Kukweza Miyendo Kwina ndi Kukweza Mutu

• Inhloko yeziNdawo: Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kukweza Miyendo Kwina ndi Kukweza Mutu

The Alternate Leg Rese with Head-up ndi masewera olimbitsa thupi omwe amalimbana ndi abs, m'munsi kumbuyo, ndi ma flexers a chiuno, kulimbikitsa bwino, kaimidwe, ndi mphamvu za thupi lonse. Ndiwoyenera kwa anthu pamilingo yonse yolimbitsa thupi, kuyambira oyamba kumene mpaka akatswiri apamwamba, chifukwa amatha kusinthidwa kuti agwirizane ndi luso la munthu. Anthu angafune kuphatikiza masewerawa m'chizoloŵezi chawo kuti apititse patsogolo kukhazikika, kupititsa patsogolo masewera olimbitsa thupi, kapena kuthandizira mayendedwe a tsiku ndi tsiku.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kukweza Miyendo Kwina ndi Kukweza Mutu

• Kwezani mutu wanu pansi pang'ono, kusunga msana wosalowerera ndale ndikuyang'anitsitsa zala zanu kuti musamangitse khosi lanu.
• Pang'onopang'ono kwezani mwendo wanu wakumanja ku ngodya ya digirii 90, ndikusunga mwendo wanu wakumanzere pansi.
• Tsitsani mwendo wanu wakumanja kubwerera pansi ndikubwereza zomwezo ndi mwendo wanu wakumanzere.
• Pitirizani kusinthana pakati pa mwendo uliwonse kuti mubwereze kubwereza komwe mukufuna, kuonetsetsa kuti mutu wanu umakhalabe wotukuka pang'ono kuchokera pansi panthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi.

Izinto zokwenza Kukweza Miyendo Kwina ndi Kukweza Mutu

• Mayendedwe Olamuliridwa: Mukamakweza mwendo wanu, kwezani mwendo umodzi panthawi ndikusunga winawo pamphasa. Kuyenda kuyenera kukhala kocheperako komanso koyendetsedwa, osati mopupuluma kapena kugwedezeka. Izi zimathandiza kusunga mawonekedwe olondola ndikukulitsa mphamvu ya masewerawo.
• Gwirani Ntchito Yanu: Onetsetsani kuti mumagwiritsa ntchito minofu yanu yayikulu panthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi. Izi sizimangothandiza kukhazikika thupi lanu komanso zimatsimikizira kuti minofu yoyenera ikugwira ntchito. Kuti mugwire pakati panu, yerekezani kukokera m'mimba mwanu kupita ku msana wanu.
• Pewani Kubweza Msana Wanu: Cholakwika chofala ndikumangirira msana pamene mukukweza mwendo wanu. Izi ayi

Kukweza Miyendo Kwina ndi Kukweza Mutu Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kukweza Miyendo Kwina ndi Kukweza Mutu?

Inde, oyamba kumene atha kuchita Kukweza Miyendo Yosintha ndi Zolimbitsa Thupi. Komabe, ayenera kuyamba pang'onopang'ono ndikumvetsera mawonekedwe awo kuti asavulale. Ngati awona kuti ndizovuta kwambiri, akhoza kusintha masewerawo poika mutu wawo pansi m'malo moukweza. Nthawi zonse tikulimbikitsidwa kukaonana ndi katswiri wolimbitsa thupi kapena othandizira thupi kuti muwonetsetse kuti masewerawa akuchitika moyenera komanso mosatekeseka.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kukweza Miyendo Kwina ndi Kukweza Mutu?

• Kukwezerani Miyendo Yowonjezera ndi Mutu ndi Kupotoza: Pakusinthasintha uku, mumawonjezera kupotoza kwa torso pamene mukutsitsa mwendo wanu, zomwe zingathandize kugwirizanitsa minofu ya oblique kuti mukhale ndi masewera olimbitsa thupi m'mimba.
• Kwezani Miyendo Yosiyanitsidwa Ndi Mutu: Pakusinthasintha uku, mutha kuwonjezera zolemetsa za akakolo kapena kugwira kadumbbell kakang'ono pakati pa mapazi anu kuti muwonjezere kukana ndikuwonjezera kulimbitsa thupi.
• Kukwezerani Mwendo Ndi Mutu-mmwamba ndi Hip Lift: Mukakweza miyendo yanu, kwezani m'chiuno mwanu pansi kuti mulowetse abs anu apansi.
• Bent Knee Alternate Mwendo Kwezani ndi Mutu-mmwamba: M'malo mowongoka miyendo yanu, pindani mawondo anu pamene mukuwakweza, zomwe zingathandize kuchepetsa kupsinjika pamunsi kumbuyo pamene mukugwirabe ntchito bwino abs.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kukweza Miyendo Kwina ndi Kukweza Mutu?

• Bicycle Crunches ndi wothandizira wina wabwino kwambiri monga momwe amachitira minofu ya m'mimba monga Alternate Leg Kukweza ndi Mutu-mmwamba, komanso kumaphatikizapo kayendetsedwe ka kayendetsedwe kake kamene kangathandize kukonza mgwirizano ndi kulinganiza.
• Kuchita masewera olimbitsa thupi a Dead Bug kumaphatikizanso ndi Kukweza Miyendo Yosiyanasiyana ndi Mutu-mmwamba chifukwa imagwiranso ntchito pamunsi abs ndi ma flexor a m'chiuno, motero kumawonjezera mphamvu zonse zapakati ndi kukhazikika.