Ana a Ng'ombe Amatambasula

• Inhloko yeziNdawo: Makondo.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Ana a Ng'ombe Amatambasula

The Calves Stretch ndi masewera osavuta koma ogwira mtima omwe amalimbana ndi minofu ya ng'ombe, yomwe imathandizira kusinthasintha, kuwongolera bwino, komanso kupewa kuvulala ngati kupsinjika kwa minofu. Ndi yabwino kwa othamanga, othamanga, ovina, kapena aliyense amene amachita zinthu zolimbitsa thupi zomwe zimayika miyendo ndi mapazi. Anthu angafune kuchita izi kuti achepetse kulimba kwa minofu, kupititsa patsogolo maseŵera olimbitsa thupi, kapena monga gawo lachizoloŵezi cha kutentha kapena kuzizira.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Ana a Ng'ombe Amatambasula

• Sungani bondo lanu lakumbuyo molunjika, chidendene chanu pansi, ndikutsamira kukhoma.
• Imvani kutambasula kumbali yonse ya ng'ombe ya mwendo wanu wakumbuyo.
• Gwirani kutambasula uku kwa masekondi 20-30, kenaka sinthani mbali ndikubwereza ndi mwendo wina.
• Bwerezani izi 2-3 pa mwendo uliwonse kuti mupindule kwambiri.

Izinto zokwenza Ana a Ng'ombe Amatambasula

• Khalani Oyenera: Sungani msana wanu mowongoka ndi chiuno chanu patsogolo. Osapindika kapena kuzungulira msana wanu, ndipo onetsetsani kuti mapazi anu akuloza kutsogolo. Kupewa Kulakwa: Pewani kutembenuzira mapazi anu mkati kapena kunja. Izi zingayambitse kupsinjika kapena kuvulala.
• Gwirani Kutambasula: Gwirani kutambasula kulikonse kwa masekondi 30 mpaka miniti. Iyenera kupanga kukoka pang'ono, koma osayambitsa ululu uliwonse. Kulakwitsa

Ana a Ng'ombe Amatambasula Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Ana a Ng'ombe Amatambasula?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Ng'ombe. Ndi njira yosavuta komanso yothandiza yowonjezerera kusinthasintha ndikupewa kukanidwa kwa minofu. Nayi njira yosavuta yochitira izi: 1. Imani kutali ndi mkono kuchokera pakhoma kapena chida champhamvu cholimbitsa thupi. 2. Ikani phazi lanu lakumanja kumbuyo kwa phazi lanu lakumanzere. 3. Pang'onopang'ono pindani mwendo wanu wakumanzere kutsogolo, kusunga bondo lanu lakumanja ndi chidendene chanu chakumanja pansi. 4. Gwirani msana wanu molunjika ndi chiuno chanu kutsogolo. Osatembenuza mapazi anu mkati kapena kunja. 5. Gwirani kwa masekondi pafupifupi 30, sinthani miyendo, ndikubwereza. Kumbukirani kutenthetsa musanatambasule ndipo pewani kudumpha mukamatambasula. Ngati mukumva kuwawa, mwatambasula kwambiri.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Ana a Ng'ombe Amatambasula?

• Seated Ng'ombe Yotambasula: M'mawonekedwe awa, mumakhala pansi ndi miyendo yanu patsogolo panu, ndiye kutsamira kutsogolo ndikufikira zala zanu kuti mutambasule ana a ng'ombe.
• Kutambasula kwa Ng'ombe Yotsika: Iyi ndi yoga poyambira pomwe mumayambira pamanja ndi mawondo, kenako kwezani m'chiuno kuti mupange mawonekedwe opindika a V ndi thupi lanu, kukanikiza zidendene zanu pansi kuti mutambasule ana a ng'ombe.
• Tambasulani Mwana wa Ng'ombe: Pakusiyana uku, mumayima pamasitepe ndi zidendene zanu zitalendewera m'mphepete, kenako tsitsani zidendene zanu pansi kuti mutambasule ana a ng'ombe.
• Foam Roller Ng'ombe Yotambasula: Mu kutambasula uku, mumakhala pansi ndi chopukusira thovu pansi pa ana a ng'ombe anu, kenaka mutembenuzire mmbuyo ndi mtsogolo kuti matikita ndi kutambasula minofu.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Ana a Ng'ombe Amatambasula?

• Mapapo ndi ntchito ina yothandiza yomwe imathandizira Ana a Ng'ombe Kutambasula pamene amayang'ana magulu omwewo a minofu kuphatikizapo ana a ng'ombe, kulimbitsa thupi, kugwirizana, ndi kutsika kwa thupi.
• Kudumpha chingwe ndi masewera olimbitsa thupi a Cardio omwe amathandizira Kutambasula kwa Ng'ombe mwa kulimbikitsanso ndi kulimbitsa minofu ya ng'ombe, komanso kupititsa patsogolo thanzi la mtima ndi mphamvu.