Sternocleidomastoid ya go swana le yona

• Bosete bo: Morara
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Sternocleidomastoid ya go swana le yona

Boitšhidullo bja Sternocleidomastoid ke go itšhidulla mo go matlafatšago molala mo go lebišitšego kudu mešifa ya sternocleidomastoid, go godiša go fetofetoga ga molala le go fokotša kgatelelo. E loketše batho ka bomong bao ba itemogelago bohloko bja molala kgafetšakgafetša goba go gagamala, kudukudu bao ba nago le mekgwa ya bophelo ya go dula fase goba mešomo yeo e nyakago nako ye telele ya go dula. Ka go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa bona wa ka mehla, batho ka o tee ka o tee ba ka kaonefatša boemo bja bona bja mmele, ba fokotša go se iketle gomme ba ka thibela maemo a sa folego a molala.

Go seka: Phuto ka Phuto Sternocleidomastoid ya go swana le yona

• Retolla hlogo ya gago ka go nanya ka go le letona go fihlela o ekwa go otlollwa ka lehlakoreng la nngele la molala wa gago.
• Swara boemo bjo metsotswana ye e ka bago ye 20 go ya go ye 30, o kwa go otlolla mešifeng ya gago ya sternocleidomastoid yeo e kitimago go bapa le lehlakore la molala wa gago.
• Bušetša hlogo ya gago ka go nanya boemong bja go lebelela pele gomme o boeletše motšhene o swanago ka go le letshadi, o swere ka nako e swanago.
• Boeletša boitšhidullo bjo ka makga a 3-5 ka lehlakoreng le lengwe le le lengwe, o kgonthišetše gore o boloka go otlolla ga boiketlo ntle le go baka bohloko le ge e le bofe.

Dithuto tsa go seka Sternocleidomastoid ya go swana le yona

• Go Ruthetša: Pele o thoma go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa kudu go ruthetša mmele wa gago bakeng sa go oketša go elela ga madi mešifeng ya gago le go phema go gobala. Metsotso e sego kae ya cardio e bofefo, go swana le go sepela ka lebelo goba go kitima, e ka thuša go lokišeletša mmele wa gago bakeng sa go itšhidulla.
• Boemo bjo bo Nepagetšego bja mmele: Ge o dira ditlwaetšo tša molala, kgonthišetša gore o boloka boemo bja mmele o otlologile. Go koba goba go koba mokokotlo go ka lebiša go gateletšege goba go gobala. Magetla a gago a swanetše go ba a lokologile gomme hlogo ya gago e swanetše go ba boemong bja go se tšee lehlakore, e sego go sekama pele goba morago.
• Metšhene ya go Nanya le ye e sa fetogego: Ge o itšhidulla SCM, metšhene e swanetše go nanya le go laolwa. Go šikinyega ka lebelo goba ka go šikinyega go ka lebiša go gateletšegeng ga mešifa goba dikgobalo tše dingwe. Diphošo tše di tlwaelegilego tšeo di swanetšego go phengwa:
• Go itapiša ka mo go feteletšego: E nngwe e tlwaelegilego

Sternocleidomastoid ya go swana le yona Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Sternocleidomastoid ya go swana le yona?

Ee, ruri batho bao ba thomago ba ka dira ditlwaetšo tšeo di lebišitšego go Sternocleidomastoid (SCM), e lego mešifa yeo e kitimago ka mahlakoreng a molala wa gago. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka go nanya le ka boleta, ka ge mešifa ye e ka ba ye e nago le kwelobohloko gomme ka tlwaelo e sa nepišwe bontšing bja mekgwa ya go itšhidulla. Boitšhidullo bjo bongwe bjo bonolo bakeng sa bao ba thomago ke Neck Flexion: 1. Dula goba o eme thwii. 2. Theošetša seledu sa gago sehubeng sa gago ka go nanya le ka boleta. 3. Swara boemo bjo metsotswana ye 5-10. 4. Emiša hlogo ya gago morago godimo ka go nanya go fihlela o lebelela pele thwii. 5. Boeletša mošomo wo ka makga a 10. Gopola gore le ka mohla o se ke wa gapeletša metšhene le ge e le efe goba wa baka bohloko le ge e le bofe. Ge e ba o sa kgonthišege ka go dira ditlwaetšo tše ka mo go nepagetšego, go kaone go boledišana le setsebi sa go itšhidulla goba setsebi sa tša go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Sternocleidomastoid ya go swana le yona?

• Cleidocervicalis ke phapano e nngwe, moo mesifa e atologelago mokokotlong wa molomo wa popelo go e na le tshepedišo ya mastoid ya lerapo la nako.
• Sternocleidomastoideus Biventer ke mohuta wa sewelo moo mešifa e nago le dimpa tše pedi go e na le e tee.
• Sternocleidomastoideus Accessorius ke phapano ye nngwe moo go nago le mešifa ya tlaleletšo, ye nnyane yeo e kitimago go bapelana le Sternocleidomastoid ye kgolo.
• Sternocleido Occipitalis ke phapano moo mesifa e atologelago go lerapo la occipital go e na le tshepedišo ya mastoid.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Sternocleidomastoid ya go swana le yona?

• Go šišinya magetla gape go ka tlaleletša Sternocleidomastoid ge di šoma mešifa ya trapezius yeo e amanago kudu le Sternocleidomastoid, go thuša ka kakaretšo ya maatla a molala le magetla le go tsepama.
• Di-chin tuck ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo tlaleletšago Sternocleidomastoid, ka ge di nepiša di-flexor tša molala tše di tseneletšego tšeo di šomago ka kopanelo le Sternocleidomastoid go boloka boemo bjo bo swanetšego bja hlogo le molala.