Chifuwa Bench Press - Zigono

• Inhloko yeziNdawo: Ihanyoko
• Idivayisi: Mexau Karala

Ukuxhumana kwe Chifuwa Bench Press - Zigono

The Chest Bench Press - Zolimbitsa thupi za Elbows ndi masewera olimbitsa thupi amphamvu omwe amayang'ana minofu ya pachifuwa, komanso akugwira mapewa ndi triceps. Ndiwoyenera kwa anthu pamagulu onse olimbitsa thupi, kuyambira oyamba kupita ku othamanga apamwamba, akuyang'ana kuti apititse patsogolo mphamvu za thupi komanso kutanthauzira kwa minofu. Anthu amatha kusankha kuchita masewera olimbitsa thupi osati chifukwa cha zopindulitsa zake zakuthupi, komanso kuti azitha kulimbitsa thupi, kuwongolera kaimidwe, komanso kukulitsa luso lamasewera.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Chifuwa Bench Press - Zigono

• Gwirani chotchingacho ndikuchigwira mokulirapo pang'ono kuposa kutalika kwa mapewa, manja akuyang'ana kutali ndi inu, ndi manja anu molunjika.
• Pang'onopang'ono tsitsani belu pachifuwa chanu, ndikusunga zigongono zanu pamtunda wa digirii 90 ndikulowetsamo kuti muteteze mapewa anu.
• Kanikizani barbell mpaka pomwe mukuyambira, mukutambasula manja anu koma osatseka zigongono zanu.
• Bwerezani zolimbitsa thupi zomwe mukufuna kubwereza, ndikuwonetsetsa kuti fomu yanu ikhale yolondola nthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi.

Izinto zokwenza Chifuwa Bench Press - Zigono

• Mayendedwe Oyendetsedwa: Tsitsani chitsulocho pang'onopang'ono kulowera pachifuwa chanu, kuwonetsetsa kuti zigongono zanu zili pamtunda wa digirii 90 ndipo sizikutuluka m'mbali. Cholakwika chofala ndikugwetsa mipiringidzo mwachangu kwambiri kapena kusiya zigononi kuti ziwonekere kunja, zomwe zingayambitse kuvulala kwa mapewa.
• Kuyenda Kwathunthu: Onetsetsani kuti mukukankhira barbell mpaka manja anu atatambasula, koma musatseke zigongono zanu pamwamba. Izi zimatsimikizira kuti mumapindula mokwanira.
• Njira Yopumira: Ndikofunikira kupuma moyenera panthawi yolimbitsa thupi. Pumani mpweya pamene mukutsitsa

Chifuwa Bench Press - Zigono Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Chifuwa Bench Press - Zigono?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Chest Bench Press - Elbows. Komabe, ndikofunikira kuyamba ndi zolemetsa zopepuka kuti muwonetsetse mawonekedwe oyenera ndikupewa kuvulala. Ndibwinonso kukhala ndi spotter kapena mphunzitsi kuti akhalepo kuti atetezeke, makamaka mukamaphunzira zolimbitsa thupi. Oyamba kumene ayenera kuganizira luso luso pamaso pang'onopang'ono kuwonjezera kulemera.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Chifuwa Bench Press - Zigono?

• Decline Bench Press: Pakusiyana uku, benchi imayikidwa pakona yotsika yomwe imayang'ana minofu yapansi ya chifuwa ndikuyika kupsinjika pang'ono pamapewa.
• Close Grip Bench Press: Kusiyanaku kumaphatikizapo kugwiritsira ntchito pang'onopang'ono, komwe kumapangitsa kuyang'ana kwa triceps ndi minofu yamkati ya chifuwa.
• Wide Grip Bench Press: Kusiyanaku kumaphatikizapo kugwira kwakukulu, komwe kumayang'ana kunja kwa chifuwa cha chifuwa ndi pectorals kwambiri.
• Dumbbell Bench Press: M'malo mwa barbell, kusiyana kumeneku kumagwiritsa ntchito ma dumbbells, omwe amalola kusuntha kwakukulu ndikuthandizira kukonza kusamvana kulikonse kwa minofu.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Chifuwa Bench Press - Zigono?

• Incline Dumbbell Press: Zochitazi zimakwaniritsa chosindikizira cha benchi pachifuwa poyang'ana kumtunda kwa minofu ya pectoral, yomwe siingapeze chidwi chochuluka pa makina osindikizira a benchi, motero kuonetsetsa kuti minofu ikukula bwino.
• Dips: Dips ndi njira yabwino kwambiri yopangira masewera olimbitsa thupi a benchi ya chifuwa pamene akuyang'ana pamunsi pa chifuwa ndi triceps, kupereka masewera olimbitsa thupi pachifuwa ndi kulimbikitsa kufanana kwa minofu.