Mapazi ndi Mapazi M'mbali mwa Kutambasula Mbali

• Inhloko yeziNdawo: Makondo.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Mapazi ndi Mapazi M'mbali mwa Kutambasula Mbali

Mapazi ndi Ankles Side to Side Stretch ndi masewera olimbitsa thupi opindulitsa omwe amapangidwa kuti awonjezere kusinthasintha ndi mphamvu m'mapazi ndi minofu. Ndi chisankho chabwino kwambiri kwa othamanga, ovina, kapena aliyense amene amathera nthawi yochuluka akuyenda kapena akufuna kuwongolera bwino komanso kukhazikika kwawo. Pochita kutambasula kumeneku nthawi zonse, anthu angathandize kupewa kuvulala, kupititsa patsogolo masewera awo, komanso kusintha thanzi la phazi ndi akakolo.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Mapazi ndi Mapazi M'mbali mwa Kutambasula Mbali

• Kenako, sinthani mapazi anu ndi akakolo, kuloza zala zanu ku thupi lanu.
• Yendani pang'onopang'ono mapazi anu ndi akakolo anu mbali ndi mbali, ndipo miyendo yanu ikhale yowongoka komanso yosasunthika.
• Onetsetsani kuti mukuyenda kuchokera ku akakolo anu, osati m'chiuno kapena mawondo.
• Pitirizani kuyenda uku kwa masekondi pafupifupi 30 mpaka miniti, ndiye kupumula ndikubwereza momwe mukufunira.

Izinto zokwenza Mapazi ndi Mapazi M'mbali mwa Kutambasula Mbali

• Kuyika Moyenera: Yambani masewerawa mwa kukhala pansi ndi miyendo yanu patsogolo panu. Sungani msana wanu mowongoka ndipo pewani kutsetsereka. Malowa adzakuthandizani kutambasula mapazi anu ndi akakolo mogwira mtima popanda kugwedeza msana wanu.
• Mayendedwe Olamuliridwa: Mukamasuntha mapazi ndi akakolo anu mbali ndi mbali, onetsetsani kuti mukuchita mwadongosolo. Pewani mayendedwe ofulumira, ogwedezeka chifukwa izi zitha kupangitsa kuti ma sprains kapena zovuta. M'malo mwake, yang'anani pakuyenda pang'onopang'ono, mwadala komwe kumakupatsani mwayi womva kutambasula.
• Osatambasula: Tambasulani mpaka kufika povuta pang'ono, osati kupweteka. Ngati mukumva kuwawa, mukutambasula kwambiri. Kutambasula kwambiri kumatha kuvulaza minofu ndi mitsempha yanu.
• Kuchita Nthawi Zonse

Mapazi ndi Mapazi M'mbali mwa Kutambasula Mbali Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Mapazi ndi Mapazi M'mbali mwa Kutambasula Mbali?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Mapazi ndi Ankles Side to Side Stretch. Zochita izi ndizosavuta ndipo sizifuna kuti mukhale olimba kwambiri. Monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi, ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonjezera pang'onopang'ono kuti musavulale. Ngati pali kusapeza bwino kapena kupweteka, ndi bwino kusiya kuchita masewera olimbitsa thupi ndikuwonana ndi katswiri wolimbitsa thupi kapena dokotala.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Mapazi ndi Mapazi M'mbali mwa Kutambasula Mbali?

• Yesani Kutambasula Kwa Ng'ombe Yoyimilira: Imani moyang'anizana ndi khoma ndi manja anu pakhoma pafupi ndi msinkhu wa diso, kenaka ikani phazi limodzi kumbuyo kwa linzake ndikupinda pang'onopang'ono mwendo wanu wakumbuyo kuti mutambasule bondo ndi phazi lanu.
• Kusiyana kwina ndi Kuyenda kwa Chidendene ndi Chala Chala: Yendani pang'onopang'ono pamzere wowongoka, ndikuyika chidendene chanu kutsogolo kwa zala zanu za phazi lina kuti mutambasule akakolo ndi mapazi anu.
• Kukwezera, Kuloza, ndi Kupiringiza: Khalani pampando, kwezani mapazi anu pansi, ndiyeno mutembenuzire zala zanu kuti mutambasule akakolo ndi mapazi anu.
• Pomaliza, mutha kuchita Resistance Band Foot Flex: Khalani pansi ndi miyendo yowongoka, kukulunga gulu lolimbana ndi phazi lanu, ndikubwerera pang'onopang'ono kuti mutambasule bondo ndi phazi lanu.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Mapazi ndi Mapazi M'mbali mwa Kutambasula Mbali?

• Ma curls a Toe: Mwa kulimbikitsa minofu yamapazi anu, ma curls amatha kuthandizira kukhazikika komanso kukhazikika, kumathandizira mbali yotambasulira mbali mwa kukulitsa kuwongolera ndikuyenda kosiyanasiyana panthawi yotambasula.
• Ankle Circles : Zochita izi zimathandizira kusuntha kwa minofu ndi kusinthasintha, kuthandizira mbali ndi mbali kutambasula mwa kutenthetsa mgwirizano ndikuwonjezera kayendetsedwe kake, zomwe zingapangitse kutambasula kukhala kogwira mtima.