Kutambasula kwa Neck Extensor

• Inhloko yeziNdawo: Makontekta ni wa kufanya mazoezi ya sehemu za mwili.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kutambasula kwa Neck Extensor

The Neck Extensor Stretch ndi masewera olimbitsa thupi opindulitsa omwe amapangidwa kuti azitha kusinthasintha, kuchepetsa kupanikizika, komanso kulimbikitsa kaimidwe kabwino poyang'ana minofu kumbuyo kwa khosi. Ndizoyenera makamaka kwa anthu omwe amathera nthawi yayitali akugwira ntchito pa desiki kapena kugwiritsa ntchito zipangizo zamagetsi, zomwe zimapangitsa kuti khosi likhale lolimba kapena lopweteka. Kuphatikizira kutambasula uku m'chizoloŵezi chanu kungathe kuchepetsa kukhumudwa kwa khosi, kumapangitsa kuyenda, ndikuthandizira thanzi labwino la khosi ndi thanzi.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kutambasula kwa Neck Extensor

• Pang'onopang'ono tsitsani chibwano chanu chakuchifuwa chanu, ndikusunga msana wanu molunjika, mpaka mutamva kutambasula pang'ono kumbuyo kwa khosi lanu.
• Gwirani malowa kwa masekondi 20-30, kupuma mozama komanso mofanana.
• Pang'onopang'ono kwezani mutu wanu m'mwamba kumalo oyambira.
• Bwerezani kutambasula uku 3-5 nthawi, kapena nthawi zonse monga momwe akulangizidwira ndi wothandizira zaumoyo wanu kapena katswiri wolimbitsa thupi.

Izinto zokwenza Kutambasula kwa Neck Extensor

• Kutambasula Mofatsa: Potambasula khosi, ndikofunikira kuti mukhale wodekha komanso osakakamiza khosi lanu kukhala malo osasangalatsa. Kulakwitsa kofala ndiko kukoka kapena kukankhira mutu mwamphamvu kwambiri, zomwe zingayambitse kuvulala. M'malo mwake, yesani mutu wanu patsogolo mpaka kutambasula kumamveka kumbuyo kwa khosi lanu.
• Gwirani ndi Kumasula: Gwirani kutambasula kwa masekondi pafupifupi 15 mpaka 30, kenako ndikumasulani pang'onopang'ono. Pewani kubwereranso kumalo oyambira chifukwa zingayambitse kupsinjika kwa minofu. Bwerezani kutambasulako kangapo kuti mupindule kwambiri.
• Kupumira: Osagwira mpweya pamene ukutambasula. M'malo mwake, pumani mozama komanso molingana panthawi yonse yolimbitsa thupi. Izi zidzathandiza kumasula minofu ndikuwonjezera

Kutambasula kwa Neck Extensor Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kutambasula kwa Neck Extensor?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Neck Extensor Stretch. Ndi masewera olimbitsa thupi osavuta komanso othandiza kuti muchepetse kupsinjika ndikuwongolera kusinthasintha kwa khosi. Komabe, monga momwe zimakhalira ndi masewera olimbitsa thupi, ndikofunikira kugwiritsa ntchito mawonekedwe ndi njira yoyenera kuti musavulale. Ndikoyeneranso kuti oyamba kumene ayambe pang'onopang'ono osati kukankhira kupyola mulingo wawo wabwino. Ngati mukumva kupweteka kapena kusamva bwino, ndikofunikira kusiya nthawi yomweyo ndikufunsana ndi dokotala.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kutambasula kwa Neck Extensor?

• Lateral Neck Flexion Stretch: Mu kusiyana kumeneku, mumapendekera mutu wanu kumbali imodzi, kubweretsa khutu lanu pafupi ndi phewa lanu mpaka mutamva kutambasula mbali ina ya khosi lanu.
• Kumbuyo kwa Back Neck Stretch: Kutambasulaku kumaphatikizapo kuyimirira motalika ndi mapazi anu m'lifupi-m'lifupi, ndikufikira manja onse kumbuyo kwa matako anu ndikugwira dzanja lanu lamanzere ndi dzanja lanu lamanja, pogwiritsa ntchito dzanja lanu kuti mukokere pang'onopang'ono dzanja lanu lamanzere ndikutambasula khosi lanu. Kumanja.
• Kutambasula kwa Levator Scapulae : Kutambasula uku kumachitika mwa kuika dzanja limodzi kumbuyo kwanu ndikugwedeza mutu wanu kumbali ina, kenaka mukukoka mutu wanu mozungulira ngati mukuyesera kuyang'ana m'khwapa mwanu.
• Prone Cobra: Ichi ndi chowonjezera chapamwamba kwambiri cha khosi

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kutambasula kwa Neck Extensor?

• Chin Tucks: Zochita izi zimalimbitsa minofu yomwe imakoka mutu kuti igwirizane ndi mapewa komanso imatambasula minofu ya scalene ndi ya suboccipital, yomwe nthawi zambiri imakhala yochuluka kwambiri ngati mutu wanu ukupita patsogolo kapena pansi nthawi zambiri, motero akuphatikizana ndi Neck Extensor Stretch.
• Kutambasula kwa Chifuwa: Ntchitoyi imathandiza kutsegula chifuwa ndikuwongolera kaimidwe, zomwe zimachepetsanso kupsinjika kwa minofu ya khosi ndikuwonjezera Kutambasula kwa Neck Extensor mwa kulimbikitsa kugwirizanitsa bwino ndi kuchepetsa chiopsezo cha kupweteka kwa khosi ndi kuuma.