Kugwedeza Chule Kutambasula

• Inhloko yeziNdawo: Timichokanyira
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kugwedeza Chule Kutambasula

The Rocking Frog Stretch ndi masewera olimbitsa thupi omwe amayang'ana m'chiuno, ntchafu zamkati, ndi minofu ya groin, kupereka kusinthasintha ndi mphamvu. Ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwa othamanga, ovina, kapena aliyense amene akufuna kupititsa patsogolo kuyenda kwawo, kuwongolera kusinthasintha kwa chiuno, komanso kuchepetsa chiwopsezo chovulala. Kuchita masewera olimbitsa thupi kumapindulitsa kwambiri chifukwa sikungothandiza kuti thupi likhale lolimba komanso limapangitsa kuti thupi likhale lolimba komanso momwe thupi limakhalira.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kugwedeza Chule Kutambasula

• Ikani zigongono zanu mkati mwa mawondo anu, ndi manja anu atagwirana pamodzi popemphera.
• Kwezani mawondo anu pang'onopang'ono ndi zigono zanu kuti mutsegule m'chiuno mopitilira.
• Pang'onopang'ono gwedezani mmbuyo ndi mtsogolo pamalo awa, pogwiritsa ntchito zigono zanu kuti musunge mawondo anu akunja.
• Pitirizani kuyenda uku kwa masekondi pafupifupi 30 mpaka miniti, kapena malinga ngati kuli bwino, kutambasula m'chiuno ndi m'munsi mwa thupi.

Izinto zokwenza Kugwedeza Chule Kutambasula

• Kuyika Moyenera: Yambani kutambasula pamiyendo yonse inayi, ndi manja anu pansi pa mapewa anu ndi mawondo anu mokulirapo kuposa m'lifupi mwake. Lozani zala zanu kunja ndikuonetsetsa kuti mapazi anu akugwirizana ndi mawondo anu. Mikono yanu iyenera kukhala pansi, ndipo msana wanu ukhale wathyathyathya, osati wopindika kapena wozungulira. Cholakwika chofala chomwe muyenera kupewa apa ndikuti musalole kuti msana wanu ugwedezeke kapena kupindika kwambiri, chifukwa izi zingayambitse kuvulala kwamsana.
• Mayendedwe Oyendetsedwa: Thanthwe mmbuyo ndi mtsogolo mofatsa. Kuyenda kuyenera kuchokera m'chiuno mwanu osati m'chiuno mwanu. Yesetsani kukankhira m'chiuno ku zidendene zanu. Pewani kulakwitsa kofala kogwiritsa ntchito mphamvu kapena kuthamanga kwambiri. Uku ndi kutambasula, osati a

Kugwedeza Chule Kutambasula Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kugwedeza Chule Kutambasula?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Rocking Frog Stretch. Ndizochita masewera olimbitsa thupi kuti muwonjezere kusuntha kwa chiuno ndi kusinthasintha. Komabe, monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi, ndikofunikira kuti oyamba kumene ayambe pang'onopang'ono ndikuwonetsetsa kuti akugwiritsa ntchito mawonekedwe oyenera kuti asavulale. Ngati kusapeza kulikonse kapena kupweteka kumamveka panthawi yolimbitsa thupi, kuyenera kuyimitsidwa nthawi yomweyo. Monga nthawi zonse, ndi lingaliro labwino kwa oyamba kumene kukaonana ndi katswiri wa masewera olimbitsa thupi kapena olimbitsa thupi kuti atsimikizire kuti akuchita bwino.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kugwedeza Chule Kutambasula?

• Kugwedeza Frog Kutambasula ndi Kupotoza: Kusiyanaku kumaphatikizapo kupotoza thupi lanu lakumtunda kumbali imodzi pamene mukugwedezeka, zomwe zingathandize kutambasula msana wanu ndi obliques.
• Kutambasulira kwa Frog Yokwera: Pakusintha uku, mumayika manja anu pamalo okwera ngati masitepe kapena malo a yoga, zomwe zingathandize kukulitsa chiuno ndi ntchafu zanu.
• Kutambasula kwa Frog ndi Resistance Band: Kusintha kumeneku kumaphatikizapo kugwiritsa ntchito gulu lotsutsa kuzungulira mawondo anu kuti muwonjezere chinthu chophunzitsira mphamvu kuti mutambasule.
• Kutambasula kwa Chule Wamiyendo Imodzi: Kusiyanaku kumaphatikizapo kutambasula mwendo umodzi kumbali ndikumangirira bondo lina, zomwe zingathandize kutambasula nyundo ndi zowonjezera.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kugwedeza Chule Kutambasula?

• Pigeon Pose imaphatikizanso ndi Kutambasula kwa Frog Frog pamene ikuyang'ana kusinthasintha kwa chiuno ndi ma rotator, kuonjezera kusuntha ndi kusinthasintha, zomwe ndizofunikira kwambiri pa Kutambasula kwa Frog.
• Kutambasula kwa Butterfly ndi ntchito ina yomwe imathandizira Kutambasula kwa Frog Frog pamene imatsegula chiuno ndi kutambasula ntchafu zamkati, zofanana ndi Kutambasula kwa Frog, zomwe zimapangitsa kuyenda bwino ndi kusinthasintha.