Go fihlelela ka godimo ga mokokotlo otlolla

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe.
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele

Letsatsi la Go fihlelela ka godimo ga mokokotlo otlolla

Reaching Upper Back Stretch ke boitšhidullo bjo bo holago bjo bo hlametšwego go oketša go feto-fetoga le maemo le go imolla kgatelelo lefelong la ka godimo la mokokotlo le magetla. Go otlolla mo go loketše batho bao ba fetšago nako e telele ba dutše goba ba dira mešomo yeo e akaretšago go koba pele, go swana le bašomi ba ofising goba baotledi. Go tsenya boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša boemo bja gago bja mmele, go fokotša bohloko bja mokokotlo le go godiša go šoma ga mmele ka kakaretšo, go dira gore e be kgetho e rategago bakeng sa go boloka bophelo bjo bobotse bja karolo ya ka godimo ya mmele.

Go seka: Phuto ka Phuto Go fihlelela ka godimo ga mokokotlo otlolla

• Otlolla letsogo le tee thwii ka pele ga gago, ke moka o le kobe ka sekonokono gomme o le fihlelele go putla sehuba sa gago, o boloka letsogo la gago le bapile le fase.
• Ka seatla sa gago se sengwe, goga ka boleta sekonokono sa letsogo la gago leo le otlolotšwego go leba sehubeng sa gago go fihlela o ekwa go otlolla mokokotlo wa gago wa ka godimo le magetleng.
• Swara boemo bjo metsotswana e ka bago e 20 go ya go e 30, o kgonthišetša gore o hema ka mo go tseneletšego le ka go lekana nakong ka moka ya go otlolla.
• Lokolla go otlolla ka go nanya gomme o boeletše tshepedišo yeo ka letsogo la gago le lengwe.

Dithuto tsa go seka Go fihlelela ka godimo ga mokokotlo otlolla

• Boemo bjo bo Nepagetšego bja mmele: Thoma ka go ema o motelele o arogane ka bophara bja letheka. Otlolla matsogo a gago thwii ka pele ga gago ka bophagamo bja magetla gomme o kgokaganye menwana ya gago. Ye ke boemo bjo bo nepagetšego bja go thoma. Phema go koba magetla a gago goba go koba mokokotlo, ka ge se se ka lebiša go gateletšege goba go gobala.
• Motsamao o Laolwago: Kgoromeletša diatla tša gago kgole le sehuba sa gago ka mo go kgonegago, o dumelele karolo ya gago ya ka godimo ya mokokotlo gore e fihlelele pele. Swara boemo bjo metsotswana ye 15-30. Netefatša gore motšhene o nanya ebile o laolwa; phema go šikinyega goba go gapeletša go otlolla.
• Go hema: Go hema ka mo go swanetšego go bohlokwa bakeng sa boitšhidullo le ge e le bofe bja go otlolla. Hema ge o thoma go otlolla, gomme o ntšhe moya ge o dutše o swere boemo. Se se tla

Go fihlelela ka godimo ga mokokotlo otlolla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Go fihlelela ka godimo ga mokokotlo otlolla?

Ee, bao ba thomago ruri ba ka dira boitšhidullo bja Reaching Upper Back Stretch. Boitšhidullo bjo bo bonolo kudu gomme ga bo nyake didirišwa tše di kgethegilego, e lego seo se dirago gore bo lokele batho maemong ka moka a go swanelega. Lega go le bjalo, go swana le ka boitšhidullo le ge e le bofe bjo bofsa, go bohlokwa go thoma ganyenyane-ganyenyane gomme ganyenyane-ganyenyane o oketše matla bakeng sa go phema go gobala. Ge e ba o e-na le maemo afe goba afe ao a lego gona a tša maphelo goba dikgobalo, ka mehla ke kgopolo e botse go hlahloba le ngaka goba setsebi se se swanelegago sa go itšhidulla pele o thoma mokgwa o mofsa wa go itšhidulla.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Go fihlelela ka godimo ga mokokotlo otlolla?

• Go Fihlelela Letsogo la Godimo: Dula goba ema o le motelele, fihlelela letsogo le tee ka godimo ga hlogo, koba ka sekonokono gomme o se fihlelele go leba ka lehlakoreng le le fapanego go otlolla mokokotlo wa gago wa ka godimo.
• Go Sotha ka go Dula: Dula setulong ka maoto a gago a bataletšego fase, sotha mmele wa gago wa ka godimo go ya ka lehlakoreng le tee, o šomiša mokokotlo wa setulo bakeng sa thekgo go otlolla mokokotlo wa gago wa ka godimo.
• Go Otlolla Katse-Kgomo: Namela ka maoto a mane, fapantšha magareng ga go arching mokokotlo wa gago go leba siling (katse) le go o ina go leba fase (kgomo) go otlolla mokokotlo wa gago wa ka godimo.
• Boemo bja Ngwana: Khunama fase, dula morago diretheng tša gago gomme o otlolle matsogo a gago pele fase, o otlolle karolo ya gago ya ka godimo ya mokokotlo ge o dutše o khutšiša phatla ya gago mopete.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Go fihlelela ka godimo ga mokokotlo otlolla?

• "Thoracic Extension" ke boitšhidullo bjo bongwe bjo bo kopanago gabotse le Reaching Upper Back Stretch. Boitšhidullo bjo bo lebišitše tlhokomelo go katološeng mokokotlo wa thoracic, yeo e ka thušago go kaonefatša boemo bja mmele, go imolla bohloko bja ka godimo ga mokokotlo le go oketša go šoma gabotse ga Reaching Upper Back Stretch.
• Labofelo, "Shoulder Rolls" e ka tlaleletša gape le Reaching Upper Back Stretch ka go thuša go imolla kgatelelo magetleng le ka godimo ga mokokotlo. Boitšhidullo bjo bo ka oketša go sepela-sepela mafelong a, go dira gore Reaching Upper Back Stretch e šome kudu.