Sekame serethe Morago Achilles Otlolla

• Bosete bo: Dikose dinwa
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Sekame serethe Morago Achilles Otlolla

Leaning Heel Back Achilles Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego kudu-kudu go oketša go feto-fetoga le maemo le matla ka gare ga tendon ya Achilles le mešifeng ya namane. E hola kudu-kudu bakeng sa bo-ramabelo, batamelane goba batho bao ba fola dikgobalong tša ka tlase ga leoto goba tša maoto. Ka go tsenya go otlolla mo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka godiša bokgoni bja bona bja tša diatleletiki, ba kaonefatša go sepela-sepela le go fokotša kotsi ya dikgobalo tšeo di sepedišanago le ditšhika tša Achilles tše di tiilego goba tše di fokolago.

Go seka: Phuto ka Phuto Sekame serethe Morago Achilles Otlolla

• Sekamela pele go leba lebotong, o boloka leoto la gago la nngele le otlologile gomme serethe sa gago sa nngele se le fase.
• Swara boemo bjo metsotswana e 15 go ya go e 30, o ikwa o otlollwa ka gare ga tendon ya gago ya le letshadi ya Achilles le mešifeng ya namane.
• Ka go nanya lokolla gomme o boele boemong bja go thoma.
• Boeletša boitšhidullo ka leoto la gago la le letona.

Dithuto tsa go seka Sekame serethe Morago Achilles Otlolla

• Boemo bjo bo Nepagetšego bja mmele: Ema o otlologile gomme o bee diatla tša gago lebotong goba selo se se tiilego. Otlolla leoto le tee thwii ka morago ga gago, o boloke serethe sa gago se bataletšego fase gomme leoto la gago le šupa thwii pele. Leoto le lengwe le swanetše go ba ka pele, le kobegile lengoleng. Kgonthiša gore mokokotlo wa gago o otlologile gomme hlogo ya gago e godimo. Phema go khukhuša mokokotlo wa gago goba go lebelela fase, ka ge tše di ka lebiša go gateletšege le go gobala.
• Go Otlolla Ganyenyane-ganyenyane: Ithekga ka lebotong goba selo go fihlela o ekwa go otlollwa ka gare ga tendon ya Achilles le namane ya leoto la gago leo le katološitšwego. Kgonthišetša gore ga o kgoromele goba o kgorometša ka thata kudu, ka ge se se ka baka kgateletšego ya mešifa goba tshenyo.

Sekame serethe Morago Achilles Otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sekame serethe Morago Achilles Otlolla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Leaning Heel Back Achilles Stretch. Ke boitšhidullo bjo bonolo le bjo bo šomago bja go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go fokotša kgatelelo ka gare ga tendon ya Achilles le mešifa ya namane. Le ge go le bjalo, go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go šomiša sebopego se se swanetšego gomme o se ke wa kgoromeletša ka kua ga maemo a gago a boiketlo go efoga go gobala. Ge e ba o ekwa bohloko le ge e le bofe nakong ya go itšhidulla, ema gatee-tee gomme o boledišane le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekame serethe Morago Achilles Otlolla?

• The Wall Achilles Stretch: Mo phetolelong ye, o ema o lebeletše lebota ka leoto le tee pele gomme le lengwe ka morago, ke moka o ithekga ka lebotong mola o boloka leoto la gago la ka morago le bataletšego fase.
• Go Otlolla Mogato wa Achilles: Se se akaretša go ema mogatong o fegilwe direthe tša gago mošito, ke moka o theoše direthe tša gago ka go nanya ka tlase ga tekanyo ya kgato bakeng sa go otlolla tendon ya gago ya Achilles.
• The Seated Towel Achilles Stretch: Bakeng sa go otlolla mo, dula fase o otlolotšwe maoto a gago ka pele ga gago, phuthela toulo go dikologa kgwele ya leoto le tee, gomme o goge toulo ka boleta go ya go wena mola o boloka leoto la gago le otlologile.
• The Lunge Achilles Stretch: Phapano ye e akaretša go gata mogato o mogolo wa go ya pele ka leoto le tee mola o boloka leoto le lengwe ka morago ga gago, ke moka o koba lengwele la gago la ka pele gomme o boloke la gago

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekame serethe Morago Achilles Otlolla?

• Didikologa tša Maqaqailaneng: Motšhene wo o kaonafatša go fetofetoga le maemo le go fapana ga tšhišinyego ka lelokololong la maqaqailaneng, yeo e tlaleletšago Leaning Heel Back Achilles Stretch ka go kgonthišetša gore mešifa le ditšhika tše di dikologilego le tšona di a fetofetoga le maemo e bile ga di na tshekamelo ya go gobala.
• Downward Dog Yoga Pose: Pose ye e otlolla ketane ka moka ya ka morago ya mmele, go akaretšwa dinamane le tendon ya Achilles, e godiša go otlolla le go fetofetoga mo go hweditšwego go tšwa go Leaning Heel Back Achilles Stretch.