Quadriceps yagona kutambasula

• Inhloko yeziNdawo: Mapahu mamindruji.
• Idivayisi: Mivaha tebitey boul miarivy.

Ukuxhumana kwe Quadriceps yagona kutambasula

The Quadriceps Lying Stretch ndi masewera olimbitsa thupi opindulitsa omwe amayang'ana kwambiri minofu ya quadriceps, kuthandiza kupititsa patsogolo kusinthasintha, kuwongolera bwino, komanso kuchepetsa kulimba kwa minofu. Ndi masewera olimbitsa thupi abwino kwa othamanga, okonda zolimbitsa thupi, kapena aliyense amene akufuna kuwonjezera mphamvu ndi kuyenda kwa miyendo. Anthu angafune kuchita izi kuti apewe kuvulala, kupititsa patsogolo ntchito zolimbitsa thupi, komanso kulimbikitsa thanzi la miyendo yonse.

Ukwenza: Isiqondiso eDelisa Ngasikhathi Quadriceps yagona kutambasula

• Phimbani bondo lanu lakumanja, kubweretsa chidendene chanu pafupi ndi matako anu momwe mungathere.
• Bwererani kumbuyo ndi dzanja lanu lamanja ndipo gwirani bondo lakumanja. Ngati simungathe kufika pachimake, mutha kugwiritsa ntchito lamba kapena thaulo lokulunga phazi lanu.
• Kokani phazi lanu molunjika kumatako mpaka mutamva kutambasula mu quadricep, kutsogolo kwa ntchafu yanu. Samalani kuti musagwedeze bondo lanu kapena kutsika kumbuyo.
• Gwirani kutambasula kwa masekondi pafupifupi 30, kenaka mutulutseni mofatsa ndikubwereza masewerowa ndi mwendo wanu wakumanzere.

Izinto zokwenza Quadriceps yagona kutambasula

• Kutambasula Pang'onopang'ono: Pewani kuthamangira mu kutambasula. Kokani pang'onopang'ono mwendo wanu wakumtunda kumbuyo kwa matako anu, mutagwira bondo lanu. Sungani mawondo anu pamodzi. Mukakoka mwamphamvu kwambiri, mumakhala pachiwopsezo cha kukankha kapena kuvulaza minofu yanu.
• Pitirizani Kuyanjanitsa: Onetsetsani kuti m'chiuno mwanu mukhale odzaza pamwamba pa wina ndi mzake ndipo musabwerere mmbuyo. Anthu ambiri amalakwitsa kulola kuti chiuno chawo chibwerere mmbuyo panthawi yotambasula, zomwe zimachepetsa mphamvu ya masewera olimbitsa thupi ndipo zingathe kuvulaza.
• Kupuma Mosasinthasintha: Osagwira mpweya pamene mukudzitambasula. Pumirani mokhazikika komanso momasuka. Izi zimathandiza kumasula kupsinjika kwa minofu ndikulola kutambasula mozama.
• Kugwiritsa ntchito

Quadriceps yagona kutambasula Izibonelo ZeziNcezu Zakho

Izinkomba ezixhelwayo zokufunda Quadriceps yagona kutambasula?

Inde, oyamba kumene amatha kuchita masewera olimbitsa thupi a Quadriceps. Nawa masitepe: 1. Gona chammbali. 2. Ikani mutu wanu pa mkono kapena dzanja lanu pamene mukumva bwino. 3. Kokani mwendo wanu wam'mwamba kumbuyo kwa thupi lanu, kusunga bondo lanu. Yendani mwendo winawo mowongoka. 4. Gwirani phazi lanu lakumtunda ndi dzanja lanu, ndikukankhira pang'onopang'ono phazi lanu kumtunda. 5. Sungani kutambasula kwa masekondi pafupifupi 20-30, kenaka sinthani mbali ina. Kumbukirani, ndikofunikira kuti thupi lanu likhale logwirizana, osapotoza msana kapena mapewa anu. Monga woyamba, muyenera kuzitenga pang'onopang'ono ndikusiya ngati mukumva ululu uliwonse. Nthawi zonse ndi bwino kukaonana ndi katswiri wa masewera olimbitsa thupi kapena othandizira thupi kuti muwonetsetse kuti mukuchita masewera olimbitsa thupi moyenera komanso mosamala.

Yintoni imibalabala enzima yale nhliziyo emangalisayo Quadriceps yagona kutambasula?

• Kutambasula kwa Quadriceps M'mbali: Mwakusiyana uku, mumagona pambali panu ndikukoka mwendo wanu wapamwamba kumbuyo kwa thupi lanu, kutambasula kutsogolo kwa ntchafu yanu.
• Kutambasula kwa Quadriceps: Kusiyanaku kumaphatikizapo kugona pansi pamimba panu ndikupinda mwendo umodzi pa bondo, kuukokera kumatako kuti mutambasule kutsogolo kwa ntchafu yanu.
• Kutambasulira kwa Quadriceps: Pakusinthika uku, mumatambasulira mwendo umodzi patsogolo panu ndikuweramitsa wina, kuukokera kumatako anu kuti mutambasule kutsogolo kwa ntchafu yanu.
• Kutambasula kwa Pigeon Pose Quadriceps: Kusintha kouziridwa ndi yoga kumeneku kumaphatikizapo kupinda mwendo umodzi patsogolo panu ndikutambasula mwendo wina kumbuyo kwanu, ndikuupinda pamabondo ndikubwerera kumbuyo kuti mugwire phazi lanu, kutambasula kutsogolo kwa ntchafu yanu.

Izinto zokufunda ezishisa ezivumelekile Quadriceps yagona kutambasula?

• Ma squats ndi masewera ena abwino kwambiri omwe amathandizira kuti Quadriceps akugona motambasula, chifukwa sikuti amangolimbitsa quadriceps komanso amagwirizanitsa glutes ndi hamstrings, kulimbikitsa mphamvu ya mwendo wonse.
• Zochita zolimbitsa thupi za Leg Press zimathandiziranso quadriceps kugona tambani, chifukwa imayang'ana minofu ya quadriceps, imathandizira kumanga minofu ndikuwongolera magwiridwe antchito anu.