Serethe sa go khunama Fatše Achilles Stretch

• Bosete bo: Dikose dinwa
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Serethe sa go khunama Fatše Achilles Stretch

Kneeling Heel Down Achilles Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo lebišitšego kudu-kudu tendon ya Achilles, e thuša go feto-fetoga le maemo le matla a yona. Ke go itšhidulla mo go loketšego baatlelete, kudukudu batamelane le bao ba amegago dipapading tša khuetšo ye kgolo, ka ge e thuša go thibela dikgobalo tšeo di amanago le go gagamala goba go gateletšega leoto la ka fase. Go akaretša go otlolla mo mokgweng wa gago go ka thuša go kaonefatša tshepedišo ya gago, go oketša tekanyo ya gago ya go šišinya le go fokotša kotsi ya Achilles tendonitis.

Go seka: Phuto ka Phuto Serethe sa go khunama Fatše Achilles Stretch

• Tobetsa serethe sa leoto la gago la ka morago ka boleta go ya fase go leba fase, o boloke mokokotlo wa gago o otlologile gomme lengwele la ka morago le kgomagana le fase.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o kwa go otlollwa ga tendon ya gago ya Achilles le mešifa ya namane.
• Butle-butle lokolla otlolla le switjha ho leoto le leng, pheta tshebetso.
• Bakeng sa dipoelo tše kaone, dira go otlolla mo ka makga a 2 go ya go a 3 leotong le lengwe le le lengwe.

Dithuto tsa go seka Serethe sa go khunama Fatše Achilles Stretch

• Boloka Serethe Fase: Phošo e tlwaelegilego ke go emišetša serethe sa leoto la ka morago fase. Go bohlokwa kudu go boloka serethe sa gago se le fase gore o otlolle tendon ya Achilles ka mo go atlegilego. Ge e ba serethe sa gago se phagama, o ka se hwetše mohola o feletšego wa go otlolla.
• Sekamela Pele: Sekamela pele go otlolla, eupša kgonthišetša gore o boloka mmele wa gago o eme thwii gomme mokokotlo wa gago o otlologile. Go inama kudu pele goba go tšholla go ka fokotša go šoma gabotse ga go otlolla gomme gwa bea kgateletšego mokokotlong wa gago.
• Swara go Otlolla: Swara go otlolla bonyane metsotswana ye 30 le go fihla go motsotso o tee bakeng sa mohola o mogolo. Ke phošo ye e tlwaelegilego go kitimela ka gare ga di-stretch, eupša ke bjalo

Serethe sa go khunama Fatše Achilles Stretch Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Serethe sa go khunama Fatše Achilles Stretch?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Kneeling Heel Down Achilles Stretch. Ke go otlolla mo go bonolo mo go lebantšhago tendon ya Achilles le mešifa ya namane. Tlhahlo ya motheo ya kamoo o ka e dirago ka gona še: 1. Thoma ka go khunama ka lengwele le tee. Lengole la ka morago e swanetše go ba leo o le otlollago. 2. Boloka leoto la gago la ka morago le bataletšego fase. 3. Sekamela pele o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme serethe sa gago sa ka morago se le fase. 4. O swanetše go kwa go otlolla ka morago ga leoto la gago la ka tlase. Gopola go boloka metšhene e nanya e bile e laolwa, gomme o se ke wa kgoromeletša kgole kudu ge e ba o ekwa bohloko. Gape ke kgopolo ye botse go ruthetša go se nene pele o otlolla. Ge e ba o e-na le dipelaelo le ge e le dife tša tša maphelo goba dikgobalo, go kaone go boledišana le ngaka goba setsebi sa tša mmele pele o thoma mokgwa le ge e le ofe o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Serethe sa go khunama Fatše Achilles Stretch?

• Go Otlolla Leboto la go Ema: Phapanong ye, o ema ka pele ga lebota ka leoto le tee pele gomme le lengwe le atološitšwe morago. Ithekga ka lebotong mola o dutše o boloka serethe sa gago sa ka morago se le fase go otlolla Achilles ya gago.
• Go Otlolla Boto ya go Sekama: Ka go šomiša boto ya go sekama goba wedge, bea leoto la gago godimo ga yona ka serethe fase gomme menwana ya maoto e emišitšwe. Sekamela pele go otlolla tendon ya gago ya Achilles.
• Go Otlolla Manamelo: Ema manamelong ka menwana ya gago ya maoto manamelong gomme direthe tša gago di fegilwe. Theoša direthe tša gago go fihla ka tlase ga maemo a manamelo go otlolla tendon ya gago ya Achilles.
• Towel Pull Stretch: Ge o dutše fase, loop toulo go dikologa kgwele ya leoto la gago. Gogela toulo go wena mola o boloka leoto la gago le otlologile go otlolla tendon ya gago ya Achilles.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Serethe sa go khunama Fatše Achilles Stretch?

• Seated Calf Stretch: Ye ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Kneeling Heel Down Achilles Stretch ka gobane gape bo nepiša mešifa ya namane le Achilles tendon, eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego, e thuša go kaonafatša go fetofetoga le maemo le go fokotša go gagamala mo mafelong a.
• Mpša ya go Theoga: Pose ye ya yoga e otlolla ketane ka moka ya ka morago, go akaretšwa dinamane le tendon ya Achilles, e dira gore e be motlatsi wo o phethagetšego go Kneeling Heel Down Achilles Stretch ka ge e thuša go godiša gape go fetofetoga le maemo le go sepelasepela mafelong a.