Kutambasula kwa Msampha ndi Khosi

• Inhloko yeziNdawo: Makontekta ni wa kufanya mazoezi ya sehemu za mwili.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kutambasula kwa Msampha ndi Khosi

The Trap and Neck Stretch ndi masewera olimbitsa thupi opindulitsa omwe amapangidwa kuti achepetse kupsinjika ndikusintha kusinthasintha kwa khosi ndi mapewa. Ndibwino kuchita masewera olimbitsa thupi kwa anthu omwe amaumitsa khosi pafupipafupi kapena omwe amakhala nthawi yayitali pa desiki, zomwe zimapangitsa kuti asamayende bwino. Pophatikiza kutambasula uku muzochita zawo zolimbitsa thupi, anthu amatha kupititsa patsogolo kuyenda kwa khosi, kusintha kaimidwe, komanso kuchepetsa chiopsezo cha kupweteka kwa khosi ndi mapewa.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kutambasula kwa Msampha ndi Khosi

• Pang'onopang'ono tembenuzirani mutu wanu mbali imodzi, kubweretsa khutu ku phewa lanu mpaka mutamva kutambasula pang'onopang'ono kumbali ina ya khosi ndi phewa lanu.
• Gwirani izi kwa masekondi 15 mpaka 30, kupuma mozama ndikupumula mukutambasula.
• Pang'onopang'ono kwezani mutu wanu kubwerera kumalo osalowerera ndale ndikubwereza kutambasula kumbali inayo.
• Chitani izi kwa 3 mpaka 5 mbali iliyonse, kuonetsetsa kuti mapewa anu akutsika ndi kubwereranso nthawi yonseyi.

Izinto zokwenza Kutambasula kwa Msampha ndi Khosi

• Mayendedwe Olamuliridwa: Pewani mayendedwe ogwedezeka komanso ofulumira omwe angasokoneze khosi lanu. M'malo mwake, yendani pang'onopang'ono komanso bwino. Mukaweramitsa mutu wanu kumbali imodzi, chitani pang'onopang'ono, gwirani kwa masekondi angapo, kenako pang'onopang'ono mubwerere kumalo oyambira.
• Osatambasula: Ndikofunikira kutambasula mpaka pamene mukumva kukoka pang'ono, osati kupweteka. Kutambasula kwambiri kungayambitse kupsinjika kwa minofu kapena kuvulala. Ngati mukumva ululu uliwonse, chepetsani mpaka mukumva kupsinjika pang'ono.
• Kupuma Nthawi Zonse: Osagwira mpweya wanu panthawi yotambasula. Pumani bwino ndikuyesera kumasuka mu kutambasula. Izi zidzakuthandizani kuti mupindule kwambiri ndi masewera olimbitsa thupi komanso

Kutambasula kwa Msampha ndi Khosi Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kutambasula kwa Msampha ndi Khosi?

Inde, oyamba kumene angathe kuchita masewera olimbitsa thupi a Trap ndi Neck Stretch. Ndi njira yosavuta komanso yothandiza yochepetsera kupsinjika kwa khosi ndi phewa. Komabe, ndikofunikira kuchita bwino kuti musavulale. Nayi njira yosavuta yochitira izi: 1. Imani kapena khalani mowongoka. 2. Yang'anani kutsogolo ndikusunga mutu wanu. 3. Pang'onopang'ono suntha khutu lanu lakumanja paphewa lanu lakumanja. Pewani kukweza phewa lanu. 4. Gwirani malowa kwa masekondi 15-30. Muyenera kumva kutambasula kumanzere kwa khosi lanu. 5. Pang'onopang'ono kwezani mutu wanu kubwerera pakati ndikubwereza kutambasula kumbali inayo. Kumbukirani, musakakamize kutambasula, ndipo ngati mukumva kupweteka, imani nthawi yomweyo. Nthawi zonse ndi bwino kukaonana ndi katswiri wa masewera olimbitsa thupi kapena olimbitsa thupi ngati simukudziwa momwe mungachitire bwino.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kutambasula kwa Msampha ndi Khosi?

• Seated Trap Stretch: Mu Baibuloli, mumakhala pampando ndi mapazi anu pansi ndikupendekera mutu wanu kumbali imodzi pamene manja anu ali pamphuno kuti atambasule khosi ndi misampha.
• Yoga Trap Stretch: Izi zimaphatikizapo kuchita masewera ena a yoga monga "Eagle Pose" kapena "Cow Face Pose" omwe amadziwika kuti amatambasula bwino misampha ndi khosi.
• Resistance Band Trap Stretch: Kusiyanaku kumagwiritsa ntchito gulu lotsutsa kuti ligwiritse ntchito mphamvu yofatsa, kukoka mutu kumbali imodzi kuti atambasule khosi ndi msampha minofu.
• Kuwomba Msampha Wonama: Izi zimaphatikizapo kugona chagada pamalo athyathyathya, ndikukokera mutu wanu kumbali imodzi pogwiritsa ntchito dzanja lanu, kutambasula msampha ndi minofu ya khosi.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kutambasula kwa Msampha ndi Khosi?

• Scapular Squeezes: Poyang'ana minofu yozungulira mapewa, Scapular Squeezes imathandizira Msampha ndi Kutambasula kwa Neck mwa kupititsa patsogolo kaimidwe ka thupi ndi kuchepetsa kupsinjika kwa khosi ndi trapezius minofu.
• Zochita Zowongolera Patsogolo Pamutu: Zochita izi zimathandizira kusintha khosi ndi msana, kuthandizira Msampha ndi Neck Stretch pochepetsa kupsinjika kwa minofu ya khosi ndikuwongolera kaimidwe konse.