Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo ka Twist

• Bosete bo: Polelote ya kopanang le dinako.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo ka Twist

The Squat to Overhead Reach with Twist ke boitšhidullo bjo bo fetogago bja mmele ka moka bjo bo godišago go feto-fetoga le maemo, bo matlafatša mešifa ya motheo le go godiša bophelo bjo bobotse bja pelo le methapo. E phethagetše bakeng sa batho ka bomong maemong ka moka a go swanelega, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete bao ba nago le nako, bao ba nyakago go kaonefatša go swanelega ga bona ka kakaretšo le teka-tekano. Boitšhidullo bjo bo hola kudu ka ge bo tsenela dihlopha tše dintši tša mešifa ka nako e tee, bo kgothaletša boemo bjo bokaone bja go ema, go oketšega ga go sepela-sepela le go fiša di- kilojoule ka mo go atlegilego.

Go seka: Phuto ka Phuto Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo ka Twist

• Ge o dutše o khukhuna, otlolla matsogo a gago thwii ka pele ga gago ka bophagamo bja magetla go thuša go boloka teka-tekano.
• Kgoromeletša direthe tša gago gore o eme morago godimo, ka nako e tee o emiše matsogo a gago thwii godimo ga hlogo.
• Gatee-tee ge o eme o emišitše matsogo, retološetša karolo ya gago ya ka godimo ya mmele ka go le letona, o sotha lethekeng mola o dutše o boloka ditheka tša gago di lebeletše pele.
• Boela boemong bja go thoma gomme o boeletše boitšhidullo, o fapantšha lehlakore leo o sothago go lona ka morago ga go squat mo gongwe le mo gongwe.

Dithuto tsa go seka Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo ka Twist

• Motsamao o Laolwago: Ge o dutše o eme go tšwa go squat, fihlelela diatla tša gago ka godimo ga hlogo gomme o sothe setho sa gago sa mmele ka lehlakoreng le tee. Go bohlokwa go phethagatša motšhene wo ka mokgwa wo o laolwago go efoga go gobala. Go kitimela motšheneng goba go diriša lebelo go e na le go diriša matla a mešifa ke phošo e tlwaelegilego.
• Tšhomišo ya Motheo: Boitšhidullo bjo ga se bja mabapi le maoto le matsogo fela, eupša gape le motheo. Tsenya mokokotlo wa gago go ralala le motšhene ka moka, kudu-kudu nakong ya go sotha. Se se tla thuša go boloka tekatekano le go tsepama, gomme gape se šome mešifa ya gago ya ka mpeng ka mo go atlegilego kudu.
• Go hema: Hema ka gare ge o khukhunetše fase gomme o hema ka ntle ge o eme gomme o sotha. Maleba

Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo ka Twist Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo ka Twist?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Squat to Overhead Reach ka Twist. Lega go le bjalo, di swanetše go thoma ka boima bjo bonyenyane goba gaešita le go se be le boima le gatee gore di tlwaele motšhene. Gape ba swanetše go lebiša tlhokomelo go bolokeng sebopego se se swanetšego go phema go gobala. Ka mehla ke kgopolo e botse go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba mohlahli wa mmele ge o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo ka Twist?

• Thruster: Ye ke boitšhidullo bja barbell moo o dirago go squat ka pele gomme ka morago o kgoromeletša barbell godimo ga hlogo ka tšhišinyego e tee ya seela ge o eme.
• Go Squat ka Godimo: Phapano ye e akaretša go swara barbell goba di-dumbbell tše pedi ka godimo ka matsogo a otlolotšwe ka mo go feletšego motšheneng ka moka wa go squat.
• Kettlebell Swing to Overhead: Phapano ye e fetogago e akaretša go šišinya kettlebell magareng ga maoto a gago gomme ka morago o rome godimo ga hlogo, go akaretša go squat mo gonyenyane nakong ya swing.
• Dumbbell Squat to Overhead Tricep Extension: Phapano ye e akaretša go swara dumbbell ka seatleng se sengwe le se sengwe, go squat fase, ke moka o katološe boima ka godimo ga hlogo go ba katoloso ya tricep ge o eme.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Squat go Fihlelela ka godimo ga hlogo ka Twist?

• Deadlifts: Deadlifts e tlaleletša Squat to Overhead Reach ka Twist ka go matlafatša karolo ya ka tlase ya mokokotlo, di- hamstring le di-glutes, tšeo ka moka e lego mešifa ya bohlokwa yeo e dirišwago tšhišinyegong ya go sotha le go boloka go tsepama nakong ya go squat.
• Di-Twist tša Russia: Di-Twist tša Russia ke boitšhidullo bja motheo bjo bo šomago bjo bo tlaleletšago go Squat to Overhead Reach ka Twist ka go nepiša ka go lebanya di-obliques, go godiša tšhišinyego ya go sotha le go kaonefatša matla a motheo ka kakaretšo le go tsepama.