Kupendekeka kwa Mchiuno

• Inhloko yeziNdawo: Choya ni mamirutsetse fepehungaluma.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.
• Imimiselo eqhapho: Gluteus Maximus, Rectus Abdominis
• Amashwa eqhapho: Hamstrings, Iliopsoas

Ukuxhumana kwe Kupendekeka kwa Mchiuno

Pelvic Tilt ndi masewera olimbitsa thupi omwe amalimbitsa minofu ya m'munsi ndi m'mimba, kuthandizira kusintha kwa kaimidwe komanso kuchepetsa ululu wammbuyo. Ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwa anthu amisinkhu yonse yolimbitsa thupi, makamaka omwe amakhala nthawi yayitali kapena akuvutika ndi msana. Mwa kuphatikiza Pelvic Tilt muzochita zawo, anthu amatha kukulitsa kukhazikika kwapakati, kukonza kulumikizana kwa msana, ndikulimbikitsa thanzi lamsana.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kupendekeka kwa Mchiuno

• Ikani manja anu m'mbali mwanu kapena kuthandizira mutu wanu, chomwe chiri chomasuka kwa inu.
• Pumirani mozama ndipo pamene mukutulutsa mpweya, gwirani minofu ya m'mimba mwako pang'onopang'ono, kukokera mimba yanu kumtunda wanu ndikukankhira msana wanu pansi.
• Gwirani malowa kwa masekondi angapo pamene mukupitiriza kupuma bwinobwino.
• Pang'onopang'ono masulani kupendekeka ndikubwerera pomwe mudayambira, ndikubwereza izi kuti mubwereze kuchuluka komwe mukufuna.

Izinto zokwenza Kupendekeka kwa Mchiuno

• Gwirani Ntchito Yanu: Chinsinsi chothandizira kupendekera kwa pelvic ndikugwirizanitsa minofu ya m'mimba mwanu. Izi zikutanthauza kuti muyenera kukoka batani la mimba yanu kumtunda wanu ndikumangitsa abs yanu. Kulakwitsa kofala ndiko kugwiritsa ntchito mwendo wanu kapena minofu yam'mbuyo m'malo mwa pachimake.
• Njira Yopumira: Onetsetsani kuti mukupuma bwino. Pumani mpweya kuti mukonzekere, kenaka mutulutseni pamene mukupendekera chiuno chanu ndikugwirizanitsa pakati panu. Kugwira mpweya wanu kungapangitse kuthamanga kwa magazi ndikulepheretsa minofu yanu kugwira ntchito bwino.
• Pewani Kuchulukirachulukira: Chimodzi mwa zolakwika zomwe zimachitika kwambiri ndikudutsa msana panthawi yochita masewera olimbitsa thupi, zomwe zingayambitse ululu wammbuyo. Kuti mupewe izi, onetsetsani kuti msana wanu umakhalabe wolumikizana ndi pansi panthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi. 5

Kupendekeka kwa Mchiuno Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kupendekeka kwa Mchiuno?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Pelvic Tilt. Ndi masewera olimbitsa thupi osavuta komanso ogwira mtima omwe amathandizira kukonza mphamvu zapakati, kusinthasintha, komanso kaimidwe. Zingathandizenso kuchepetsa kupweteka kwa msana. Komabe, monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi atsopano, ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono ndikuwonetsetsa kuti mukuchita bwino kuti musavulale. Zingakhale zopindulitsa kukhala ndi katswiri wowongolera masewera olimbitsa thupi poyamba.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kupendekeka kwa Mchiuno?

• Kupendekeka kwa chiuno cham'mbuyo kumakhudza kutsogolo kwa chiuno chokwera ndi kumbuyo kwa pelvis kutsika.
• The Lateral Pelvic Tilt ndi kusiyana kwina komwe mbali imodzi ya chiuno imakhala yokwera kuposa inzake.
• Kupendekeka kwa Pelvic Kumazungulira kumaphatikizapo kuzungulira kwa chiuno mozungulira mozungulira, kuchititsa kuti chiuno chimodzi chiziyenda kutsogolo ndi kumbuyo.
• Active Pelvic Tilt ndi kusintha komwe munthu amawongolera mwachidwi ndikuwongolera malo a chiuno, omwe amagwiritsidwa ntchito pochita masewera olimbitsa thupi kapena masewera olimbitsa thupi.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kupendekeka kwa Mchiuno?

• The Cat-Cow Stretch ndi ntchito ina yomwe imagwirizana ndi Pelvic Tilt chifukwa imalimbikitsa kusinthasintha ndi mphamvu mu msana ndi minofu ya m'mimba, zomwe zimathandiza kuwongolera ndi kayendetsedwe kake ka kayendedwe ka pelvic.
• Zochita za Kegel zimaphatikizanso ndi Pelvic Tilt pamene zimalimbitsa minofu ya m'chiuno, yomwe imagwira ntchito mogwirizana ndi minofu ya m'mimba ndi yam'mbuyo yomwe imayang'aniridwa mu Pelvic Tilt, kupititsa patsogolo kukhazikika kwa pelvic ndi ntchito.