.

Sehlopha sa Kganetšo ya Dithuthupi tša Landmine Tobetsa Magetla a Letsogo le tee Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sehlopha sa Kganetšo ya Dithuthupi tša Landmine Tobetsa Magetla a Letsogo le tee?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Sehlopha sa go Kganetša Dithuthupi tša Lefase One Arm Shoulder Press. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka go ganetša ga bofefo go netefatša sebopego se se swanetšego le go thibela dikgobalo. Gape go a hola ge ba na le motho yo a nago le maitemogelo, go swana le motlwaetši wa motho ka noši, go ba hlahla ka boitšhidullo mathomong. Boitšhidullo bjo bo botse kudu bakeng sa go aga matla a magetla le go tsepama. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, ge e ba go itemogelwa bohloko le ge e le bofe goba go se iketle, bo swanetše go emišwa ka pela gomme go swanetše go tsongwa keletšo ya setsebi.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sehlopha sa Kganetšo ya Dithuthupi tša Landmine Tobetsa Magetla a Letsogo le tee?

• Landmine Single-Arm Push Press: Phapano ye e akaretša go diriša go koba lengole ganyenyane go tšweletša matla go tšwa mmeleng wa gago wa ka tlase go thuša letsogo nakong ya go gatelela magetla.
• Landmine Thruster: Boitšhidullo bjo bja mmele ka moka bo kopanya go squat le go tobetsa magetla, eupša o gatelela boima ka godimo ga hlogo ge o eme go tšwa go squat.
• Landmine Arnold Press: Phapanong ye, letsogo le thoma ka boemo bja bicep curl gomme le dikologa ge le gatelela, le ekiša motšhene wa go gatelela wa Arnold.
• Landmine Single-Arm Neutral Grip Press: Phapano ye e akaretša go swara barbell ka grip ye e sa tšeego lehlakore (palema e lebeletše ka gare) nakong ya go tobetša magetla, e lego seo se ka thušago go lebiša mešifa ye e fapanego legetleng.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sehlopha sa Kganetšo ya Dithuthupi tša Landmine Tobetsa Magetla a Letsogo le tee?

• Barbell Upright Rows: Ka go nepiša mešifa ya deltoids le trapezius, boitšhidullo bjo bo tlaleletša Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press ka go matlafatša karolo ya ka godimo ya mmele le go kaonafatša go sepela ga magetla, e lego seo se lego bohlokwa kudu bakeng sa motšhene wa go gatiša.
• Push-ups: Boitšhidullo bjo bja boima bja mmele bo šoma mešifeng ya sefuba le triceps, e lego mešifa ya bobedi yeo e akaretšwago go Landmine Resistance Band One Arm Shoulder Press, ka go rialo e godiša matla a kakaretšo a ka godimo ga mmele le go tsepama.