Kutambasula Miyendo Imodzi

• Inhloko yeziNdawo: Mapahu mamindruji.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Kutambasula Miyendo Imodzi

Kutambasula Myendo Wowongoka Kumodzi ndi masewera olimbitsa thupi a Pilates omwe amayang'ana kwambiri minofu yapakati, kuwongolera kusinthasintha komanso kulimbikitsa m'mimba. Ndioyenera kwa anthu pamilingo yonse yolimbitsa thupi, makamaka omwe akufuna kupititsa patsogolo kukhazikika kwawo komanso kaimidwe kawo. Anthu angafune kuchita masewerawa kuti awonjezere mphamvu zawo, kuwongolera bwino komanso kugwirizanitsa, ndikuwongolera kuwongolera thupi lonse, kumathandizira kuti azichita bwino pazochitika zatsiku ndi tsiku ndi zolimbitsa thupi zina.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Kutambasula Miyendo Imodzi

• Kwezani miyendo yonse molunjika ku denga, ndikuyika msana wanu pamphasa.
• Gwirani mwendo wanu wakumanja kapena mwana wa ng'ombe, chilichonse chomwe chili bwino, ndikutsitsa mwendo wanu wakumanzere kupita pansi, ndikuwuyika molunjika momwe mungathere.
• Kokani mwendo wanu wakumanja kwa inu pang'onopang'ono ndikuwusunga mowongoka, mukumva kutambasuka kwa hamstring yanu.
• Sinthani miyendo ndikubwereza ndondomekoyi, kukoka mwendo wanu wakumanzere kwa inu ndikutsitsa mwendo wanu wakumanja pansi.

Izinto zokwenza Kutambasula Miyendo Imodzi

• Gwirani Ntchito Yanu: Pamene mukukweza mwendo umodzi pamwamba pa denga, sungani mimba yanu. Izi zimathandiza kuti thupi lanu likhale lokhazikika ndikuwonetsetsa kuti mukugwiritsa ntchito minofu yanu yaikulu kuti muchite masewera olimbitsa thupi osati kudalira minofu ya mwendo wanu. Kulakwitsa kofala ndiko kusachita nawo pachimake, zomwe zingayambitse kupweteka kwam'mbuyo kapena kupsinjika.
• Sungani Pansi Panu Pansi Pansi: Ndikofunikira kuti msana wanu ukhale pansi pa mphasa nthawi yonse yochita masewera olimbitsa thupi. Izi zimathandiza kuteteza msana wanu ndikuwonetsetsa kuti mukugwira ntchito bwino. Kulakwitsa kofala ndikukupiza msana, zomwe zitha kubweretsa zovuta zosafunikira pamsana wanu.
• Yang'anirani Mayendedwe Anu: Onetsetsani kuti mukuchita masewerawa pang'onopang'ono komanso molamulidwa

Kutambasula Miyendo Imodzi Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Kutambasula Miyendo Imodzi?

Inde, oyamba kumene atha kuchita zolimbitsa thupi zowongoka mwendo umodzi. Komabe, ayenera kuonetsetsa kuti akuchita bwino kuti asavulale. Ndikofunikira kuyamba pang'onopang'ono, kukhalabe ndi mawonekedwe oyenera, komanso osakankhira mwamphamvu. Zingakhale zopindulitsa kuchita izi motsogozedwa ndi mphunzitsi kapena katswiri wazolimbitsa thupi poyambirira kuti mukonze njirayo.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Kutambasula Miyendo Imodzi?

• Kutambasula Bondo Limodzi: M'malo mowongoka mwendo, mumapinda bondo pamtunda wa digirii 90, ndikubweretsa pachifuwa chanu pomwe mwendo wina ukutambasula.
• Kutambasula Myendo Umodzi Ndi Kufika Kwa Arm: Mwakusiyana uku, mukakokera mwendo umodzi kwa inu, mumafikiranso mkono wanu wina pamwamba pa mutu wanu, kukulitsa kutambasula ndikupangitsa thupi lanu lakumtunda.
• Kutambasula Myendo Umodzi Ndi Kupotokola: Kusinthaku kumaphatikizapo kukokera mwendo kwa inu kwinaku mukupotoza torso yanu kumapazi okwezeka, zomwe zimakuthandizani kuti mukhale oblique.
• Kutambasula Kwa mwendo Umodzi Wokhala ndi Zolemera za Ankle: Kuonjezera zolemera za akakolo kungathe kuwonjezera mphamvu ya masewera olimbitsa thupi, kutsutsa mphamvu zanu zapansi ndi kukhazikika.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Kutambasula Miyendo Imodzi?

• Kuchita masewera olimbitsa thupi kwa Scissor Kick kumawonjezeranso Kutambasula kwa Myendo Wowongoka Kumodzi pogogomezera kusinthasintha kwa minofu ya hamstring, yomwe imagwira ntchito ndikutambasulidwa panthawi ya kusintha kwa mwendo, komanso imathandizira kuwongolera bwino komanso mphamvu yayikulu.
• The Pilates Roll Up ndi ntchito ina yomwe imathandizira Kutambasula kwa Myendo Wowongoka Mmodzi pamene imayang'ana kwambiri msana wa msana, womwe umapindulitsa pa kayendetsedwe ka madzi ofunikira pakutambasula mwendo, komanso kumalimbitsa minofu ya m'mimba yomwe ili yofunikira kwambiri kuti ikhale yolondola pa nthawi. kutambasula.