Sekamego Kgorometša fase

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela
• Ditšhene tše Pelo: Latissimus Dorsi
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Posterior, Pectoralis Major Sternal Head, Teres Major

Letsatsi la Sekamego Kgorometša fase

Incline Pushdown ke boitšhidullo bja go aga maatla bjo bo nepišago kudu triceps, eupša gape bo šoma sehuba le magetla, bo fa boitšhidullo bjo bo feletšego bja karolo ya ka godimo ya mmele. Boitšhidullo bjo bo loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge bo ka beakanywa gabonolo gore bo swane le maemo a go swanelega ka botee. Batho ba ka kgetha go tsenya Incline Pushdowns mokgweng wa bona wa go itšhidulla go kaonafatša maatla a karolo ya ka godimo ya mmele, go godiša tlhalošo ya mešifa le go godiša tshepedišo ya diatleletiki ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Sekamego Kgorometša fase

• Ema o lebeletše motšhene, swara baara ka diatla tša gago di arogane ka bophara bja magetla, gomme o tšee kgato morago go hlola kgatelelo.
• Sekamela pele lethekeng la gago, o boloke go koba ganyenyane mangweleng a gago gomme o boloke mokokotlo wa gago o otlologile.
• Gogela baara fase go leba dirope tša gago, o katološa matsogo a gago ka botlalo gomme o kokomoge di-triceps tša gago ka tlase ga motšhene.
• Bušetša baara morago ka go nanya boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o boloka taolo le kgatelelo thapong nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Sekamego Kgorometša fase

• Go Swara ka Nepo: Swara baara ka go swara ka bophara bja magetla, gomme meomo ya gago e lebeletše fase. Phema go swara ka bophara goba ka tsela ye tshesane kudu ka ge se se ka gateletša matsogo a gago le go lekanyetša go šoma gabotse ga go itšhidulla.
• Motsamao o Laolwago: Phema phošo ya go diriša matla go theoša boima. Mokgatlo o swanetše go laolwa le ka boomo. Theoša baara ka go nanya go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego, ke moka o boele boemong bja go thoma ka go nanya. Motšhene wo o laolwago o tla kgonthišetša gore di- triceps tša gago di swaregile ka mo go feletšego nakong ya go itšhidulla.
• Phema go Notlela Di- elbow: Phema go notlela di- elbow tša gago ka mo go feletšego ka tlase ga motšhene. Se ga se bee feela kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a gago, eupša gape se a tšea

Sekamego Kgorometša fase Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sekamego Kgorometša fase?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Incline Pushdown, eupša go bohlokwa go thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o tsepamiše kgopolo go foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. Boitšhidullo bjo kudu-kudu bo lebiša tlhokomelo di- triceps gomme e ka ba tlaleletšo e kgolo mokgweng wa go itšhidulla wa ka godimo ga mmele. Ka mehla go kgothaletšwa go kgopela setsebi sa go itšhidulla bakeng sa tlhahlo ge o thoma go itšhidulla mo gofsa.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sekamego Kgorometša fase?

• Incline Pushdown with Resistance Bands: Go e na le go šomiša motšhene wa thapo, phapano ye e šomiša dihlopha tša go ganetša go fa kgatelelo.
• Incline Pushdown with Dumbbells: Phapano ye e tšeela thapo sebaka ka di-dumbbell, e fana ka mokgwa o fapanego wa go ganetša.
• Incline Pushdown with Supinated Grip: Ka go fetoša grip go ya boemong bja meomo, phetolelo ye e lebiša mešifa e fapanego ka triceps.
• Incline Pushdown ka Rope Attachment: Phapano ye e šomiša kgokagano ya thapo motšheneng wa thapo, yeo e ka thušago go tsenya mešifa ya triceps ka tsela ye e fapanego.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sekamego Kgorometša fase?

• Close-Grip Bench Press: Boitšhidullo bjo gape bo lebišitše tlhokomelo go di-triceps, go swana le Incline Pushdown, eupša bo akaretša sehuba le magetla kudu, bo nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga karolo ya ka godimo ya mmele.
• Overhead Tricep Extension: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Incline Pushdowns ka go šoma triceps go tšwa ka lehlakoreng le le fapanego, yeo e ka thušago go thibela go se lekalekane ga mešifa le go netefatša gore dikarolo ka moka tša triceps di a šongwa.