Sekama sa Pelvic

• Bosete bo: Ditlhakase, Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Ditšhene tše Tòna: Hamstrings, Iliopsoas

Letsatsi la Sekama sa Pelvic

Pelvic Tilt ke boitšhidullo bjo boleta bjo kudu-kudu bo matlafatšago mešifa ya ka tlase ya mpa le go kaonefatša go feto-fetoga le maemo ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo, e tlaleletša go boemo bjo bokaone bja mmele le go fokotša bohloko bja mokokotlo. E loketše batho ka bomong ba maemo ka moka a go swanelega, kudukudu bao ba nago le mekgwa ya bophelo ya go dula fase goba bao ba fola dikgobalong tša mokokotlo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo go godiša go tsepama ga bona ga motheo, go fokotša go se iketle ga karolo ya ka tlase ya mokokotlo le go kaonefatša go logaganya mmele ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Sekama sa Pelvic

• Boloka matsogo a gago ka mahlakoreng a gago, meomo e lebeletše fase.
• Ganyenyane-ganyenyane tiišetša mešifa ya gago ya ka mpeng, o kgoromeletše karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo fase gomme o sekametše letheka la gago godimo.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 10 go ya go e 15, o gopola go hema ka mo go tlwaelegilego nakong ka moka ya boitšhidullo.
• Ganyenyane-ganyenyane lokolla mešifa ya gago, o theošetše letheka la gago morago boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya dipoeletšo.

Dithuto tsa go seka Sekama sa Pelvic

• Engage Your Core: Pele o thoma go sekama, kgonthišetša gore o tsenya core ya gago. Se se bolela go tiiša mešifa ya gago ya ka mpeng bjalo ka ge eka o itokišeletša go otla. Tiro ye e thuša go šireletša karolo ya gago ya ka tlase ya mokokotlo gomme gape e kgonthišetša gore mešifa ya maleba e dira mošomo.
• Go sepela ka go nanya le mo go laolwago: Phema go kitimela go itšhidulla. Go sekama ga pelvic e swanetše go ba motšhene wa go nanya, wo o laolwago. Se ga se go thuše feela go boloka sebopego se se nepagetšego eupša gape se kgonthišetša gore o šoma ka mo go atlegilego mešifa yeo e lebantšwego.
• Phema go Akaretša mokokotlo wa Gago: Phošo e tlwaelegilego ke go akaretša mokokotlo nakong ya go itšhidulla. Se se ka lebiša go gateletšegeng le go gobala. Go e na le moo, tsepamiša kgopolo go til ka bonolo

Sekama sa Pelvic Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sekama sa Pelvic?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Pelvic Tilt. Ke boitšhidullo bjo boleta bjo bo lebišitšego tlhokomelo go matlafatšeng mešifa ya ka tlase ya mpa le ya pelvic. Gantši e kgothaletšwa go bao ba nago le bohloko bja ka tlase ga mokokotlo goba basadi bao ba fola ka morago ga pelego. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, ka mehla ke kgopolo e botse go thoma ka go nanya le go kgonthišetša gore o diriša foromo e swanetšego go efoga go gobala. Ge e ba o sa kgonthišege, e ka ba mo go holago go ba le ngaka ya tša mmele goba motlwaetši yo a go hlahlago go itšhidulla mathomong.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekama sa Pelvic?

• Posterior Pelvic Tilt e akaretša go tsenya pelvis ya gago ka fase, go tsenela mokokotlo wa gago le di-glutes, tšeo di ka thušago go matlafatša mešifa ya gago ya ka tlase ya mpa le go imolla bohloko bja ka tlase ga mokokotlo.
• Lateral Pelvic Tilt ke go sepela ka lehlakoreng le lengwe go ya go le lengwe, moo letheka le lengwe le emišetšwago godimo go feta le lengwe, e lego seo se ka thušago go kaonefatša teka-tekano ya gago le kgokagano ya mmele.
• Seated Pelvic Tilt ke phapano yeo e dirwago ge o dutše setulong goba kgwele ya go tsepama, yeo e ka thušago go kaonafatša boemo bja gago bja mmele le go matlafatša mešifa ya gago ya motheo.
• Supine Pelvic Tilt e dirwa ge o robetše ka mokokotlo, e lego seo se ka thušago go fokotša bohloko bja mokokotlo le go matlafatša mešifa ya gago ya pelvic.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekama sa Pelvic?

• Boitšhidullo bja Dead Bug ke tlaleletšo e nngwe e botse kudu ka gobane bo nepiša mešifa ya motheo, go akaretša le di- flexor tša ka tlase ga mokokotlo le tša letheka, tšeo di lego bohlokwa bakeng sa go boloka sebopego se se swanetšego le go šoma gabotse ga Pelvic Tilt.
• Cat-Cow Stretch e na le mohola ka ge e kgothaletša go fetofetoga le maemo le maatla ka tlase ga mokokotlo le mešifa ya pelvic, yeo e ka kaonafatšago mohuta wa tšhišinyego le go šoma gabotse ga Pelvic Tilt.