Tobetsa Magetla

• Bosete bo: Tlhaho.
• Ditlhaloso: Sekgwele oa ditšhela
• Ditšhene tše Pelo: Deltoid Anterior
• Ditšhene tše Tòna: Deltoid Lateral, Serratus Anterior, Triceps Brachii

Letsatsi la Tobetsa Magetla

Shoulder Press ke boitšhidullo bja tlwaetšo ya matla bjo bo lebišitšego kudu-kudu di- deltoid le di- triceps, e lego seo se feleletšago ka matla a kaonefaditšwego a ka godimo ga mmele le tlhaloso ya mešifa. Ke go itšhidulla mo go loketšego barati ba go itšhidulla ba maemo ka moka, go tloga go bao ba thomago go ya go baatlelete ba maemo a godimo, ka lebaka la bogale bja yona bjo bo fetošegago. Batho ka o tee ka o tee ba ka nyaka go tsenya Shoulder Press mokgweng wa bona go godiša go tsepama ga magetla, go kaonafatša boemo bja mmele le go tlaleletša go šomeng gabotse dipapading tše di fapafapanego le medirong ya letšatši le letšatši.

Go seka: Phuto ka Phuto Tobetsa Magetla

• Godiša dikelo ka godimo ga hlogo ka tšhišinyego ye e laolwago ge o ntšha moya, ema motsotswana ge matsogo a otlolotšwe ka botlalo.
• Theoša di- dumbbell ka go nanya morago boemong bja go thoma magetleng a gago ge o dutše o hema.
• Kgonthiša gore o boloka mokokotlo wa gago o otlologile gomme o pheme go diriša maoto a gago goba setho sa mmele go emiša dilo tše boima; magetla le matsogo a gago di swanetše go ba di dira mošomo ka moka.
• Boeletša tshepedišo ye bakeng sa palo ye e nyakegago ya dipoeletšo, o netefatše gore o boloka sebopego se se swanetšego go ralala.

Dithuto tsa go seka Tobetsa Magetla

• Phema go Notlela Di- elbow: Phošo e tlwaelegilego yeo o swanetšego go e phema ke go notlela di- elbow tša gago ka godimo ga lifti. Se se ka bea kgateletšego e sa nyakegego manonyeletšong a gago a di- elbow gomme se ka lebiša go gobaleng. Go e na le moo, leka go boloka go koba ganyenyane di- elbow tša gago ka godimo ga motšhene.
• Metsamao ye e Laolwago: Go bohlokwa go dira go tobetsa magetla ka metšhene ye e laolwago. Phema go šomiša lebelo go phagamiša dikelo, ka ge se se ka lebiša go sebopego se se sa swanelago le go gobala mo go ka bago gona. Go e na le moo, phagamiša le go theoša dikelo ka mokgwa wa go nanya le wo o laolwago.
• O se ke wa Diriša Boima bjo bo Feteletšego: Phošo e nngwe e tlwaelegilego ke go diriša boima bjo bo feteletšego. Se se ka lebiša go sebopego se se fokolago

Tobetsa Magetla Ditet Mighta a Kgothatso: FAQs

Badi ba ipakanye ba ka seka Tobetsa Magetla?

Ee, bao ba thomago ba ka dira boitšhidullo bja Tobetsa Magetla. Le ge go le bjalo, go bohlokwa go thoma ka boima bjo bo bofefo go netefatša sebopego sa maleba le go efoga dikgobalo. Gape go a hola go ba le mohlahli goba motho yo a nago le maitemogelo a go hlahla ka boitšhidullo mathomong go kgonthiša gore o bo dira ka nepagalo. Go swana le ka go itšhidulla le ge e le gofe, go bohlokwa go ruthetša gabotse pele ga nako le go oketša boima bja mmele ganyenyane-ganyenyane ge matla a gago a dutše a kaonefala.

Ke eng tse di tsweletseng tsa Tobetsa Magetla?

• Seated Shoulder Press e dirwa ge o dutše fase, e lego seo se neago thekgo e oketšegilego bakeng sa mokokotlo wa gago gomme se go dumelela go tsepamiša kgopolo feela mešifeng ya gago ya magetla le ya letsogo.
• Arnold Press, yeo e reeletšwego ka Arnold Schwarzenegger, e akaretša go thoma motšhene wa go gatiša ka meomo ya gago e lebeletše mmele wa gago le go dikološa matsogo a gago ge o dutše o emiša dilo tše boima.
• Behind-the-Neck Shoulder Press ke phapano yeo e hlohlago kudu moo barbell e theošetšwago ka morago ga hlogo go e na le go theošetšwa ka pele, yeo e ka lebišago dikarolo tše di fapanego tša mešifa ya magetla.
• Single-Arm Shoulder Press e akaretša go gatelela boima ka letsogo le tee ka nako, e lego seo se ka thušago go lemoga le go lokiša go se leka-lekane le ge e le gofe ga matla.

Ke eng ditintlha tse di lekanang le tse Tobetsa Magetla?

• Methaladi ye e Otlologilego: Methaladi ye e emego thwii e lebišitše bobedi mešifa ya deltoid le ya trapezius, yeo e lego mešifa ya bobedi yeo e dirišwago go tobetsa magetla, ka go rialo e godiša tshepedišo ka kakaretšo le kgotlelelo ya mešifa ye nakong ya go gatelela magetla.
• Diphagamišo tša ka Pele: Diphagamišo tša ka pele di lebišitše ka mo go kgethegilego di- deltoid tša ka pele, e lego mešifa ya motheo yeo e dirišwago go tobetsa magetla, ka go rialo di oketša matla le kgotlelelo ya mešifa ye bakeng sa go šoma gabotse mo go tobetsa magetla.