Kusambira

• Inhloko yeziNdawo: Mapahu mamindruji.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kusambira

Kusambira ndi ntchito yopindulitsa kwambiri yomwe imapereka kulimbitsa thupi kwa thupi lonse, kupititsa patsogolo thanzi la mtima, mphamvu za minofu, ndi kusinthasintha. Ndizochitika zosunthika zoyenera kwa anthu amisinkhu yonse komanso misinkhu yolimbitsa thupi, kuphatikizapo omwe ali ndi zofooka za thupi, chifukwa kutsika kochepa kwa kusambira kumachepetsa kupsinjika kwa mafupa. Anthu angasankhe kusambira kaamba ka ubwino wake wochiritsira, chisangalalo cha kukhala m’madzi, kapena monga njira yokhalira athanzi ndi athanzi pamene akusangalalanso.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kusambira

• Gona pamimba panu ndi kutambasula manja ndi miyendo yanu. Yambani ndikusuntha mkono umodzi mozungulira, ngati kuti mukufika kuti mutenge madzi kwa inu, kenako nkukankhira kumbuyo. Chitani chimodzimodzi ndi mkono wanu wina mukuyenda momveka bwino.
• Gwirani miyendo yanu mmwamba ndi pansi poyendetsa, ndikuyiyika mowongoka ndi kuyandikira limodzi, kwinaku mukusintha zikwapu za mkono wanu.
• Tembenuzirani mutu wanu kumbali iliyonse mikwingwirima ingapo kuti mupume, kuonetsetsa kuti mukutuluka pansi pamadzi musanatembenuzire mutu wanu kuti mupume.
• Pitirizani ndondomekoyi ya kusikwa kwa mkono, kumenya miyendo, ndi kupuma kwa nthawi yonse yomwe mukusambira. Nthawi zonse muzikumbukira kuti muziyenda mokhazikika komanso momveka bwino kuti muzitha kusambira kwa nthawi yayitali.

Izinto zokwenza Kusambira

• Malo Oyenera Pathupi: Sungani thupi lanu mopingasa momwe mungathere kuti muchepetse kukokera ndi kusambira bwino. Mutu wanu uyenera kukhala wogwirizana ndi thupi lanu, ndipo kuyang'ana kwanu kukhale pansi kumunsi kwa dziwe. Osambira ambiri amakweza mitu yawo pamwamba kwambiri, zomwe zingapangitse kuti m'chiuno ndi miyendo zigwe ndikupangitsa kuti musamavutike.
• Kick Moyenera: Osambira ambiri amakonda kumenya mwamphamvu kwambiri, zomwe zingawononge mphamvu ndikutopa msanga. Kukankhira pakusambira kuyenera kukhala kokhazikika komanso kocheperako pakuthamangitsa. Sungani kumenya kwanu pang'ono, mwachangu, ndi kuwongolera, ndipo yesani kukankha kuchokera m'chiuno osati mawondo.
• Stroke Yowongolera: Kuti mupeze

Kusambira Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kusambira?

Mwamtheradi, oyamba kumene akhoza kuyamba masewera olimbitsa thupi. Komabe, m’pofunika kuti muphunzire kaye zoyambira, monga kuyandama, kukankha, ndi kupuma bwino m’madzi. Kuphunzira kusambira kungakhale kopindulitsa kwambiri. Ndikofunikiranso kuti nthawi zonse muziika chitetezo patsogolo posambira, makamaka kwa oyamba kumene, kutanthauza kuti musamasambire nokha komanso kukhala ndi woteteza anthu kapena osambira odziwa kusambira.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kusambira?

• Kusambira kwa Breaststroke kumaphatikizapo kusuntha kwa nthawi imodzi kwa mikono pa ndege yopingasa yomweyi komanso kugunda kwa chule.
• Kusambira kwa backstroke kumachitidwa kumbuyo ndipo amagwiritsa ntchito kugunda kwa flutter ndikusinthana ndi manja.
• Kusambira kwa gulugufe ndikosiyana kovutirapo komwe kumaphatikizapo kusuntha kwa mkono kwa dolphin ngati kick ndi makina amphepo.
• Kusambira kwa sidestroke ndikosiyana kwapadera komwe nthawi zambiri amagwiritsidwa ntchito ndi opulumutsa anthu panthawi yopulumutsa, kumene wosambira amagona mbali imodzi ndikugwiritsa ntchito scissor kukankha.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kusambira?

• Yoga ndi ntchito ina yomwe imathandizira kusambira chifukwa imathandizira kusinthasintha komanso kukhazikika, zomwe ndizofunikira kwambiri kuti munthu azitha kusambira moyenera komanso kuchepetsa chiopsezo cha kuvulala.
• Zochita zolimbitsa thupi zolimbitsa thupi monga kuthamanga kapena kupalasa njinga zingathandizenso kusambira powonjezera mphamvu ya m'mapapo ndi mphamvu, zomwe n'zofunika kwambiri pakusambira mtunda wautali.