Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo

• Bosete bo: Polelote ya kopanang le dinako.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo

Squat to Overhead Reach ke boitšhidullo bja mmele ka moka bjo bo godišago go feto-fetoga le maemo, matla le teka-tekano ka go lebiša dihlopha tše dintši tša mešifa, go akaretša le di- glute, dirope, mokokotlo le magetla. Boitšhidullo bjo bo loketše batho ka o tee ka o tee maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bogale bja bjona bjo bo fetošegago. Go akaretša Squat to Overhead Reach mokgweng wa gago go ka thuša go kaonefatša go swanelega ga mošomo, go kgothaletša boemo bjo bokaone bja mmele, le go oketša matla a mmele ka kakaretšo, go dira gore mediro ya letšatši le letšatši ya go itšhidulla e be bonolo go e dira.

Go seka: Phuto ka Phuto Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo

• Theošetša mmele wa gago boemong bja go inama ka go koba mangwele a gago le go kgoromeletša ditheka tša gago morago, bjalo ka ge eka o dutše setulong.
• Ge o dutše o theogela ka gare ga go squat, boloka sehuba sa gago se le godimo gomme mangwele a gago a le godimo ga menwana ya gago ya maoto.
• Ge o šetše o le boemong bjo bo tseneletšego bja go khukhuna bjo o ka bo kgonago, kgoromeletša direthe tša gago gore o eme morago godimo, o otlolle matsogo a gago gomme o a emišetše godimo ga hlogo ge o tsoga.
• Theoša matsogo a gago morago ka mahlakoreng a gago gomme o boele boemong bja go ema go phetha poeletšo e tee, ke moka o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo yeo o e nyakago ya disete.

Dithuto tsa go seka Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo

• Motsamao o Laolwago: Phema go kitimela motšheneng. Ga se ka lebelo, eupša go e na le moo taolo le go nepagala. Dumela fase ka go nanya gomme o kgoromeletše godimo ka direthe tša gago gore o eme, o fihle matsogo a gago ka godimo ga hlogo. Laola metsamao ya gago tseleng ya go theoga le yona, o boloka matsogo a gago a otlolotšwe ge o boela boemong bja go khukhuna.
• Engage Your Core: Boitšhidullo bjo ga bo bolele feela ka karolo ya gago ya ka tlase ya mmele, e šoma gape le mokokotlo wa gago le karolo ya ka godimo ya mmele. Kgonthiša gore o tsenela moko wa gago motšhene ka moka, bobedi ka go squat le ge o fihla godimo ga hlogo. Se se tla thuša go boloka teka-tekano le go tsepama.
• Don

Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo?

Ee, bao ba thomago ka kgonthe ba ka dira boitšhidullo bja Squat to Overhead Reach. Ke boitšhidullo bjo bogolo bja mmele ka moka bjo bo šomago dihlopha tše dintši tša mešifa ka nako e tee, go akaretša maoto, di- glute, mokokotlo le magetla. Le ge go le bjalo, go bohlokwa gore bao ba thomago ba thome ka boima bjo bo bofefo goba gaešita le go se be le boima bja mmele le gatee, ba tsepeletše go foromo ye e nepagetšego go efoga go gobala. Ba swanetše go nagana gape ka go rerišana le setsebi sa go itšhidulla go kgonthišetša gore ba dira boitšhidullo ka mo go nepagetšego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo?

• Thruster: Ye ke phapano ye e fetogago kudu moo o swarago barbell magetleng a gago, o inama fase, ke moka o ema ka go thuthupa mola o gatelela barbell ka godimo ga hlogo.
• Go khukhuna ka godimo ga hlogo: Phapanong ye, o swara barbell ka godimo ga hlogo ka matsogo a gago a otlolotšwe ka mo go feletšego bakeng sa motšhene ka moka, o inama fase le go ema mola o boloka boima bja mmele bo tsepame.
• Kettlebell Swing to Overhead: Phapano ye e thoma ka kettlebell swing go tšwa magareng ga maoto a gago, ke moka ge kettlebell e fihla bophagamo bja magetla, o e tobetša ka godimo ga hlogo.
• Single-Arm Dumbbell Squat to Press: Phapano ye ya lehlakore le tee e akaretša go swara dumbbell ka seatla se tee ka bophagamo bja magetla, go dira squat, ke moka o tobetse dumbbell ka godimo ga hlogo ge o eme.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo?

• Di-deadlift di tlaleletša Squat to Overhead Reach ka go šoma mešifa e swanago ka tlase ga mmele le mokokotlong, eupša ka mokgwa o fapanego wa go šišinya, wo o thušago go kaonefatša matla ka kakaretšo le go tsepama.
• Ditlwaetšo tša go tobetša magetla di godiša karolo ya go fihlelela godimo ga hlogo ya go squat go fihlelela godimo ga hlogo, ka go tiiša ka go lebanya di-deltoid le mešifa ya ka godimo ya mokokotlo, go kaonafatša mohuta wa go šišinya le maatla a go fihlelela godimo ga hlogo.