Chifuwa ndi Kutsogolo kwa Mapewa Kutambasula

• Inhloko yeziNdawo: Ihanyoko
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Deltoid Anterior, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head

Ukuxhumana kwe Chifuwa ndi Kutsogolo kwa Mapewa Kutambasula

Chifuwa ndi Kutsogolo kwa Mapewa Kutambasula ndi ntchito yopindulitsa yomwe imayang'ana makamaka minofu yomwe ili pachifuwa ndi kutsogolo kwa mapewa, kulimbikitsa kusinthasintha ndi kuchepetsa kupsinjika kwa minofu. Zochita izi ndi zabwino kwa anthu omwe amachita masewera olimbitsa thupi okhudza kumtunda, kapena omwe amauma chifukwa chokhala nthawi yayitali kapena kusakhazikika bwino. Mwa kuphatikiza kutambasula uku muzochita zawo, anthu amatha kusintha kaimidwe kawo, kupititsa patsogolo ntchito ya minofu, ndi kuchepetsa chiopsezo cha kupsinjika kapena kuvulala pachifuwa ndi paphewa.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Chifuwa ndi Kutsogolo kwa Mapewa Kutambasula

• Pang'onopang'ono kwezani manja anu mmwamba kumbuyo kwanu, ndikusunga msana wanu molunjika ndi kuyang'ana kutsogolo.
• Pamene mukukweza manja anu, kanikizani chifuwa chanu kunja ndikubwezerani mapewa anu kuti muwonjezere kutambasula.
• Gwirani malowa kwa masekondi pafupifupi 20 mpaka 30, kupuma mozama ndikusunga kutambasula popanda kukakamiza.
• Pang'onopang'ono tsitsani manja anu mmbuyo ndikupumula mapewa anu, kenaka bwerezani masewerawa maulendo angapo.

Izinto zokwenza Chifuwa ndi Kutsogolo kwa Mapewa Kutambasula

• Kuyika Mkono: Kwezani manja anu kumbuyo kwanu ndikulumikiza zala zanu. Onetsetsani kuti manja anu ali owongoka komanso osapindika m'zigongono. Kulakwitsa kofala sikukulitsa manja mokwanira, zomwe zingachepetse mphamvu ya kutambasula.
• Pang'onopang'ono komanso Mokhazikika: Kwezani manja anu mmwamba pang'onopang'ono mpaka mutamva kutambasula pachifuwa ndi kutsogolo kwa mapewa anu. Pewani kulakwitsa kukakamiza kutambasula mwa kukweza manja anu mofulumira kwambiri kapena pamwamba kwambiri, zomwe zingathe kusokoneza minofu.
• Gwirani ndi Kupuma: Gwirani kutambasula kwa masekondi 15 mpaka 30, ndipo kumbukirani kupuma. Kupuma kumathandiza kuti minofu ikhale ndi mpweya ndipo imatha kupititsa patsogolo mphamvu ya kutambasula. Kulakwitsa kofala ndikugwira

Chifuwa ndi Kutsogolo kwa Mapewa Kutambasula Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Chifuwa ndi Kutsogolo kwa Mapewa Kutambasula?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Chest ndi Front of Shoulder Stretch. Kutambasula uku ndi kopindulitsa pakuwongolera kusinthasintha ndi kaimidwe, ndikuchepetsa kupsinjika pachifuwa ndi mapewa. Komabe, monga zolimbitsa thupi zilizonse, ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonjezera mphamvu pakapita nthawi. Ngati mukumva kusapeza bwino kapena kupweteka pamene mukuchita masewera olimbitsa thupi, siyani nthawi yomweyo ndikufunsani dokotala. Nthawi zonse kumbukirani kusunga mawonekedwe ndi njira yoyenera kuti musavulale.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Chifuwa ndi Kutsogolo kwa Mapewa Kutambasula?

• Kufika kwa Arm Pamwamba: Imani kapena khalani mowongoka, fikirani mkono umodzi pamwamba, pindani pamphuno ndikuufikitsa kumbuyo kwanu, gwiritsani ntchito dzanja lanu lina kukoka pang'onopang'ono chigongono chanu, kutambasula chifuwa ndi kutsogolo kwa phewa.
• Kutambasula Mkono Wowoloka: Imani kapena khalani molunjika, tambasulani mkono umodzi kutsogolo kwanu pamtunda wa phewa, kenaka mugwiritseni ntchito mkono wanu wina kuukoka thupi lanu, kutambasula chifuwa ndi phewa.
• Kutambasulira kwa Diagonal: Kwezerani mkono wanu m'mwamba, kenako gwiritsani ntchito dzanja lanu lina kuti mukokere pafupi ndi mutu wanu, kutambasula kutsogolo kwa phewa lanu ndi chifuwa.
• Corner Wall Stretch: Imani moyang'anizana ndi ngodya ya khoma, tambasulani manja anu mbali iliyonse ndikuyika manja anu pamakoma, ndiye tsamira.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Chifuwa ndi Kutsogolo kwa Mapewa Kutambasula?

• Dumbbell Bench Presses imathandizanso kutambasula uku poyang'ana magulu a minofu omwewo - chifuwa ndi kutsogolo kwa mapewa - motero, kuthandiza kumanga mphamvu ndi kukhazikika m'maderawa, komanso kupititsa patsogolo kayendetsedwe kake.
• Pec Deck Flyes ndi masewera ena okhudzana nawo omwe angapangitse ubwino wa Chifuwa ndi Kutsogolo kwa Mapewa Kutambasula pamene akuyang'ana makamaka minofu ya pectoral, kuthandizira kusintha kwa minofu ndi kaimidwe, zomwe zingapangitse kutambasula bwino.