Teres Mogolo wa gagwe

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Teres Mogolo wa gagwe

Boitšhidullo bja Teres Major ke go itšhidulla mo go lebantšwego mo go matlafatšago kudu mešifa ya teres major, yeo e lego ka godimo ga mokokotlo gomme e thuša go dikološa le go katološa letsogo. Boitšhidullo bjo bo loketše motho le ge e le ofe, kudu-kudu bo-ramabelo le batho bao ba nyakago go kaonefatša matla a bona a karolo ya ka godimo ya mmele le go feto-fetoga le maemo. Batho ba ka nyaka go dira boitšhidullo bjo ka ge bo thuša go godiša boemo bja bona bja mmele, go fokotša kotsi ya dikgobalo magetleng le go kaonefatša bokgoni bja bona bja diatleletiki ka kakaretšo.

Go seka: Phuto ka Phuto Teres Mogolo wa gagwe

• Ema o lebeletše motšhene ka maoto a gago a arogane ka bophara bja magetla, swara seswaro ka seatla sa gago sa le letona, seatla sa gago se lebeletše fase gomme o boele morago go hlola kgatelelo thapong.
• Koba sekonokono sa gago go fihla go 90 degrees, o boloke letsogo la gago la ka godimo le le kgaufsi le mmele wa gago gomme letsogo la gago la ka pele le bapile le fase.
• Gogela seswaro fase le go putla mmele wa gago, o dikološa legetla la gago ge o dutše o dira bjalo, go fihlela seatla sa gago se le kgaufsi le letheka le le fapanego.
• Ka go nanya boela boemong bja go thoma, o laola go ganetša thapong, gomme o boeletše boitšhidullo bakeng sa palo e nyakegago ya dipoeletšo pele o fetogela letsogong le lengwe.

Dithuto tsa go seka Teres Mogolo wa gagwe

• Metsamao e Laolwago: Phema metšhene ya ka pela goba ya go šikinyega. Go e na le moo, lebiša tlhokomelo metšheneng ya go nanya, yeo e laolwago, yeo e tlago go thuša go arola mešifa ya Teres Major le go thibela kgobalo.
• Boima bjo bo Nepagetšego: O se ke wa phagamiša dilo tše boima tšeo di go boima kudu. Ye ke phošo ye e tlwaelegilego yeo e ka lebišago go gobaleng. Ge e ba o sa kgone go boloka sebopego se se swanetšego, boima bja mmele bo boima kudu. Thoma ka boima bjo bonyenyane gomme o oketše ganyenyane-ganyenyane ge o dutše o aga matla.
• Mokgwa o Feletšego wa Tšhišinyo: Go hwetša mohola o mogolo go tšwa go boitšhidullo, kgonthišetša gore o diriša tekanyo e feletšego ya tšhišinyego. Se se bolela go katološa le go kokomoga mešifa ya gago ka mo go feletšego nakong ya poeletšo e nngwe le e nngwe. Phošo ye e tlwaelegilego ke go feta fela karolong ya mohuta wa

Teres Mogolo wa gagwe Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Teres Mogolo wa gagwe?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Teres Major. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo gomme o tsepamiše kgopolo go sebopego sa maleba go efoga dikgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli wa motho ka noši goba setsebi sa go itšhidulla se bontšha boitšhidullo pele go netefatša thekniki ye e nepagetšego. Teres Major ke mesifa ye nnyane yeo e lego ka morago ga legetla gomme go bohlokwa go e maatlafatša gotee le mešifa ye mengwe ya magetla le ya mokokotlo bakeng sa tlhabollo ye e lekalekanego.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Teres Mogolo wa gagwe?

• Boitšhidullo bja Mothaladi wa Thapo ya go Dula Teres Major ke phapano moo o gogelago thapo go leba mmeleng wa gago ge o dutše.
• The Bent Over Barbell Row Teres Boitšhidullo bjo bogolo bo akaretša go koba godimo ga barbell le go e gogela go leba sehubeng sa gago.
• Boitšhidullo bja Mothaladi wa Dumbbell ya Letsogo le tee ya Teres Major ke phapano yeo e akaretšago go emiša dumbbell ka seatla se tee mola o thekga mmele wa gago ka se sengwe.
• Boitšhidullo bja Pull-Up Teres Major ke boitšhidullo bja boima bja mmele moo o emišetšago mmele wa gago godimo ka go goga godimo ga baara ka godimo ga hlogo ya gago.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Teres Mogolo wa gagwe?

• Methaladi ya thapo ye e dutšego le yona e ka tlaleletša ditlwaetšo tša Teres Major, ka ge di nepiša lefelo le le swanago, eupša gape di šoma mešifa ya rhomboids le trapezius, yeo e ka thušago go kaonafatša boemo bja mmele le go tsepama ga magetla.
• Di- pulldown tša lat ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo holago, ka ge kudu-kudu di lebiša tlhokomelo go latissimus dorsi, e lego mešifa yeo e šomago gotee le Teres Major, e thuša go kaonefatša bobedi matla le kgotlelelo ya mešifa ye.