Thušo ya Commando Pull-up

• Bosete bo: Ga se - di ipakanyego ka mokgwa wo o kgethelwe., Sepete
• Ditlhaloso: Serolwana sa gotlhelele
• Ditšhene tše Pelo: Infraspinatus, Latissimus Dorsi, Obliques, Teres Major, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers
• Ditšhene tše Tòna: Biceps Brachii, Brachialis, Brachioradialis, Deltoid Posterior

Letsatsi la Thušo ya Commando Pull-up

Assisted Commando Pull-up ke boitšhidullo bja go aga matla bjo bo lebišitšego kudu mokokotlong, magetleng le biceps, mola gape bo tsenela mešifa ya motheo. E loketše bao ba lego maemong a magareng a go swanelega bao ba nyakago go godiša maatla a bona a ka godimo ga mmele le go kaonafatša go swara ga bona. Go akaretša boitšhidullo bjo mokgweng wa gago wa ka mehla go ka thuša go kaonefatša taolo ya gago ya mmele ka kakaretšo, kgotlelelo ya mešifa le go nea boitšhidullo bjo bo šomago bjo bo ekišago metšhene ya kgonthe ya lefase.

Go seka: Phuto ka Phuto Thušo ya Commando Pull-up

• Ema o lebeletše baara, e sware ka diatla ka bobedi di sephara go se nene go feta bophara bja magetla, meomo e lebeletše kgole le wena.
• Koba mangwele a gago gomme o tshela maqaqailaneng a gago, ke moka o ithekge morago go fihlela matsogo a gago a katološwa ka mo go feletšego gomme mmele wa gago o le ka khutlo e nyenyane.
• Gogela sehuba sa gago godimo go fihla bareng ka go diriša mešifa ya gago ya mokokotlo le ya letsogo, o boloka mmele wa gago o otlologile gomme mokokotlo o tsenetše.
• Itheošetše morago ka go nanya boemong bja go thoma, o kgonthišetše gore o otlolla matsogo a gago ka mo go feletšego, gomme o boeletše motšhene bakeng sa palo e nyakegago ya di-rep.

Dithuto tsa go seka Thušo ya Commando Pull-up

• **Phema go Kitimela**: Batho ba bantši ba kitimela ka di-pull-up tša bona, tšeo di ka lebišago go gobaleng le go itšhidulla mo go sa šomego gabotse. Iphe nako ya gago le rep e nngwe le e nngwe, o tsepamiše kgopolo go kokomogeng ga mešifa le go iketla. Ge o sepela ka go nanya, ke moo o tsenyago mešifa ya gago kudu.
• **Šomiša Thušo ge e Hloka**: Ge o sa tšwa go thoma go di-pull-up tša commando, ke kgopolo ye botse go šomiša thušo. Se e ka ba motšhene wa go goga wo o thušwago, sehlopha sa mmino goba gaešita le sedirišwa sa go bona. Se se go dumelela go aga matla ntle le go ipea kotsing ya go gobala.
• **Thekniki ya go Hema**: Gopola go hema gabotse ge o dira boitšhidullo

Thušo ya Commando Pull-up Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Thušo ya Commando Pull-up?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Assisted Commando Pull-up. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go lemoga gore ye ke boitšhidullo bjo bo hlohlago bjo bo nyakago maatla a karolo ya ka godimo ya mmele. Batho bao ba thomago ba ka swanelwa ke go thoma ka phetolelo ye e fetotšwego ya boitšhidullo goba go šomiša thušo ya go swana le dihlopha tša go ganetša goba motšhene wa go goga wo o thušwago go fihlela ba aga maatla a lekanego go dira boitšhidullo ba sa thušwe. Gape go bohlokwa go šomiša foromo ye e nepagetšego go thibela kgobalo. Go rerišana le setsebi sa go itšhidulla goba motlwaetši ge o thoma ditlwaetšo tše difsa ka mehla ke kgopolo e botse.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Thušo ya Commando Pull-up?

• Jumping Commando Pull-up: Phapanong ye, o šomiša tšhišinyego ya go tlola go go thuša go ikgogela godimo, o fa maoto a gago go itšhidulla go se nene gape.
• Inverted Row Commando Pull-up: Go e na le go ikgogela godimo go fihla bareng, o ikgogela godimo go fihla go barbell goba motšhene wa Smith wo o beakantšwego ka bophagamo bja letheka, e lego phapano yeo e sa hlohlago kudu.
• Negative Commando Pull-up: Phapano ye e lebišitše tlhokomelo go kgato ya go theoša ya go goga godimo. O thoma ka godimo ga motšhene wa go šišinya gomme o ikokobetša fase ganyenyane-ganyenyane, e lego seo se ka thušago go kaonefatša matla le taolo.
• Isometric Commando Pull-up: Mo phetolelong ye, o itshwara ka godimo ga motšhene wa go goga ka nako ye e beilwego, yeo e ka thušago

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Thušo ya Commando Pull-up?

• Chin-ups: Go swana le Assisted Commando Pull-up, boitšhidullo bjo bo nepiša biceps le mešifa ya mokokotlo, eupša bo gatelela kudu biceps ka lebaka la go swara ka tlase ga seatla, e lego seo se ka thušago go hlagolela matla a leka-lekanego a karolo ya ka godimo ya mmele.
• Methaladi ye e Fetošitšwego: Boitšhidullo bjo bo tlaleletša Assisted Commando Pull-up ka go šoma mešifa ye e swanago ya mathomo, eupša go tšwa go khutlo ye e fapanego, yeo e ka thušago go kaonafatša boemo bja mmele, tekatekano le taolo ya mmele ka kakaretšo, mola gape e lokišetša mmele bakeng sa diphetogo tše di tšwetšego pele kudu tša go goga godimo .