Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Moshidi wa Smith.
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Anterior
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša

Smith Behind Neck Press ke boitšhidullo bja go tlwaetša matla bjo kudu-kudu bo lebišago mešifa magetleng a gago, karolong ya ka godimo ya mokokotlo le triceps. E loketše bao ba nyakago go aga maatla le boima bja mešifa mmeleng wa bona wa ka godimo, kudukudu baatlelete le ba go iša boima bja mmele. Boitšhidullo bjo bo ka thuša go kaonefatša boemo bja mmele, bja godiša tshepedišo ya diatleletiki le go oketša matla ka kakaretšo a karolo ya ka godimo ya mmele, e lego seo se dirago gore e be tlaleletšo e kgolo mokgweng le ge e le ofe wa go itšhidulla.

Go seka: Phuto ka Phuto Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša

• Swara baara ka go swara ka bophara go feta bophara bja magetla, meomo e lebeletše pele gomme o lokolle baara go tšwa rakeng.
• Thoma boitšhidullo ka go tobetša baara go ya godimo go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego, eupša kgonthišetša gore ga o notlele di- elbow tša gago.
• Theoša baara ka go nanya morago go ya fase ka morago ga magetla a gago, o kgonthišetše gore o boloka taolo nakong ka moka ya go theoga.
• Pheta tobetsa bakeng sa palo e lakatsang ea dipoeletso, ebe ka sireletsehileng re-rack bareng. Ka mehla kgonthišetša gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo.

Dithuto tsa go seka Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša

• Go Swara ka Nepagalo: Swara baara ka go swara ka bophara. Matsogo a gago a swanetše go ba a sephara go feta bophara bja magetla. Se se dumelela tekanyo e kaone ya tšhišinyego le go nepiša mešifa ya magetla ka mo go atlegago kudu. Phema go swara mo go tshesane ka ge go ka bea kgateletšego ye e sa nyakegego manonyeletšong a gago a magetla.
• Motsamao wo o Laolwago: Theoša baara ka go nanya go fihla motheong wa molala wa gago, ke moka o e tobeletše morago godimo go fihla boemong bja go thoma. Motsamao o swanetše go ba wa go nanya le go laolwa, e sego ka lebelo le go tšhoša. Go diriša lebelo go phagamiša baara, go e na le go phagamiša mešifa ya gago, go ka lebiša go gobaleng gomme go ka se go fe dipoelo tšeo o di nyakago.
• Boloka Mokokotlo wa Gago o Otlologile: Go bohlokwa go boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme mokokotlo wa gago o swaregile nakong ka moka ya boitšhidullo. Arching

Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Smith Behind Neck Press, eupša bo swanetše go dirwa ka kelohloko le ka tlase ga tlhokomelo ya setsebi sa go itšhidulla. Boitšhidullo bjo bo ka bea kgateletšego e kgolo manonyeletšong a magetla le molaleng ge e ba bo sa dirwe ka mo go nepagetšego, e lego seo se ka lebišago go gobaleng. Go bohlokwa kudu go diriša boima bjo bonyenyane, go tsepamiša kgopolo go sebopego, gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše boima bja mmele ge matla le thekniki di kaonefala. Lega go le bjalo, ditsebi tše dintši tša go itšhidulla di šišinya go gatiša ka pele go e na le moo, ka ge di šireletšegile e bile di bea kgateletšo e nyenyane molaleng le magetleng.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša?

• Dumbbell Behind Neck Press: Phetolelo ena e phethwa ka dumbbells, lumella mefuta e fapaneng e khōlō ea tshisinyo le motho ka mong letsoho motsamao.
• Seated Behind Neck Press: Phapano ye e dirwa o dutše, e lego seo se ka thušago go arola mešifa ya magetla ka mo go atlegilego kudu.
• Ema ka morago ga Molala Tobetsa: Phetolelo ye e phethwa e eme, yeo e ka tsenelago mokokotlo wa gago le mmele wa ka fase bakeng sa go tsepama mo go oketšegilego.
• Kettlebell Behind Neck Press: Phapano ye e šomiša kettlebell, yeo e ka fago kabo ye e fapanego ya boima bja mmele gomme ka kgonagalo ya go itšhidulla mo go hlohlago kudu.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Smith Ka Morago ga Molala wa go Gatiša?

• Di-Lateral Raises: Tše di lebišitše ka mo go kgethegilego di-deltoid tša ka mahlakoreng goba tša ka thoko, e lego sehlopha sa mešifa seo gape se šomilwego ke Smith Behind Neck Press. Ka go arola mešifa ye, o ka thuša go lekalekanya kgolo ya mešifa ya gago ya magetla le go kaonafatša tshepedišo ya gago ka go Smith Behind Neck Press.
• Methaladi e Omegilego: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Smith Behind Neck Press ka go se nepiše magetla feela eupša gape le trapezius le biceps, e nea go itšhidulla mo go feletšego kudu ga karolo ya ka godimo ya mmele. E thuša go maatlafatša mešifa ya ka godimo ya mokokotlo yeo e lego bohlokwa go boloka boemo bjo bobotse bja mmele nakong ya Smith Behind Neck Press.