Smith Deadlift ya go phagamiša

• Bosete bo: Ditselane tsa setshankane., Dihete.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Erector Spinae, Gluteus Maximus, Quadriceps
• Ditšhene tše Tòna: Adductor Magnus, Hamstrings, Soleus

Letsatsi la Smith Deadlift ya go phagamiša

Smith Deadlift ke boitšhidullo bja go aga matla bjoo kudu-kudu bo lebišitšego mešifa ya ka tlase ya mmele, go akaretša le di- glute, di- hamstring le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, mola gape bo tsenela mokokotlo le karolo ya ka godimo ya mmele. E loketše bobedi bao ba thomago le bao ba ratago go itšhidulla ba maemo a godimo ka ge motšhene wa Smith o fa go tsepama, go dira gore go be bonolo go boloka sebopego se se swanetšego. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo bakeng sa go kaonefatša matla a bona ka kakaretšo, go godiša tlhaloso ya mešifa le go oketša go swanelega ga bona mo go šomago bakeng sa mediro ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Deadlift ya go phagamiša

• Koba dithekeng tša gago le mangweleng mola o dutše o boloka mokokotlo wa gago o otlologile go theogela fase gomme o sware baara ka go swara ka godimo ga seatla, diatla di sephara go se nene go feta bophara bja magetla.
• Kgorometša direthe tša gago go phagamiša baara ka go otlolola ditheka tša gago le mangwele, go boloka baara e le kgauswi le mmele wa gago, gomme o boloke mokokotlo wa gago o otlologile nakong ka moka ya motšhene.
• Gatee-tee ge o fihlile boemong bja go ema ka mo go feletšego o emišitše sehuba sa gago godimo gomme magetla a gago a bušetše morago, ema motsotswana.
• Bušetša morago motšhene ka go nanya ka go koba dithekeng tša gago le mangweleng go theoša baara morago boemong bja yona bja go thoma, go kgonthišetša gore o boloka mokokotlo o otlologilego gohle.

Dithuto tsa go seka Smith Deadlift ya go phagamiša

• Boemo bjo bo Nepagetšego bja mmele: Boloka mokokotlo o sa tšee lehlakore nakong ka moka ya boitšhidullo. Phema go dikologa mokokotlo wa gago ka ge se se ka lebiša dikgobalo tše šoro. Go e na le moo, boloka sehuba sa gago se phagame gomme mokokotlo wa gago o otlologile. Tsenya mokokotlo wa gago gomme o kgonthišetše gore hlogo ya gago e sepelelana le mokokotlo wa gago.
• Motsamao o Laolwago: Phema metšhene ya go šikinyega. Theoša bareng ka mokgwa wo o laolwago, o hinging ka dithekeng le go koba mangwele. Bar e swanetše go sepela ka mothaladi o otlologilego godimo le fase. Go kitimela motšheneng goba go diriša lebelo go ka lebiša sebopegong se se sa swanelago le kgobalo yeo e ka bago gona.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Kgonthiša gore o diriša mohuta ka moka wa tšhišinyego mo mošomong wo. Theoša bareng ka moka

Smith Deadlift ya go phagamiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Deadlift ya go phagamiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Deadlift, eupša go bohlokwa kudu go thoma ka boima bjo bonyenyane le go kgonthišetša foromo e swanetšego go efoga go gobala. Ka mehla ke kgopolo e botse go ba le motlwaetši wa motho ka noši goba motho yo a nago le phihlelo yo a yago go itšhidulla gore a go hlahle mathomong. Motšhene wa Smith o ka thuša ka go tsepama le taolo, wa dira gore go be bonolo go se nene go bao ba thomago go ithuta motšhene wa deadlift. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore mafelelong o tšwele pele go ya go boima bja go lokologa go tsenela le go maatlafatša mešifa yeo e tsepamišago.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Deadlift ya go phagamiša?

• Stiff-Leg Smith Deadlift e lebišitše tlhokomelo kudu go dithapo tša leoto, e nyaka gore o boloke maoto a gago a otlologile, eupša e sego a notlelwa, nakong ya go phagamiša.
• Single-Leg Smith Deadlift ke boitšhidullo bja lehlakore le tee, go ra gore o phagamiša ka leoto le tee ka nako, yeo e ka thušago go rarolla go se lekalekane ga mešifa.
• Smith Deadlift ya Romania ke phapano moo o theošago barbell feela go fihlela e fihla maemong a bogareng bja leoto, o boloka mokokotlo wa gago o otlologile, wo o lebišitšego karolong ya ka tlase ya mokokotlo le dithapo tša leoto.
• Reverse Grip Smith Deadlift ke phapano moo o swarago barbell ka meomo ya gago e lebeletše go wena, yeo e ka thušago go tsenya biceps le matsogo a gago a pele kudu nakong ya go phagamiša.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Deadlift ya go phagamiša?

• Bent Over Rows: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Smith Deadlifts ka ge bo tiiša mešifa ya mokokotlo, kudukudu latissimus dorsi le rhomboids, tšeo di lego bohlokwa kudu bakeng sa go boloka sebopego le boemo bjo bo swanetšego nakong ya deadlifts.
• Di-Deadlift tša Romania: Boitšhidullo bjo ke phapano ya deadlift ya setšo gomme bo lebišitše ka mo go kgethegilego dithapo tša leoto le karolo ya ka tlase ya mokokotlo, bo thuša go godiša matla a mešifa le kgotlelelo yeo e nyakegago bakeng sa Smith Deadlifts.