Smith Deadlift ya go phagamiša

• Bosete bo: Ditlhakase
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Hamstrings, Quadriceps, Soleus

Letsatsi la Smith Deadlift ya go phagamiša

Smith Deadlift ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ga mokokotlo wa gago, di- glute le di- hamstring, e lego seo se dirago gore e be e botse bakeng sa batho ka o tee ka o tee bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a motheo le go tsepama. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba yago go itšhidulla ba ba tšwetšego pele ka lebaka la motšhene wo o hlahlago wa motšhene wa Smith, wo o fokotšago kotsi ya foromo ye e fošagetšego. Batho ba ka kgetha boitšhidullo bjo ka baka la bokgoni bja bjona bja go godiša matla a mmele ka kakaretšo, go kaonefatša boemo bja mmele le go thuša go direng mediro ya letšatši le letšatši goba dipapadi tše dingwe.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Deadlift ya go phagamiša

• Fihlelela pele gomme o sware baara ya motšhene wa Smith ka go swara ka godimo ga seatla, o kgonthišetše gore diatla tša gago di nabile go feta magetla a gago.
• Koba mangwele a gago gomme o theošetše ditheka tša gago go fihlela dirope tša gago di bapelana le fase, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mahlo a gago a tsepeletše pele.
• Kgorometša direthe tša gago gore o eme o otlologile, o emišetše baara ge o dutše o dira bjalo, mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o tsenetše gomme mokokotlo wa gago o otlologile.
• Bušetša morago motšhene ka go nanya, o koba mangwele a gago gomme o theošetše ditheka tša gago morago fase go bušetša baara boemong bja go thoma, o phethe poeletšo e tee.

Dithuto tsa go seka Smith Deadlift ya go phagamiša

• Boloka Foromo ye e Nepagetšego: Phema go dikologa mokokotlo wa gago nakong ya go phagamiša. Se se ka lebiša go gobaleng mo gogolo. Go e na le moo, boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme sehuba sa gago se le godimo nakong ka moka ya boitšhidullo. Tsenya mokokotlo wa gago gomme o kgonthišetše gore ditheka tša gago, mangwele le magetla di rotoga ka nako e tee.
• Diriša Maoto a Gago, E sego Mokokotlo wa Gago: Smith Deadlift kudu-kudu ke boitšhidullo bja maoto, e sego boitšhidullo bja mokokotlo. O swanetše go ba o otlela ka direthe tša gago gomme o diriša maoto a gago go phagamiša boima, e sego karolo ya ka tlase ya mokokotlo. Ge e ba o ikwa o gateletšegile karolong ya gago ya ka tlase ya mokokotlo, mohlomongwe o e dira phošo.
• O se ke wa Kitimela: Ke mo go tlwaelegilego gore batho ba leke go phagamiša boima bja mmele ka pela kudu, .

Smith Deadlift ya go phagamiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Deadlift ya go phagamiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Deadlift. Ge e le gabotse, go diriša motšhene wa Smith e ka ba mo go holago go bao ba thomago ka gobane o nea tsela e hlahlago bakeng sa bareng, go fokotša kotsi ya sebopego se se fošagetšego le go gobala mo go ka bago gona. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka boima bjo bonyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane ba oketšege ge ba dutše ba phuthologile kudu le go tia. Gape go bohlokwa go ithuta le go boloka sebopego se se swanetšego go thibela dikgobalo. Go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe, go kgothaletšwa go ba le setsebi sa go itšhidulla goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla a bontšha boitšhidullo pele go kgonthišetša thekniki e nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Deadlift ya go phagamiša?

• Stiff-Leg Smith Deadlift e tsepamiša kgopolo go dithapo tša leoto ka go boloka maoto a otlologile, eupša e sego a notlelwa, nakong ya go phagamiša.
• Single-Leg Smith Deadlift ke phapano ye e hlohlago yeo e akaretšago go phagamiša ka leoto le tee, go kaonafatša tekatekano le kgokagano.
• Smith Deadlift ya Romania ke phapano moo o theošago barbell fela go fihlela e fihla maemong a bogareng bja shin, o tsepamiša kgopolo go motšhene wa hip hinge.
• Rack Pull Smith Deadlift ke karolo ya mohuta wa go phagamiša tšhišinyego moo barbell e thomago maemong a lengwele, e fokotša kgatelelo ya mokokotlo wa ka fase le go tsepamiša kgopolo kudu go mokokotlo wa ka godimo le maraba.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Deadlift ya go phagamiša?

• Di-Deadlift tša Romania: Tše ke tlaleletšo e kgolo go Smith Deadlifts ka ge di lebišitše tlhokomelo kudu go motšhene wa hip hinge, wo o ka kaonefatšago sebopego sa gago le matla a gago ka go deadlift e tlwaelegilego, mola gape o nepiša dithapo tša letheka le karolo ya ka tlase ya mokokotlo.
• Mesong e Mebotse: Boitšhidullo bjo gape bo tlaleletša Smith Deadlifts ka go tsepamiša kgopolo mešifeng ya ka tlase ya mokokotlo le ya hamstring, yeo e swanago le ya deadlift, eupša ka mokgwa o fapanego wa go šišinya wo o ka thušago go kaonefatša matla ka kakaretšo le go feto-fetoga le maemo.